Ενώ η επίμονη κόπωση συχνά αποδίδεται στο στρες, την έλλειψη ύπνου ή τις πολυάσχολες ρουτίνες, οι υποκείμενες διατροφικές ελλείψεις μπορεί να είναι η αιτία μιας υποτίμησης. Όλο και περισσότερο, η έρευνα έχει συνδέσει τη βιταμίνη Β12 και το φυλλικό οξύ με την ενέργεια, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη γενική ευεξία. Η αναγνώριση και η έγκαιρη αξιολόγηση αυτών των ελλείψεων μπορεί να αποτρέψει χρόνιες επιπλοκές και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής.
Ο Δρ Amit Prakash Singh, Σύμβουλος – Εσωτερική Ιατρική στο CK Birla Hospital, Δελχί, λέει ότι Χρόνια κόπωση Το άγχος, η έλλειψη ύπνου ή τα πολυάσχολα προγράμματα συχνά οδηγούν σε λανθασμένη διάγνωση. Ωστόσο, υπάρχουν νέα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η κακή διατροφή, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 ή/και η ανεπάρκεια φολικού οξέος, είναι συχνά μια κύρια αιτία χρόνιας κόπωσης και χαμηλών επιπέδων ενέργειας.
“Και οι δύο βιταμίνες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τη λειτουργία των νεύρων και την παραγωγή DNA. Έτσι, εάν το σώμα δεν έχει αρκετή βιταμίνη Β12 ή/και φυλλικό οξύ, η ικανότητα του σώματός σας να παρέχει οξυγόνο στους ιστούς θα διακυβευτεί, οδηγώντας σε κόπωση, αδυναμία και μειωμένη σωματική και πνευματική απόδοση”, λέει ο Δρ.
Ο Δρ Pawan Kumar, γενικός παιδίατρος στο νοσοκομείο Madhukar Rainbow στο Δελχί, προσθέτει ότι περισσότεροι άνθρωποι από ποτέ γνωρίζουν τη σημασία της βιταμίνης Β12 και του φυλλικού οξέος. Για καλή υγεία.
«Αυτές οι δύο βιταμίνες, μαζί με πολλές άλλες, παίζουν ρόλο σε πολλές βιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας, της δημιουργίας ερυθρών αιμοσφαιρίων και της διατήρησης της υγιούς λειτουργίας του νευρικού συστήματος», είπε ο Δρ.
Ένας παράγοντας που συμβάλλει στην ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος τι τρώμε Στη σημερινή κουλτούρα.
“Τα ζωικά προϊόντα (γαλακτοκομικά, κρέας, αυγά) είναι οι κύριες πηγές βιταμίνης Β12. Όσοι ακολουθούν αυστηρή χορτοφαγική ή vegan δίαιτα μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας Β12 εάν δεν λαμβάνουν αρκετές εμπλουτισμένες τροφές ή/και συμπληρώματα Β12”, λέει ο Δρ Kumar.
«Υπάρχουν πολλές πηγές φυλλικού οξέος, όπως το σπανάκι, τα λεμόνια, τα εσπεριδοειδή και τα εμπλουτισμένα δημητριακά, και αν δεν τρώτε αρκετά από αυτά τα τρόφιμα, μπορεί να κινδυνεύετε από ανεπάρκεια φολικού οξέος», προσθέτει.
Συμπτώματα πέρα από την κούραση
Τα συμπτώματα που σχετίζονται με ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 ή/και φυλλικού οξέος μπορεί να περιλαμβάνουν όχι μόνο κόπωση, αλλά και ζάλη, δύσπνοια, αδυναμία συγκέντρωσης, απώλεια μνήμης, αισθήματα θλίψης».καρφίτσες και βελόνες“Αίσθηση στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών και/ή χλωμό δέρμα”, λέει ο Δρ Σινγκ.
Η αλληλοεπικάλυψη αυτών των συμπτωμάτων καθιστά δύσκολο για τα άτομα να προσδιορίσουν εάν έχουν έλλειψη βιταμίνης Β12 ή/και φυλλικού οξέος, καθώς αυτά τα συμπτώματα μπορεί επίσης να εμφανιστούν με πολλές άλλες ιατρικές καταστάσεις, αφήνοντας πολλά άτομα αδιάγνωστα για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
«Όσοι αντιμετωπίζουν επίμονη κόπωση, μειωμένη ικανότητα να εκτελούν καθημερινές δραστηριότητες, μυϊκή δυσφορία μετά από κανονικές δραστηριότητες, δυσκολία συγκέντρωσης, κακή μνήμη, ζάλη ή ζαλάδα τους τελευταίους έξι μήνες θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική εξέταση για διάγνωση», πρόσθεσε.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να υποδηλώνουν διατροφική ανεπάρκεια ή άλλο πρόβλημα υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα.
Ποιοι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο;
Ο Δρ Σινγκ λέει ότι ορισμένες ομάδες ατόμων διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 ή/και φυλλικού οξέος.
Αυτός ο πληθυσμός περιλαμβάνει ηλικιωμένους, χορτοφάγους και/ή vegans, άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα και όσους λαμβάνουν φάρμακα που αναστέλλουν την ικανότητα να απορροφούν επαρκώς θρεπτικά συστατικά. Οι διατροφικοί περιορισμοί, οι προκλήσεις απορρόφησης και/ή οι χρόνιες ασθένειες μπορούν να συμβάλουν στην ανεπαρκή πρόσληψη αυτού του σημαντικού θρεπτικού συστατικού.
Σημασία της έγκαιρης διάγνωσης
Μια τακτική αξιολόγηση της υγείας μπορεί να ανιχνεύσει ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος προτού να οδηγήσει σε άλλες σοβαρές επιπλοκές, όπως αναιμία, νευρολογική δυσλειτουργία ή χρόνια γνωστική έκπτωση.
“Δεδομένου ότι τα συμπτώματα αναπτύσσονται αργά και μπορούν να μιμηθούν το στρες ή τις φυσιολογικές διαδικασίες γήρανσης, η έγκαιρη διάγνωση και η λήψη θεραπείας είναι ζωτικής σημασίας. Η σωστή αντιμετώπιση αυτών των ελλείψεων μέσω διατροφικών αλλαγών και συμπληρωμάτων (όταν χρειάζεται) και η αντιμετώπιση τυχόν υποκείμενων αιτιών μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας, να βελτιώσει τη σωματική λειτουργία και να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής”, λέει ο Δρ.
Επίσης, για την καταπολέμηση της χρόνιας κόπωσης που προκαλείται από διατροφικές ελλείψεις, η καλύτερη πορεία δράσης είναι να αναπτυχθεί και να εφαρμοστεί μια πολύπλευρη προσέγγιση για την υγεία και την ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της υγιεινής διατροφής, των τακτικών ελέγχων υγείας και των νέων πρακτικών αυτοφροντίδας. Για όσους υποφέρουν από χρόνια κόπωση, οι γιατροί συνιστούν ιατρική αξιολόγηση για να διαπιστωθεί η παρουσία μιας ιατρικής πάθησης (π. ενεργειακό ποτό ή προϊόντα με βάση την καφεΐνη).
«Με μια ακριβή διάγνωση, ένα άτομο θα λάβει εξατομικευμένες συστάσεις που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας στα διατροφικά του επίπεδα και τη συνολική υγεία του μακροπρόθεσμα», προσθέτει ο Δρ Kumar.
(Η συγγραφέας, Nivedita, είναι ανεξάρτητος συγγραφέας. Γράφει για την υγεία και τα ταξίδια.)