Όταν οι θεατές είδαν το βίντεο με την άσκηση του Leilani Vega που επιβράδυνε τον τρόπο «κίνησης του σώματός σας», αντέδρασαν σαν να τους ζητούσαν να γλείψουν τους αγκώνες τους.
«Πρώτα καλώ τους παραϊατρικούς», αστειεύτηκε», έγραψε ένας άλλος: «Το ισχίο δεν μου είπε ήδη τίποτα, και ακόμα δεν το έχω καταλάβει».
«Θα το δοκιμάσω αφού βάλω τα παιδιά για ύπνο», πρόσθεσε ένας τρίτος σχολιαστής. «Δεν χρειάζεται να παλέψω για τη ζωή μου».
Το κλιπ, το οποίο έχει πάνω από ένα εκατομμύριο like στο Facebook και το Instagram, ξεκινά με την εντύπωση ότι στέκεστε με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι και τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
Στη συνέχεια, ο Leilani κωπηλατήθηκε, προτού λυγίσει στα γόνατά του, μετά μετακινήθηκε σε καθιστή θέση και σηκώθηκε ξανά – όλα αυτά χωρίς να χρησιμοποιήσει όπλα.
Ενώ ο Bruno Pontes, ACSM και AFAA πιστοποιημένος personal trainer στο Muscle Booster, καταλαβαίνει ότι αυτό μπορεί να φαίνεται «περίπλοκο» ή «αποθαρρυντικό», λέει. Υπόγεια διάβαση Στην πραγματικότητα είναι μια πολύ βασική κίνηση και πραγματικά αρκετά εφικτή.
Όντας ένα squat με σωματικό βάρος με δύο επιπλέον βήματα, αποκαλεί την άσκηση «ένα δοκιμαστικό μέτρο για φυσική κατάσταση και μακροζωία στον πραγματικό κόσμο».
Αλλά ο Mark Harris, ένας ειδικός personal trainer και ειδικός στο Mirafit, το παρομοιάζει με ένα “test-to-stand” που μπορεί να αξιολογήσει τα πάντα, από τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος μέχρι τον συντονισμό.
Μπορείτε να κάνετε αυτό το τεστ κινητικότητας ενώ κάθεστε;
Δεν τολμώ καν να προσπαθήσω
Το έκανα, αλλά με δυσκολία
Το βρήκα τόσο εύκολο
Αν δυσκολεύεστε, σημαίνει ότι δεν είστε τόσο σκληροί όσο θα έπρεπε (ή τουλάχιστον θα μπορούσατε να είστε) επειδή ο Leilani είναι μια κοινή αιτία μεταξύ εκείνων που κάνουν καθιστική ζωή, όπως κάνουν πολλοί σήμερα.
«Η παραμονή για μεγάλες χρονικές περιόδους, όπως στη δουλειά, μπορεί να μειώσει την ενεργοποίηση των μυών, αυξάνοντας τη μυϊκή ακαμψία σε όλο το σώμα», λέει ο Marcus. Υπόγεια διάβαση.
«Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να βλάψει τη δύναμη, την κινητικότητα και τον συντονισμό, τα οποία απαιτούνται για τις ασκήσεις όρθιας.
Πώς να κυριαρχήσετε την κίνηση;
«Για να το πετύχεις αυτό με ασφάλεια, συνιστώ τη φόρμα αντί για την ταχύτητα», λέει ο Marcus. «Η συνέχιση του ελέγχου και η ολοκλήρωση σταθερών κινήσεων είναι πολύ πιο σημαντικό για την πρόοδο από το να ζητάς τον ταχύτερο χρόνο».
Η ενσωμάτωση άλλων κινήσεων, όπως τα lunges σε μια ευρύτερη ρουτίνα, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χτίσετε χαμηλότερη δύναμη σώματος και να “σχηματίσετε δύναμη” για να βελτιώσετε σταδιακά τα επίπεδα απόδοσης.
Σύμφωνα με τον Bruno, ο βλαισός στα γόνατα (κούφια γόνατα) είναι ένα συνηθισμένο λάθος όταν κάνετε οκλαδόν με το σωματικό βάρος και ταυτόχρονα λειτουργεί για να αυξήσει τις αρθρώσεις σας ενώ σκοτώνει τους ενεργούς γλουτούς.
Εξηγεί: «Για να το διορθώσετε, φροντίστε να οδηγείτε τα εξωτερικά γόνατα, έτσι ώστε να παρακολουθούν απευθείας τα δάχτυλα των ποδιών σας και όχι από την εσωτερική σπηλιά. Το να κρατάτε τις φτέρνες σας στο πάτωμα θα σας βοηθήσει επίσης να μην μετακινήσετε το βάρος του στήθους σας στα γόνατά σας».
Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να αφήσετε το γραφείο σας για να μάθετε αυτήν την κίνηση.
«Με την πάροδο του χρόνου, ο καθένας μπορεί να αυξήσει την κινητικότητά του, την ποιότητα της κίνησης και τη συνολική του δύναμη, ενώ παραμένει ενεργός και ενσωματώνει την τακτική σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα του», εξηγεί ο Marcus.
«Καθώς πολλές κινήσεις είναι λειτουργικές, είναι λιγότερο για φυσικό ταλέντο και περισσότερο για συνεχή εξάσκηση και εξέλιξη».
Πρόσφατη έρευνα για το Muscle Booster δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι αγνοούν πόσες καθημερινές δραστηριότητες συμβάλλουν στην ευεξία τους επειδή δεν απαιτούν ορατή ή δομημένη προσπάθεια.
Αλλά ο Bruno λέει: «Απλές δραστηριότητες όπως το να παίρνετε τις σκάλες και ακόμη και να στέκεστε στα μέσα μαζικής μεταφοράς μπορούν γρήγορα να αυξήσουν και να βελτιώσουν τη φυσική σας κατάσταση χωρίς να χρειάζεται ή να πιέζετε να αφιερώσετε χρόνο κάνοντας δομημένες συνεδρίες και προπόνηση».
Συνιστά επίσης τακτικά διαλείμματα άσκησης, όπου σηκώνεστε από τον υπολογιστή σας και παίρνετε το αίμα σας, μαζί με ασκήσεις στο σπίτι, όπως πλάγια βήματα και βολάν.
«Η εκπαίδευση στην κινητικότητα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των ανεξάρτητων κινήσεων, ειδικά όσο μεγαλώνουμε», προσθέτει ο εκπαιδευτικός. “Η προτεραιότητα τώρα είναι να επενδύσετε στη μελλοντική σας ελευθερία, να προστατεύσετε από την παρενόχληση και τον προσωπικό τραυματισμό.”
Έχετε κάποια ιστορία να μοιραστείτε;
Επικοινωνήστε στέλνοντας email στο MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Η μέθοδος των 10 λεπτών για να διορθώσετε τον ενοχλητικό πόνο στην πλάτη
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 10 Μπλε Ζώνες στο Ηνωμένο Βασίλειο όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο – και τι κοινό έχουν όλοι
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Οι λίθοι του προστάτη είναι μια κοινή πάθηση που μπορεί να προκαλέσει στους άνδρες πέτρινους κρυστάλλους σπέρματος
Σύνδεσμος πηγής: metro.co.uk