Οι άνθρωποι περίμεναν εδώ και πολύ καιρό να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή. Όταν παίρνουμε πέντε ημέρες σε φρούτα και λαχανικά για να πιούμε αρκετό νερό, δεν υπάρχουν επιχειρήσεις που να ρωτούν το σώμα μας.
Ξέρατε όμως ότι είναι δυνατόν να έχετε πάρα πολλά από ένα καλό πράγμα;
Είτε καταναλώνετε υπερβολικές φυτικές ίνες (εάν νιώθετε συνεχώς φουσκωμένοι, ίσως να θέλετε να ελέγξετε την πρόσληψη Weetabix) είτε καταναλώνετε αρκετό νερό για να πλημμυρίσετε την έρημο Σαχάρα (οι πονοκέφαλοι δεν προκαλούνται μόνο από αφυδάτωση) είναι σχεδόν όλος ο έλεγχος.
Σήμερα γνωρίζουμε τις συνέπειες των πολλών φρούτων (ναι, είναι δυνατό). Και ζητήσαμε από την ειδικό Arti Dhokia, σύμβουλο διαιτολόγου στο Mediterranean Health, να μοιραστεί τα προειδοποιητικά σημάδια της.
Ενώ λέει αυτά τα πράγματα Κουτί Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τρώτε «πολλά» ολόκληρα φρούτα – στην πραγματικότητα, πολλοί από εμάς δεν τρώμε αρκετά φρούτα – είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις πιθανές παρενέργειες. Ειδικά αν υποφέρετε ήδη από χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης.
Αύξηση βάρους 1. Απροσδόκητο
«Όταν τα φρούτα είναι μια απίστευτα υγιεινή εναλλαγή για γλυκές λιχουδιές, περιέχουν φυσική φρουκτόζη», λέει η Arti, η οποία εξηγεί ότι περιέχει θερμίδες από ενέργεια.
«Εάν το σώμα σας δεν χρειάζεται ενέργεια, το συκώτι μπορεί να μετατρέψει τις υπερβολικές θερμίδες σε λίπος».
2. ως κρίσιμο θρεπτικό συστατικό εξαρτάται από άλλα
«Αν ακολουθείς κάτι σαν μια «δίαιτα φρούτων» όπου τα φρούτα κυριαρχούν σε κάθε γεύμα, χάνεις τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου από άλλες τροφές», σημειώνει ο ειδικός.
Τελικά, εάν τρώτε πολλά φρούτα εις βάρος άλλων ολόκληρων τροφών, μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε ανεπάρκειες σε πράγματα όπως η βιταμίνη Β12, το ασβέστιο, η βιταμίνη D και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
3. Εάν έχετε διαβήτη
Εντάξει, επομένως αυτό δεν ισχύει για όλους, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό να το γνωρίζουμε. Ο διαβήτης είναι μια κατάσταση που προκαλεί τη γλυκόζη (σάκχαρο) στο αίμα σας να γίνει πολύ υψηλή.
Υπάρχουν δύο τύποι – ο Τύπος 1 είναι μια αυτοάνοση αντίδραση που απαιτεί καθημερινές ενέσεις ινσουλίνης και παρακολούθηση της γλυκόζης στο αίμα για την επιβίωση. Το NHS αναφέρει ότι συχνά διαγιγνώσκεται στην παιδική ηλικία, μπορείτε να το έχετε σε οποιαδήποτε ηλικία και δεν μπορεί να προληφθεί.
Ο τύπος 2 είναι ο πιο κοινός και προκύπτει από παράγοντες του τρόπου ζωής και την αντίσταση στην ινσουλίνη. Το NHS λέει ότι ορισμένοι άνθρωποι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο λόγω της εθνικότητάς τους, της ηλικίας τους ή του υπέρβαρου ή παχύσαρκου. Μερικές φορές μπορεί να προληφθεί ή να προληφθεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής και θεραπείες.
Όσον αφορά τα φρούτα, η Arti λέει ότι εάν καταναλώνετε μεγάλες μερίδες, ειδικά εάν πίνετε χυμό φρούτων χωρίς τις προστατευτικές ίνες, αυτό θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα.
Προσθέτει «να τρώτε ολόκληρα φρούτα, με στόχο 3 μερίδες την ημέρα, για να βοηθήσετε στον διαβήτη».
4. Η επίσκεψη στον οδοντίατρο περισσότερο από το συνηθισμένο
«Είναι εύκολο να το ξεχάσεις, αλλά τα φυσικά σάκχαρα που βρίσκονται στα φρούτα είναι παρόμοια με τη ζάχαρη στο πρόχειρο φαγητό», εξηγεί η Art.
Εάν τρέφονται συνεχώς με τεράστια ποσότητα φρούτων, μας υπενθυμίζει ότι ένας από τους σημαντικότερους κινδύνους όλης αυτής της υπερβολικής ζάχαρης φρούτων είναι ο αυξημένος κίνδυνος τερηδόνας.
5. Θα πιείτε τα φρούτα αντί να τα φάτε
Στύβετε χυμούς φρούτων αντί να τρώτε ολόκληρα φρούτα; Μπορείτε να αναθεωρήσετε πώς θα έχετε πέντε ημέρες, προτρέπει η Άρτη, η οποία θεωρεί την πράξη μόνο μια σημαντική προειδοποίηση.
«Συνήθως, η διαδικασία του χυμού αφαιρεί τις χρήσιμες ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την πέψη και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι».
Καταλάβετε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να πιείτε ένα ποτήρι χυμό από πολλά φρούτα παρά να τα φάτε ολόκληρα. Ωστόσο, εάν το συνηθίσετε, η Arti λέει ότι μπορείτε να καταλήξετε να καταναλώνετε πολύ γρήγορα μια πολύ πυκνή ποσότητα ζάχαρης και θερμίδων.
Πόσα φρούτα πρέπει πραγματικά να τρώτε;
«Όταν πρόκειται για την καθημερινή σας διατροφή, ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να στοχεύετε σε περίπου δύο έως πέντε φρούτα την ημέρα», συμβουλεύει ο Άρτι, ο οποίος λέει ότι μια μερίδα είναι περίπου στο μέγεθος μιας μπάλας του τένις ή περίπου ενός φλιτζανιού.
Τα φρούτα πρέπει να αποτελούν περίπου το 25% έως 30% της συνολικής διατροφής σας και οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον ενάμισι φλιτζάνι κάθε μέρα.
Τέλος, αν σας αρέσουν οι χυμοί (ρε, δεν σας λέμε να αφήσετε το Tropicana καθόλου), απλά φροντίστε να μένετε σε ένα ποτήρι των 150 ml την ημέρα.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Η στριμωγμένη κοιλιά μου μετά τον τοκετό αποδείχθηκε ότι ήταν καρκίνος σε τελικό στάδιο
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Το μωρό μου δυσκολευόταν να φάει – ήταν το πρώτο σημάδι ότι κάτι δεν πήγαινε καλά
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ο Ντόναλντ Τραμπ κάνει σπάνια παραδοχή για την υγεία του στην τηλεόραση
Σύνδεσμος πηγής: metro.co.uk