Το γυμναστήριό μου ξέρει πού βρίσκομαι κατά τη διάρκεια του χρόνου μου. Γιατί οι προπονήσεις «συγχρονισμού κύκλου» αυξάνονται στο Λος Άντζελες

Κρατιόμουν από την ντουλάπα, στην αρχή προσπάθησα να συγκρατηθώ με τα τακούνια μου, αλλά τα πόδια μου έτρεμαν. Δεν έπρεπε να είναι τόσο δύσκολο – ειδικά για μένα που γυμνάζομαι συνεχώς – αλλά ένιωθα ότι ήταν όλα έτοιμα.

Οι κάννες πληκτρολογήστε στο ΦΟΛΜένα νέο στούντιο που θα ανοίξει τον Σεπτέμβριο του 2025 στο Melrose Mountain θα συνδυάσει το barre και το Pilates σε μια αργή ροή σχεδιασμένη για μέρες χαμηλών τόνων. Έμεινα έξω από τον χώρο μου για λίγες μέρες, και ακόμη και το πλύσιμο του κρεβατιού μου φαινόταν σαν τέντωμα. Δύο άλλες γυναίκες πέρασαν σιωπηλά δίπλα μου, κανείς δεν μιλούσε, όλες έτρεχαν σαν καπνός. Στο δρόμο, είχα δει στο δωμάτιο του μεταρρυθμιστή τις γυναίκες να κουβεντιάζουν ζωηρές, καθώς ήταν γεμάτες. Ακόμα κι αυτό φαινόταν να τον εξάντλησε.

Στο παλιό μου γυμναστήριο, ένα ακατάστατο σημείο Muay Thai που έκτοτε έκλεισε, έχω δει δασκάλους τις καλύτερες και τις χειρότερες μέρες τους. Θα ήθελα να φύγω για μερικές εβδομάδες και να χάσω όλο τον ελεύθερο χρόνο μου. Για άλλη μια εβδομάδα δεν μπορούσα να κάνω push-up στα γόνατά μου. Οι προπονητές δεν ήξεραν τη διαφορά (η οποία, αρκετά δίκαια, δεν ταίριαζε με τον κύκλο μου) – απλώς με επέπληξαν ότι ήμουν πιο σκληρός. Συνέχισα, αναρωτιόμουν γιατί ήμουν τόσο τεμπέλης, τόσο ασταθής, τόσο αδύναμος.

Μόλις στα τέλη της δεκαετίας των 30 μου, αφού άλλαξε η γέννησή μου και άρχισα να έχω την πρώτη μου εφηβεία, άρχισα να παρατηρώ τα συμπτώματα του σώματός μου. Ήθελα μπιφτέκι το Σάββατο, πήρα μπέργκερ. Την ημέρα που ένιωσα πολύ κουρασμένη για kickboxing, περπάτησα αντ’ αυτού. Σταμάτησα να παλεύω με το σώμα μου και άρχισα να ακούω.

Το FOLM βασίζεται σε αυτήν την ιδέα. Το όνομα σημαίνει Θυλακιώδης, Ωορρηξία, Ωχρινική και Εμμηνορροϊκή — τα τέσσερα στάδια του εμμηνορροϊκού κύκλου — και το πρόγραμμα παραγγελιών προσφέρει διαφορετικές εντάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε οι γυναίκες να μπορούν να επιλέξουν ανάλογα με το πού βρίσκονται ορμονικά. Ένα πεδίο μάθησης και αναμορφωτής της αρετής για το υψηλότερο σφρίγος της ημέρας. Βαρέλια και κλασικό Pilates για όταν τρέχετε με άδειο.

