Όσον αφορά το περπάτημα, ο κόσμος έχει εδώ και καιρό εμμονή με την ιδέα να φτάσετε τα 10.000 βήματα την ημέρα.
Ήταν εξαιρετικά δημοφιλές πριν από τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο το 1964, που πυροδοτήθηκε από μια εκστρατεία μάρκετινγκ με βηματόμετρο. Ωστόσο, ο απομυθοποιημένος κανόνας του χρυσού είναι κάτι σαν μύθος.
Τώρα, το NHS ενθαρρύνει τους ανθρώπους να φορέσουν τα παπούτσια τους και να βγουν έξω, καθώς εισάγει ένα νέο πρόγραμμα επιβράβευσης που θα επιβραβεύει τους περιπατητές που φτάνουν σε μια συγκεκριμένη απόσταση κάθε μέρα για ειδικές εκπτώσεις.
Και, αντί να ζητάμε από το κοινό να φτάσει σε 10.000 σκαλοπάτια, αντί να κάνει τους ανθρώπους να μετακινούνται για 30 λεπτά.
Κατά τη διάρκεια ενός μήνα, δεσμευόμενος σε αυτό το επίπεδο άσκησης, έπρεπε να περπατήσει έναν μαραθώνιο.
Ρωτήστε το μετρό
Χρησιμοποιήστε την τεχνητή νοημοσύνη για να εμβαθύνετε στις ιστορίες που σας ενδιαφέρουν – η Metro Metro και οι εκδόσεις που εμπιστεύεται.
Γι’ αυτό ονομάζεται πρόκληση «Marathon A Day».
Και για έναν συγκεκριμένο λόγο επίσης. Ενας Μελέτη YouGov 2019 Σχεδόν οι μισοί (45%) των ενηλίκων του Ηνωμένου Βασιλείου κάνουν καθιστική ζωή για τουλάχιστον έξι ώρες κάθε μέρα, ενώ το 46% των εργαζομένων ενηλίκων περπατούν για λιγότερο από μία ώρα κάθε εργάσιμη ημέρα.
Ένα επιπλέον 28% είπε ότι περπατά 35 λεπτά την ημέρα ή λιγότερο τα Σαββατοκύριακα ή σε ετήσια άδεια, όταν είναι πολύ μακριά από το γραφείο τους.
Το περπάτημα έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση της ευελιξίας, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και η μείωση του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, μπορεί να ενισχύσει τους μυς, να βελτιώσει τον ύπνο και να τονώσει τη διάθεση.
Πώς λειτουργεί λοιπόν αυτή η νέα πρόκληση;
Οι περιπατητές θα μπορούν να καταγράφουν τις βόλτες τους είτε χρησιμοποιώντας τον ιστότοπο του NHS είτε να παρακολουθούνται χρησιμοποιώντας τηλέφωνο ή ρολόι.
Αυτά τα βήματα θα μετατραπούν στη συνέχεια σε κίνητρα και εκπτώσεις, αν και δεν είναι ακόμη σαφές πώς θα μοιάζει και ποια καταστήματα θα συμμετέχουν.
Η πρωτοβουλία προέρχεται από μια συνεργασία μεταξύ του NHS και του Sir Brendan Foster, του Ολυμπιονίκη που ίδρυσε επίσης το Great North Run. Μαζί με το NHS England για να ξεκινήσει μια εκστρατεία για να κάνει τους ανθρώπους να περπατούν, είναι όλα μέρος ενός 10ετούς σχεδίου για τη βελτίωση της δημόσιας υγείας.
Αυτή δεν είναι η μόνη εφαρμογή που βοηθά τους ανθρώπους να μετατρέψουν τα πτυχία που έχουν αποκτήσει με κόπο σε κάτι απτό. Το Sweatcoin χρησιμοποιεί μια παρόμοια ιδέα, μεταφέροντας ένα μικρό ποσό εισχωρώντας στα κεφάλαια ορισμένων λιανοπωλητών ή δωρεάν δοκιμές, ενώ τα Win Walk, Vitality και Charity Miles περιστρέφονται γύρω από μια παρόμοια ιδέα.
