Εάν το αίσθημα κούρασης έχει προδώσει την προσωπικότητά σας, δεν είστε μόνοι.
Περισσότερες από τις μισές Βρετανίδες αρχίζουν κάθε μέρα να αισθάνονται κουρασμένες, σύμφωνα με τη νέα έκθεση ύπνου του 2026, σε σύγκριση με το 37% των ανδρών.
Παράγοντες όπως οι διακυμάνσεις των ορμονών, η έμμηνος ρύση, η εγκυμοσύνη και η εμμηνόπαυση μπορεί να μας κάνουν πιο επιρρεπείς σε δυσκολία στον ύπνο, αλλά και η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο.
Υπόγεια διάβαση μίλησε με τη διατροφολόγο Cara Shaw για να μάθει τις καθημερινές ρουτίνες που χρειάζεσαι για να είσαι το κλειδί για έναν καλύτερο βραδινό ύπνο, καθώς και ανταλλαγές που θα σου δώσουν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
1. Δεν τρώτε αρκετά ή αρκετά τακτικά
Πρώτα, λέει η Cara, πρέπει να προσαρμόσουμε πόσα ξοδεύουμε.
Ρωτήστε το μετρό
Χρησιμοποιήστε την τεχνητή νοημοσύνη για να εμβαθύνετε στις ιστορίες που σας ενδιαφέρουν – η Metro Metro και οι εκδόσεις που εμπιστεύεται.
«Ο τραυματισμός του μήκους συνδέεται συχνά με το να μην τρώμε αρκετό φαγητό ή να αφήνουμε μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων», λέει η Cara.
Η «παράλειψη του πρωινού», «μέσα» του μεσημεριανού γεύματος ή το να βασίζεσαι στον καφέ μέχρι τις εννιά μπορεί να προκαλέσει άγχος στα επίπεδα σακχάρου και ενέργειας στο αίμα.
Οι υγιεινές επιλογές πρωινού περιλαμβάνουν αυγά και τοστ αβοκάντο, μούσλι και βρώμη, ελληνικό γιαούρτι ή καπνιστό σολομό.
2. Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Εκτός από το να τρώτε, πρέπει να φροντίζετε να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, τονίζει η Cara.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη σταθερή ενέργεια, την παραγωγή νευροδιαβιβαστών και την αποκατάσταση των μυών. Εάν τα γεύματα βασίζονται κυρίως σε υδατάνθρακες (τοστ, φρούτα, δημητριακά, σνακ), η ενέργεια μπορεί να αυξηθεί και να καταρρεύσει γρήγορα.
«Στόχευσε σε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα για να διατηρήσεις μια πιο σταθερή ενέργεια».
3. Δεν παίρνει αρκετό σίδηρο
Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας κατανάλωση είναι ο σίδηρος, ο οποίος βοηθά στην παραγωγή ενέργειας, μεταφέρει οξυγόνο σε όλους τους ιστούς και διατηρεί ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Η Cara, που διαχειρίζεται το συμπλήρωμα σιδήρου BlueIron, λέει ότι η έμμηνος ρύση, η εγκυμοσύνη ή η εφηβεία μπορεί να σημαίνει ότι μια γυναίκα έχει μεγαλύτερη ανάγκη για σίδηρο. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω τροφών όπως το κόκκινο κρέας, οι φακές, τα φασόλια και τα σκούρα φυλλώδη πράσινα. Αλλά τα δισκία σιδήρου μπορούν να σας δώσουν γρήγορα αυτή την απαραίτητη ώθηση.
4. Με την αντικατάσταση του ερεθίσματος διατροφής
Επιπλέον, η Cara συμβουλεύει ότι το να βασίζεσαι σε διεγερτικά, όπως ο καφές, τα ενεργειακά ποτά ή τα ανθρακούχα ποτά διατροφής, μπορεί να καλύψει την υποκείμενη κόπωση ενώ παράλληλα αποστραγγίζει περαιτέρω το νευρικό σύστημα.
«Αν προσθέσετε καφεΐνη στο φαγητό ή το ποτό σας, μπορεί να αισθάνεστε χειρότερα μερικές φορές, όχι καλύτερα», λέει.
Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα, αϋπνία, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους, αίσθημα παλμών και κρίσεις πανικού, σύμφωνα με Μένω στη μαγιονέζα.
5. Όχι υδροπονία
Ο διατροφολόγος ενθαρρύνει επίσης τους ανθρώπους να παραμείνουν ενυδατωμένοι και λέει ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, πόνους και κακή συγκέντρωση.
«Το νερό συχνά παραβλέπεται στα επαγγέλματα», λέει.
Ειδικά με τους πρόσφατους καύσωνες στο Ηνωμένο Βασίλειο και πιθανότατα περισσότερο όλο το καλοκαίρι, τα συχνά ντους είναι απαραίτητα τόσο για την κούραση όσο και για την υγεία.
6. Δεν τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες
Μαζί με αυτό είναι η ανάγκη για υδατάνθρακες, τους οποίους η Cara αποκαλεί βασική πηγή καυσίμου, για τις γυναίκες, ειδικά όσες είναι δραστήριες και ορμονικές. Η χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή ενέργεια, κακό ύπνο και έντονη όρεξη.
Τα σοβαρά συμπτώματα περιλαμβάνουν αδυναμία, κόπωση, ζάλη και πόνους.
Οι υγιεινοί και χορταστικοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως και ολικής αλέσεως, κινόα, βρώμη, μπανάνες, γλυκοπατάτες και γκρανόλα.
Έχετε κάποια ιστορία που θα θέλατε να μοιραστείτε; Επικοινωνήστε στέλνοντας email στο MetroLifestyleTeam@metro.co.uk
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ο γιατρός μου μού είπε ότι είχα κρυώσει – αλλά η αλήθεια ήταν πολύ πιο σοβαρή
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Οι «φαγούρες με τσίχλα» είναι η απροσδόκητη συνέπεια μιας πραγματικά καλής ημέρας
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Το streaming είναι η «διακριτική» τεχνική αυνανισμού που αγαπούν 20 εκατομμύρια γυναίκες
