Ξεχάστε το χρυσό κατώφλι των οκτώ ωρών ύπνου, πραγματικά χρειάζεστε μόνο επτά ώρες, 19 λεπτά και 12 δευτερόλεπτα.
Εάν κοιμάστε αυτή τη συγκεκριμένη ώρα, έχετε λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2, για τον οποίο 6,3 εκατομμύρια Βρετανοί κινδυνεύουν τώρα στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Ο διαβήτης επηρεάζει ήδη 5,8 εκατομμύρια ανθρώπους στο Ηνωμένο Βασίλειο, το 90% των οποίων ζει με τον τύπο 2 και 1,3 εκατομμύρια πιστεύεται ότι ζουν με αυτόν αλλά έχουν διαγνωστεί.
Η προσαρμογή του προγράμματος ύπνου σας ώστε να ταιριάζει ακριβώς σε 7,32 ώρες ύπνου, που ισοδυναμεί με τον προαναφερθέντα χρόνο, έχει βρεθεί ότι αποτρέπει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία δημιουργεί την ασθένεια.
Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Medical Journal of Open Diabetes Research and Care μελέτησε δεδομένα σε 23.475 Αμερικανούς και ανέλυσε την εκτίμηση ύπνου και γλυκόζης τους (eDGR), η οποία δείχνει το επίπεδο αντίστασης στην ινσουλίνη.
Ο λόγος είναι ότι όταν η ινσουλίνη στο σώμα μας δεν είναι αρκετά υψηλή, προκαλεί το επίπεδο της γλυκόζης (σάκχαρο) στο αίμα μας να γίνει πολύ υψηλό, με αποτέλεσμα τον διαβήτη.
Για να υπολογίσετε ένα eDGR, πρέπει να μετρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ενός ατόμου μετά τη νηστεία, την περίμετρο της μέσης και την αρτηριακή του πίεση.
Τα ευρήματα της μελέτης έδειξαν ότι κάποιος που κοιμάται λιγότερο από επτά ώρες και 19 λεπτά ή κοιμάται περισσότερο, επηρεάζουν και τα δύο την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Πείτε αντίο στα ψέματα του Σαββατοκύριακου
Δυστυχώς, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι ο ύπνος το Σαββατοκύριακο δεν είναι καλό για όλους.
Ενώ το 48% των μαθητών κοιμόταν τα Σάββατα ή τις Κυριακές, μόνο λίγοι επωφελήθηκαν από επιπλέον ύπνο.
Για όσους κοιμούνται λιγότερο από τις βέλτιστες 7,32 ώρες την εβδομάδα, μία έως δύο επιπλέον ώρες ύπνου το Σαββατοκύριακο ήταν καλό για αυτούς, δίνοντάς τους υψηλότερο eGDR.
Αυτό σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 επειδή δεν έχουν περίσσεια σακχάρου στο αίμα τους.
Δυστυχώς, ωστόσο, όσοι χρειάζονται 7,32 ώρες τις καθημερινές, αν κοιμηθούν μετά δύο ή περισσότερες ώρες τα Σαββατοκύριακα, είχαν χαμηλότερο eGDR – που σημαίνει ότι θα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για αντίσταση στην ινσουλίνη και συνεπώς διαβήτη.
Οι μελετητές έγραψαν: «Ο επιπλέον ύπνος είναι) μόνο μέτρια και ειδικά για όσους κοιμούνται κατά τη διάρκεια του χρέους της εβδομάδας, ενώ είναι επιζήμιος για εκείνους που ήδη κοιμούνται αρκετά.
Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να μειώσετε τις πιθανότητές σας για έμφραγμα ή εγκεφαλικό, μια μελέτη του 2024 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν περισσότερο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μείωσαν τον κίνδυνο κατά 19%.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο ύπνος τα Σαββατοκύριακα σχετίζεται με χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων, ειδικά μεταξύ εκείνων που στερούνται ύπνου.
Οπότε, φυσικά, δεν είναι όλα στραβά με μια ώρα ύπνου το Σαββατοκύριακο.
Ο κανόνας 3-2-1 θα μπορούσε να σας προσφέρει έναν καλύτερο ύπνο
Η ειδικός σε θέματα υγείας Nicola Elliott, η οποία εργάζεται στον τομέα της ευεξίας για σχεδόν 20 χρόνια, έχει αναπτύξει έναν κανόνα 3-2-1 που ισχυρίζεται ότι θα βελτιώσει τον ύπνο.
Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τις χρυσές επτά ώρες, 19 λεπτά και 12 δευτερόλεπτα που πραγματικά χρειάζεστε.
Αν και είναι απλό και απλό στη χρήση, στην αρχή χρειαζόταν λίγο.
Ουσιαστικά ξεκινά τρεις ώρες πριν κοιμηθεί, ορίζοντας ότι δεν κάνει τίποτα άλλο πέρα από κάθε tablet.
Πρώτα, τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο, σταματήστε όλα τα τρόφιμα και τα ποτά για όλη την ημέρα. Το αλκοόλ περιλαμβάνεται σε αυτόν τον κανόνα, αλλά το νερό ή τα αφεψήματα από βότανα δεν επιτρέπονται.
τότε Δύο ώρες πριν τον ύπνο είναι όταν σταματάτε να κάνετε οποιαδήποτε εργασία ή έντονη άσκηση.
Τελικά, μια ώρα πριν πάτε για ύπνο, κλείστε τις οθόνες (ναι, αυτό σημαίνει να αφήσετε μακριά το τηλέφωνο) και επίσης να χαμηλώσετε τα φώτα στο δωμάτιο.
Αυτά τα επίπεδα σημαίνουν ότι το σάκχαρό μας σταθεροποιείται πριν τον ύπνο, δεν έχουμε ενδορφίνες από την άσκηση που αυξάνουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου μας και το φως από τις οθόνες δεν δίνει σήμα στο σώμα μας να ξυπνήσει.
Voila! Κάνει καλύτερο ύπνο.
Έχετε κάποια ιστορία να μοιραστείτε;
Επικοινωνήστε στέλνοντας email στο MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ο Γκραν «διαγνώστηκε με λύσσα μόνο μετά από παραισθήσεις και σύγχυση»
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Η θεραπεία του γιατρού του Λευκού Οίκου για τον λαιμό του Ντόναλντ Τραμπ είναι τυχαία
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Είμαστε ένα βήμα πιο κοντά σε ένα «καθολικό εμβόλιο» για το κρυολόγημα, τη γρίπη, τον Covid και τις αλλεργίες.
Σύνδεσμος πηγής: metro.co.uk