Αν ξυπνήσατε στη λάθος πλευρά του κρεβατιού και έχετε λίγα λεπτά στη διάθεσή σας, θα πρέπει να διαβάσετε παρακάτω.
Είτε χωρίσατε πρόσφατα με έναν φίλο είτε εξακολουθείτε να αγχώνεστε από μια απογοητευτική αλληλεπίδραση με τον διευθυντή σας νωρίτερα μέσα στην εβδομάδα, η προσπάθεια να αποτινάξετε μια κακή νοοτροπία δεν είναι εύκολη.
Δεν είναι κάθε ώρα που ορκίζεται να απομνημονεύει την τέχνη του κροσέ, να παρακολουθεί την ταινία της ή να επενδύει την κακή της ενέργεια σε κάποια άχρηστη δημοσιογραφία.
Αλλά υπάρχει ένας τρόπος με τον οποίο οι θεραπευτές σπεύδουν να σας συστήσουν ότι, αν και μπορεί να ακούγεται «αστείο» όταν το ακούτε για πρώτη φορά, είναι αυτό που σας βοηθά να ξεφύγετε από το φανκ που σας έχει κολλήσει.
Και όλα ξεκινούν από τα πόδια σου.
Τι είναι η «πρόκληση των ποδιών»;
Κοινή χρήση με Υπόγεια διάβαση από τον ψυχοθεραπευτή Stefan Walters, η «πρόκληση των ποδιών» είναι αρκετά απλή.
Ένα στυλό ή ένα μολύβι είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε. Τοποθετήστε το στο τραπέζι και, απλώς χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας, σηκώστε το αντικείμενο στον αέρα.
Αυτό είναι όλο. Ναι, φυσικά.
Ο Stephen τονίζει ότι ενώ μπορεί να ακούγεται «ανόητο», έχει τις ρίζες του στην ψυχολογία. Η πρόκληση είναι πώς να επιτύχετε έναν παράξενα συγκεκριμένο μικρό στόχο σε μια “λειτουργία πληρωμής”, οδηγώντας μια αίσθηση απόδοσης.
«Όταν αισθανόμαστε πεσμένοι, δεν μπορούμε να σκεφτόμαστε τη μεγάλη εικόνα και νιώθουμε ότι δεν υπάρχει ελπίδα, δεν υπάρχει μέλλον», λέει.
«Και, φέρνοντας το στα εγκόσμια, κάτι αστείο και μια πρόκληση στα πόδια, το ίδιο το θεμέλιο – μπορεί να αλλάξει την προοπτική».
«Υπάρχει λίγος τρόπος για να λάμψουμε»
Αυτά τα γεγονότα, εξηγεί ο Stephen, είναι παραδείγματα «λάμψης».
Περιγράφεται από τον Stefan ως «αντίθετα ερεθίσματα», είναι εύκολο να σκεφτόμαστε τα μικρά πράγματα που ενισχύουν τις ενδορφίνες μας και μας δίνουν ένα θετικό συναίσθημα.
Αρχικά αναπτύχθηκε από την κλινική και συγγραφέα Deb Dana στο βιβλίο της, «Polyvagal Theory in Therapy», η Deb ορίζει το φως ως «μικρο-στιγμές που αρχίζουν να διαμορφώνουν το σύστημά μας με τους πιο ήπιους τρόπους».
Αν και οι ειδικοί δεν λένε ότι το ΦΩΣ θα λύσει σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας, σίγουρα μπορούν να σας διευκολύνουν.
Και συνεχίζει: «Η πρόκληση της τιμωρίας είναι ένας εύκολος τρόπος για να δημιουργούμε τον εαυτό μας φωτεινό, κάνοντας κάτι που δίνει μια αίσθηση επιτυχίας ή ανταμοιβής».
Άλλα μικρά, σκοτεινά επαγγέλματα μπορεί να είναι πράγματα όπως το να τυλίξετε ένα κομμάτι χαρτί και να δείτε αν μπορείτε να το πετάξετε στα σκουπίδια ή να ξεφλουδίσετε ένα πορτοκάλι και να αφαιρέσετε ολόκληρη τη φλούδα σε ένα κομμάτι.
Μια εναλλακτική στην «πρόκληση toc»
Ενώ λίγο συναίσθημα μπορεί να τονώσει τη διάθεση, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να μετατρέψετε το πρόσωπο σας πολύ ζοφερό.
Ολοκληρώνοντας μια μικρότερη εργασία, αυτά τα hacks μπορούν να σας βοηθήσουν να ανανεώσετε το σώμα και το μυαλό σας.
- Γεμίζονται με πορτοκάλια. Ορισμένες πολύ γλυκές μυρωδιές, ειδικά το χρυσό ή η λεβάντα, έχουν αποδειχθεί σε μελέτες ότι μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν τη διάθεση σχεδόν αμέσως.
- Στη δεύτερη φυσιολογική αναπνοή 30. Αντί να προσπαθείτε να ξεφύγετε από την κακή διάθεση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συγκεκριμένο μοτίβο αναπνοής για να επαναφέρετε το νευρικό σας σύστημα. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, ακολουθήστε το με ένα δεύτερο κοντό «κοφτερό» για να επεκτείνετε πλήρως τους πνεύμονές σας και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Αυτό δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι το σώμα είναι ασφαλές, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και μειώνοντας την αίσθηση ότι το σώμα απειλείται.
- Αυτή η «αλλαγή για πλάκα»‘. Για όσους εργάζονται στο σπίτι, μια κακή μέρα προκύπτει συχνά από έλλειψη συγκοινωνίας.
- Δημιουργώντας μια προσομοίωση διαδρομής, μια 10λεπτη βόλτα ή ένα συγκεκριμένο τελετουργικό πριν και μετά τη δουλειά, παρέχει ένα «ψυχικό buffer» που προστατεύει τον προσωπικό χρόνο από δραστηριότητες που σχετίζονται με το άγχος.
Καλά νέα από το Metro που θα σας βοηθήσουν να γυρίσετε την κακή σας μέρα
Έχετε κάποια ιστορία να μοιραστείτε;
Επικοινωνήστε στέλνοντας email στο MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Η τουαλέτα κρύβεται σε κάθε γραφείο του Ηνωμένου Βασιλείου – γιατί δεν κάνετε κάτι αυταρχικό;
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Κρατούμενος με PTSD από το Αφγανιστάν κερδίζει 82.000 £ μετά από 98 ημέρες ασθενείας
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Επείγουσα ανάκληση γενικού αντικαταθλιπτικού που εξέδωσε η κυβέρνηση
Σύνδεσμος πηγής: metro.co.uk