Είμαι διατροφολόγος – αυτές οι συνήθειες υγείας δεν είναι τόσο υγιεινές όσο νομίζετε

Από το «fibremaxxing» μέχρι τα πάντα γεμάτα πρωτεΐνη, η υγιεινή διατροφή δεν ήταν ποτέ τόσο περίπλοκη.

Και όταν οι τάσεις κατακλύζουν τις κοινωνικές μας ροές, μπορεί να είναι δύσκολο να τις διαχωρίσουμε από τη μυθοπλασία.

Σύμφωνα με έναν ειδικό σε θέματα διατροφής, ωστόσο, πολλοί από τους Βρετανούς ξοδεύουν χρόνο και χρήμα σε διαφημιστική εκστρατεία και όχι σε αδιάσειστα στοιχεία.

Σε πρόσφατα κεφάλαια από Άγρια παιδιάΤρεις στους πέντε ανθρώπους είπαν ότι μπερδεύτηκαν με τις συμβουλές για την υγεία και την ευεξία που υπάρχουν σήμερα – και περισσότερο από ό,τι παραπλανήθηκαν αφού είδαν κάτι στο διαδίκτυο.

Σε απάντηση σε αυτά τα στοιχεία, η Isabella Nunn, επικεφαλής της επιστήμης και της διατροφής με φόρμουλα της μάρκας, μοιράζεται πέντε κοινούς μύθους που θέλει οι άνθρωποι να σταματήσουν να πιστεύουν.

«Αν ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, μάλλον είναι», λέει Υπόγεια διάβαση. «Η καλύτερη προσέγγιση είναι να βασιστείτε σε αποδείξεις ειδικών, να βασιστείτε σε σωματικά σημάδια και να εστιάσετε σε συνήθειες δοκιμασμένες στο χρόνο».

1. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας

Ενώ το πρωινό θεωρείται από καιρό το πιο σημαντικό μέρος του γεύματος, η Isabella λέει ότι δεν είναι η έκταση όλων των κακών. Αλλά βασίζεται στη ρουτίνα, τον τρόπο ζωής και τις ατομικές ανάγκες.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, π.χ. Επιμένω στη δική μου έρευνα από τη Mayo Η διαλείπουσα νηστεία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα βραχυπρόθεσμα.

Αυτοί όμως που διαβητικός ή να κάνετε τακτική άσκηση, το πρωινό είναι το κλειδί για ενέργεια.

Όταν πρέπει να φάτε πρώτα, η Isabella συνιστά πλιγούρι βρώμης, σμέουρα με ξηρούς καρπούς και σπόρους για ένα εύκολο στην κατανάλωση γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

2. Ανάγκη για αποτοξίνωση μετά την τέρψη

Σε μια έρευνα του Nutrition Wild, έξι στους δέκα ερωτηθέντες είπαν ότι πιστεύουν ότι το σώμα τους χρειάζεται να αποτοξινωθεί μετά από υπερβολική τέρψη – αλλά, όπως εξηγεί η Isabella, το σώμα σας το κάνει ήδη αυτό για εσάς.

Το συκώτι και τα νεφρά αποτελούν μέρος των φυσικών συστημάτων του σώματος για τη διάσπαση και την εξάλειψη των αποβλήτων, επομένως ο καθαρισμός του χυμού μετά τη γιορτή είναι εντελώς περιττός.

Αντί να περιορίζετε τον εαυτό σας για να επαναφέρετε την υγεία σας σε καλό δρόμο, ο διατροφολόγος συνιστά να το κρατάτε απλό με μια ισορροπημένη διατροφή, να πίνετε άφθονο νερό και να δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο.

Το ξίδι μηλίτη λίμνης μπορεί να κάψει 3. λίπος

Το μηλόξυδο έχει γίνει κανονική επωνυμία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης – αφού στην πραγματικότητα ενέπνευσε το συστατικό για να κερδίσει μια τέτοια λατρεία στο Netflix.

Δεδομένου ότι συχνά κυκλοφορεί στο εμπόριο ως τρόπος απώλειας βάρους, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι περισσότεροι από τους μισούς Βρετανούς (54%) που συμμετείχαν στην έρευνα πιστεύουν ότι το μηλόξυδο μπορεί να βοηθήσει στην καύση του σωματικού λίπους.

Αλλά η Isabella λέει ότι δεν υπάρχουν στοιχεία που να το επιβεβαιώνουν, προσθέτοντας: «Είναι καλό να χρησιμοποιείτε συστατικά σε σαλάτες ή γεύματα, αλλά δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως εξοικονόμηση.

«Οι αλλαγές σε ένα ευρύτερο διατροφικό μοτίβο και στον τρόπο ζωής κάνουν μεγαλύτερη διαφορά από ένα μόνο φαγητό ή ποτό».

Οι ηλεκτρολύτες επίσης δεν λειτουργούν

Οι ηλεκτρολύτες συχνά προωθούνται στο Διαδίκτυο ως θεραπείες για το hangover ή ως ενισχυτικά αφυδάτωσης και το 42% των ερωτηθέντων δήλωσε ότι πιστεύει ότι τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών είναι απαραίτητα για τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.

Ωστόσο, ενώ η Isabella σημειώνει ότι μπορεί να είναι χρήσιμα μετά από προπόνηση ή ενασχόληση, κατά τα άλλα αρκούν το κανονικό νερό και μια μέτρια διατροφή.

Και πρόσθεσε: «Μεταξύ 2,5 και 3 λίτρων νερού την ημέρα, με νερό από τροφές όπως τα μήλα, θα πρέπει να είναι αρκετά».

5. Η υψηλότερη δόση του συμπληρώματος δίνει το μεγαλύτερο όφελος

Η τελευταία ιστορία που η Isabella θέλει να απομυθοποιήσει, όταν τα συμπληρώματα γίνονται, όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός, τόσο το καλύτερο. Πίστευαν ότι έκοβαν άλλους ανθρώπους.

Από την άλλη πλευρά, υποστηρίζεται ότι οι άνθρωποι επιλέγουν συμπληρώματα σύμφωνα με τις ατομικές τους ανάγκες και τον τρόπο ζωής τους, τα οποία αυτόματα θα έρθουν στην καλύτερη επιλογή.