Μετά από δύο εβδομάδες επέστρεψα στο σωφρονιστικό μάθημα. Αυτή τη φορά, το δωμάτιο ήταν σαν ένα πάρτι. Μου αρέσει κάπως το Pilates. και η τάξη ξεπερνά κάθε γνωστό, προκλητικό και ικανοποιητικό. Αργότερα, οι δύο γυναίκες έκαναν σχέδια να βγουν στην αγορά του αγρότη και να πάρουν λίγο καφέ. Οι άλλοι τρεις κατευθύνθηκαν προς την υπέρυθρη σάουνα. Έλεγξα το τηλέφωνό μου και θυμήθηκα όλη την προηγούμενη μέρα, και την ενέργεια της κατοχής. Έμοιαζε σχεδόν σαν προπόνηση.

Η τάση συγχρονισμού κύκλων αυξάνεται. Βασίζεται όμως στην επιστήμη;

Το FOLM είναι μέρος μιας αυξανόμενης συζήτησης γύρω από τον «συγχρονισμό του κύκλου» της χρήσης της προσαρμογής της άσκησης, της διατροφής και του τρόπου ζωής στις αλλαγές του μηνιαίου ορμονικού κύκλου. Στα social media, η ιδέα εξερράγη και η ορμονική γλώσσα μπήκε στην καθημερινή συζήτηση. Η επιστήμη, ωστόσο, εξακολουθεί να είναι συναρπαστική.

«Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία από την εφηβεία έως την εμμηνόπαυση έχουν σημαντικές κυκλικές αλλαγές στις ορμόνες του φύλου κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου», λέει η Δρ Kacey M. Hamilton, συμπονετική γυναικολόγος στο Cedars-Sinai Center. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν περισσότερο από το αναπαραγωγικό σύστημα – επηρεάζουν απλώς την πέψη και την πιθανότητα τραυματισμού. Πόντοι Χάμιλτον έρευνα σε αθλήτριες οι οποίοι βρήκαν υψηλότερα ποσοστά τραυματισμών συνδέσμων σε ορισμένα σημεία του κύκλου, πιθανώς να συνδέονται με τις επιδράσεις των οιστρογόνων στον συνδετικό ιστό.

Ο Χάμιλτον, ωστόσο, δεν σταματά στην υπογραφή του κύκλου φυσικής κατάστασης σύμφωνα με τους λόγους. «Δεν υπήρξε ποτέ βιβλιογραφία που να λέει, γεια σου, οι γυναίκες που ακολουθούν έναν κύκλο νομίζοντας ότι έχουν καλύτερα αποτελέσματα είναι πιο δυνατές ή πιο δραστήριες», είπε. “Δεν έχει κανένα στοιχείο γεγονότος να επιβεβαιώσει μέχρι στιγμής.”

Η ανησυχία του είναι στις επιπλοκές. «Οι αλλαγές στη ζωή και οι επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής είναι δύσκολες για όλους μας», είπε. Η Hamilton ανησυχεί ότι εάν μια γυναίκα πιστεύει ότι θα ξεκουραστεί για δύο εβδομάδες κάθε μήνα, μπορεί να παραπλανηθεί σχετικά με την προπόνηση με αντιστάσεις για την υγεία των οστών και τη μακροζωία.

«Πραγματική ανάκαμψη» συγκρίνοντας τα συμπληρώματα ορμονών και πολλές συζητήσεις για τις ορμόνες

Οι ιδρυτές της FOLM, Anna Collins, 30, και Cindy Gomez, 35, λένε ότι δεν θα ζητήσουν από κανέναν να παραλείψει τις προπονήσεις. Και οι δύο ήρθαν στον κύκλο συγχρονισμού μέσω της εμπειρίας. Ο Κόλινς παρατήρησε ότι η γραφή του πέρασε από πιρουέτες στην ωχρινική του φάση. Ο Γκόμεζ είδε γυναίκες να σπρώχνονται μέσα από θερμαινόμενα μαθήματα pilates μέχρι που κόντεψαν να λιποθυμήσουν. «Μετά τον αγώνα, ρωτάμε «Πότε ήταν η τελευταία φορά;». Ο Γκόμεζ είπε: “Και θα πουν “Ω ναι, το σκέφτηκα αύριο”. Είναι εντάξει, ίσως δεν χρειάζεται να κάνετε HIIT σε θερμότητα 100 βαθμών.

