Το πέος Kegels μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να έχουν πιο έντονους και απολαυστικούς οργασμούς

Κρατήστε για 1…2…3… και αφήστε το.

Οι γυναίκες εξασκούν εδώ και καιρό τις ασκήσεις Kegel, σφίγγοντας τους μύες του πυελικού εδάφους ενώ κάθονται στον καναπέ ή στις καρέκλες τους, χωρίς να γνωρίζουν το περιβάλλον τους.

Συνιστάται από το NHS για την καταπολέμηση ποικίλων προβλημάτων υγείας, συνήθως ακράτειας ούρων, που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Αλλά είστε αληθινοί, όχι μόνο κορίτσια που πρέπει να ψάξουν για το πυελικό τους έδαφος.

Τα “πέους Kegels” είναι επίσης – συνιστώνται ακόμη και από το NHS – και όσοι θέλουν να ενσωματώσουν απλές ασκήσεις στην καθημερινή τους ρουτίνα μπορούν να δουν βελτίωση στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης, στην υγεία του προστάτη – ακόμα και στη σεξουαλική απόδοση.

ΝΑΙ, πιο δυνατές στύσεις μπορεί να είναι στον ορίζοντα.

Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τις συσπάσεις των μυών του πυελικού εδάφους. Τώρα μαθαίνετε…

Γιατί είναι χρήσιμα τα «πέους Kegels»;

Λέει ο ουρολόγος Marcus Ashwin Sridhar Υπόγεια διάβαση: «Οι μύες του πυελικού εδάφους λειτουργούν σαν σκηνή για μια νύχτα υποστηρίζοντας τα έντερά σας. Επομένως, όταν αυτά είναι ισχυρά, παρέχουν περισσότερα οφέλη για την υγεία ».

• Έλεγχος ουροδόχου κύστης. Σύμφωνα με τον Δρ Ashwin, τα Kegels αποτρέπουν τη «διαρροή μετά την ούρηση» (αφήνοντας μερικές σταγόνες μετά την έξοδο από την τουαλέτα) και βοηθούν στη διαχείριση της ακράτειας ούρων, ειδικά μετά από χειρουργική επέμβαση στον προστάτη.
• Έλεγχος Εντέρου. Το Kegels μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ακράτειας κοπράνων.
• Υγεία του προστάτη. Μπορούν να διαχειριστούν τον πόνο και το πρήξιμο που σχετίζεται με προστατίτιδα (φλεγμονή του προστάτη) και BPH (διογκωμένο προστάτη).
• Ο πυρήνας της σταθερότητας. Ως μέρος του «βάθους πυρήνα», τα Kegels συμβάλλουν στη συνολική σταθερότητα της πυέλου και στη στήριξη της πλάτης.

Μπορεί το πέος Kegels να βελτιώσει τη σεξουαλική απόδοση;

Δεν είναι μόνο η κύστη σας που τα Kegel έχουν θετικό αντίκτυπο.

Ο Δρ Ashwin μοιράζεται ότι ένα από τα «μεγαλύτερα κίνητρα για τους ανθρώπους να κάνουν Kegels» σχετίζεται στην πραγματικότητα με τη σεξουαλική λειτουργία.

«Οι δυνατοί μύες του πυελικού εδάφους επηρεάζουν άμεσα τη μηχανική της στύσης και της εκσπερμάτισης», εξηγεί.

Το Kegels μπορεί να βοηθήσει με τη στυτική δυσλειτουργία, για παράδειγμα: Οι μύες του πυελικού εδάφους βοηθούν στην παγίδευση αίματος στο κόλον για να διατηρηθεί η στύση. Μπορούν να τα ενισχύσουν για σκληρότερες, μεγαλύτερες στύσεις ».

Τα kegels πέους μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόωρη εκσπερμάτωση (PE). Ο Δρ Ashwin σημειώνει πώς «το Kegels θα σας δώσει καλύτερο έλεγχο του αντανακλαστικού της εκσπερμάτωσης. Οι άνδρες με ισχυρό πυελικό πάτωμα συχνά μπορούν να «στριμώξουν» οικειοθελώς για να καθυστερήσουν τον οργασμό.