10.000 βήματα την ημέρα; Περισσότερα από 7.000
Προς το παρόν, το NHS συνιστά 150 λεπτά μέτριας άσκησης (ένταση με την οποία μπορείτε ακόμα να μιλάτε άνετα) ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα (δεν χρειάζεται να μιλήσετε με αυτήν).
Δεύτερος έρευνα; Τα 7.000 βήματα καθημερινά είναι κάπως ένα γλυκό σημείο για οφέλη για την υγεία και είναι λίγο πιο ρεαλιστικά από 10.000 βήματα, τα οποία μπορεί να χρειαστούν περίπου μία ώρα και σαράντα λεπτά για να ολοκληρωθούν.
Αλλά αυτό είναι, φυσικά. ψηλά ανάλογα με την εργασία σας, τυχόν σωματικές συνθήκες υγείας και την ηλικία σας.
Υπόγεια διάβαση μίλησε προηγουμένως με τον διατροφολόγο Holland & Barrett Έμιλυ Φόστεραποκάλυψε τον προτεινόμενο αριθμό βημάτων που πρέπει να κάνει κάθε ηλικιακή ομάδα κάθε μέρα.
Το συνιστώμενο ελάχιστο για τα παιδιά είναι 6.000 βήματα την ημέρα, αλλά αναγνωρίζει ότι αυτός ο αριθμός βημάτων είναι σημαντικά υψηλότερος (περίπου 15.000), όταν λαμβάνει υπόψη πράγματα όπως το παιχνίδι στην παιδική χαρά.
Για τους ενήλικες μεταξύ 18 και 59 ετών, κάπου μεταξύ 8.000 και 10.000 βήματα την ημέρα μπορεί να είναι ένας καλός στόχος στο γήπεδο.
Είπε: «Αυτό μπορεί να είναι προκλητικό για κάποιους, όπως οι υπάλληλοι γραφείου, και πιο εύκολο για άλλους, όπως οι ενθουσιώδεις δρομείς, επομένως δεν είναι πολύ σημαντικό να συγκρίνουμε.
“Όποιος ζει με μια ιατρική πάθηση που μπορεί να επηρεάσει τη δραστηριότητά του θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεται το γιατρό του για σύσταση.”
Καθώς μεγαλώνετε, ο αριθμός των βημάτων σας πιθανότατα θα μειωθεί. Μετά την ηλικία των 60 ετών, πολλοί ενήλικες αρχίζουν να επιβραδύνουν τη ζωή τους και, όπως λέει η Έμιλυ, τα οστά μπορεί να γίνουν πιο εύθραυστα, ενώ τα επίπεδα φυσικής κατάστασης μπορεί επίσης να μειωθούν.
Πρότεινε: «Σε αυτό το στάδιο της ζωής, είναι επομένως σημαντικό να καταλάβετε τι σας ταιριάζει.
“Συνιστώ να ζητήσετε κάπου μεταξύ 6.000 και 8.000 ως ελάχιστο, ανάλογα με το επίπεδο της τρέχουσας δραστηριότητας.”
Έχετε κάποια ιστορία που θα θέλατε να μοιραστείτε; Επικοινωνήστε στέλνοντας email στο MetroLifestyleTeam@metro.co.uk
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Κρουαζιερόπλοιο σε lockdown αφού ο ιός χτύπησε 120 επιβάτες και πλήρωμα
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Βακτήρια που τρώνε καρό βρέθηκαν κατά μήκος των παραλιών της Ευρώπης
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Αγόρι, 11 ετών, πεθαίνει από λύσσα 19 ημέρες αφότου ξύπνησε με νυχτερίδα ξαπλωμένη στο στόμα του