Το στούντιο προσφέρει επίσης αυτό που οι ιδρυτές αποκαλούν κολπική αποκατάσταση. Μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας που χωράει πέντε και πραγματοποιεί συνεδρίες 20 λεπτών. Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές σάουνες, η υπέρυθρη ακτινοβολία σας θερμαίνει από μέσα και οι ιδρυτές συνιστούν να μπείτε μετά το μάθημα όταν έχετε ήδη ζεσταθεί για να ιδρώσετε πιο αποτελεσματικά. (Αν και συνιστούν να το παραλείψετε όταν έχετε πραγματικά αιμορραγία, όταν είστε ήδη εξαντλημένοι).

Υπάρχει επίσης μια πλάκα δόνησης που οι Collins και Gomez λένε ότι μπορεί να βοηθήσει στη λεμφική παροχέτευση πριν ή μετά την προπόνηση. Υπάρχει ένας ζωμός οστών και ένα μπισκότο κύκλου σπόρων, που παρασκευάζονται και τα δύο από τον Gomez, ο οποίος είναι πιστοποιημένος προπονητής υγιεινής διατροφής, με σπόρους που υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Τον Ιανουάριο, ένας προπονητής ποδηλασίας εντάσσεται στην ομάδα για να διευθύνει εργαστήρια σχετικά με το συγχρονισμό όχι μόνο των προπονήσεων, αλλά και της διατροφής, της δημιουργικότητας -ακόμα και των χρημάτων- με τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Δεν υπάρχει τίποτα να γίνει στον κόσμο. «Θέλουμε οι πελάτες μας να ακούν τι τους λέει το σώμα τους», λέει ο Gomez. «Ακόμη και κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, αν το πάρετε πιο ελαφρύ, εξακολουθείτε να προκαλείτε τον εαυτό σας».

Ο Χάμιλτον βλέπει αξία σε αυτή την επίγνωση του σώματος. «Το αγαπημένο μου πράγμα για τα διαδικτυακά ραντεβού είναι ότι οι άνθρωποι γνωρίζουν τον κύκλο τους», λέει. Πριν από μερικά χρόνια, οι ασθενείς σπάνια γνώριζαν τη διαφορά μεταξύ της ωοθυλακικής και της ωχρινικής φάσης. Τώρα οι ορμόνες μιλάνε πολύ. «Οι πληροφορίες είναι τόσο ισχυρές».

Το FOLM είναι επίσης μόνο για γυναίκες και δέχεται οποιονδήποτε προσδιορίζεται ως γυναίκα ή ως μη δυαδικό. Οι ιδρυτές περίμεναν ώθηση, αλλά λένε ότι δεν έχει έρθει. «Διδάσκω εδώ και χρόνια και βλέπω τεράστια διαφορά στο πώς νιώθουν οι γυναίκες εδώ», είπε ο Κόλινς.

Το εάν η προσέγγιση συνάφειας προσφέρει μετρήσιμα αποτελέσματα μένει να αποδειχθεί. Αλλά το μάθημα Barrelates – σκληρό, αλλά όχι πολύ δύσκολο – ήταν ακριβώς αυτό που χρειαζόμουν τη μέρα που σχεδόν δεν εμφανίστηκα. Η ιδέα πίσω από τον αγώνα Barrelates, λέει ο Collins, είναι ότι δεν σταματά ποτέ να κινείται, επομένως η ροή κρατά το μυαλό σας στο φυσικό και όχι σε οτιδήποτε συμβαίνει συναισθηματικά. Μετά από ένα μάθημα μεταρρυθμιστών δύο εβδομάδες αργότερα είχα μια εξοικονόμηση ενέργειας. Την επόμενη φορά, ίσως δοκιμάσω το Barrelates όταν δείξω και το σώμα και το μυαλό μου.