Είναι ενδιαφέρον ότι κάνοντας τακτικά Kegels για το πέος, οι άνδρες μπορούν επίσης να αυξήσουν την «δυνατότερη σύσπαση κατά την εκσπερμάτιση», όπως εξηγεί ο Δρ Ashwin, οδηγώντας σε πιο έντονους και ευχάριστους οργασμούς.

Πώς λειτουργεί το Kegels για τους ανθρώπους;

Υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να ασκήσουν τα Kegels τους. Αλλά ο Δρ Ashwin συνιστά συγκεκριμένα να ξεκινήσετε με μια ρουτίνα Kegel για να σας διευκολύνει.

Βήμα 1: Μάθετε στον μυ

Ο Δρ Ashwin υπενθυμίζει στους ανθρώπους, «δεν μπορείτε να νιώσετε τη μυϊκή ενδυνάμωση». Το πρώτο βήμα λοιπόν είναι να το εντοπίσετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με δύο τρόπους.

Ονομάζεται λειτουργία διακοπής αερίου. Αυτό περιλαμβάνει να φαντάζεστε τον εαυτό σας σε ένα γεμάτο ασανσέρ και να πρέπει να σταματήσετε να περάσετε βενζίνη. Ο μυς που πιέζετε για να τραβήξετε τον πρωκτό σας είναι το πυελικό έδαφος.

Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε τη μέθοδο Pee Stop.

Την επόμενη φορά που κουρεύουν, προσπαθούν να σταματήσουν το ρεύμα. Αν μπορείς, έχεις βρει έναν μυ.

Βήμα 2: Τέχνη, γνωστός και ως, πίεση και ανύψωσηt’

Μόλις μάθετε πού βρίσκεται ο μυς, το επόμενο βήμα είναι το ίδιο το Kegel – μπορείτε να το κάνετε αυτό καθισμένοι, όρθιοι ή ξαπλωμένοι.

Ο μυς που έχετε εντοπίσει σε ένα βήμα είναι να απομονώσετε τον μυ. Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σηκώσετε το όσχεό σας στο σώμα σας.

Αυτό που πρέπει να θυμάστε, σημειώνει ο Δρ Ashwin, είναι ότι δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας, να κολυμπάτε ή να σφίγγετε τους μηρούς σας.

Το σώμα σας πρέπει να φαίνεται εντελώς χαλαρό από έξω. όλα είναι εσωτερικά.

Βήμα 3. Άσκηση

Συνιστάται να ολοκληρώσετε 10 επαναλήψεις στη σειρά, με στόχο τρεις την ημέρα, το πρωί, το απόγευμα, το βράδυ.

«Δεδομένου ότι οι τρικέφαλοι και οι γλουτιαίοι βοηθούν τη γενική περιοχή, το τυπικό Kegel είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση απομόνωσης για αυτούς τους συγκεκριμένους μύες», προσθέτει ο ειδικός.

Και συνεχίζει: «Επίσης, ο χρόνος για να «χαλαρώσεις» είναι εξίσου σημαντικός με την πίεση. Αν δεν χαλαρώσεις πλήρως μεταξύ των επαναλήψεων, ο κίνδυνος μυϊκής (υπερτονικότητας) που μπορεί να προκαλέσει τη λεκάνη.

Είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε το πέος Kegels;

Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένο «ξεκινήστε τη μέρα», όσο πιο γρήγορα ξεκινήσουν αυτά τα kegel, τόσο το καλύτερο.

«Οι μύες εξασθενούν φυσικά με την ηλικία», εξηγεί ο Δρ Ashwin.

«Ξεκινώντας από τα 20 ή τα 30 σου δημιουργεί μια σταθερή βάση που μπορεί να αποτρέψει την ακράτεια και τη στυτική δυσλειτουργία αργότερα στη ζωή».