Αυτό είναι Μοχσένένα εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο που αποστέλλεται από άκρη Εξαιρετικός κριτικός Το τραγούδι της Victoria Το οποίο ανατέμνει και συζητά τα πιο πρόσφατα εργαλεία και φίλτρα που ορκίζεστε ότι θα αλλάξουν τη ζωή σας. Εγγραφή σε Μοχσέν εδώ.
Η Ευρώπη λιώνειΑνατολικές Ηνωμένες Πολιτείες τώρα Παγιδευμένος σε έναν «θόλο θερμότητας» Η Μεσοδυτική έχει να περιμένεις με ανυπομονησία και αν δεν έχεις νιώσει ποτέ την καταπιεστική, κολλώδη δυστυχία της ασιατικής εποχής των μουσώνων — θεωρήστε τον εαυτό σας ευλογημένο. Αλλά καθώς οι άνθρωποι ανταγωνίζονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για το ποιος έχει το πιο hot (και… Αν ο κλιματισμός είναι ηθικός), ήρθε η ώρα να απευθυνθούμε α Αδιαπραγμάτευτο Καλοκαιρινή αλήθεια επιβίωσης: ενυδάτωση.
Η παραμονή ενυδατωμένη σίγουρα δεν είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα. Κάτι τόσο απλό όσο το πόσιμο νερό δεν μπορεί να παραμορφωθεί από την Άγρια Δύση της ευεξίας. Αλλά δυστυχώς, η πρόσφατη έρευνα του TikTok μου απέδειξε ότι κάνω λάθος. «Μερικές φορές, το νερό από μόνο του δεν είναι αρκετό», λέει μια επιρροή που ονομάζεται Grace, μια «ολιστική διατροφολόγος», στο Βίντεο συνεργασίας Με υγρό IV. Ανακατεύετε ένα πακέτο σε αυτό, το ανακατεύετε με ένα καλαμάκι από γυαλί αισθητικής, ενώ φτύνειτε ασήμαντα στοιχεία για τη σημασία των ηλεκτρολυτών. «Είναι για το τι κάνει το σώμα σου με το νερό».
Επόμενο, ήμουν Σύρετε με κλιπ Από το podcast της ηθοποιού Mayim Bialik με τη φράση “Είσαι λάθος ενυδάτωση!” Σε αυτό το άρθρο, ο guest star Bialik, ο οποίος περιγράφεται ως «φυσιολόγος της άσκησης και επιστήμονας διατροφής», ισχυρίζεται ότι η υπερβολική κατανάλωση νερού δεν θα σας ενυδατώσει σωστά. Θα ουρήσετε, λέει, γιατί το απλό νερό δεν έχει την «ιδανική πίεση» λόγω της έλλειψης νατρίου και γλυκόζης. Στο τέλος της επίφοβης αναζήτησής μου στο TikTok, ένας άλλος διατροφολόγος ανέφερε ότι υπάρχει παγωμένο νερό Στην πραγματικότητα ξήρανση Βασίζεται στις αρχές της παραδοσιακής κινέζικης ιατρικής γιατί «το σώμα δεν μπορεί να κρατήσει το νερό».
Όλα αυτά είναι βασικά παραδείγματα του βιβλίου ευεξίας.
Είναι αλήθεια ότι το σώμα χρειάζεται ηλεκτρολύτες, που είναι μέταλλα που φέρουν θετικό ή αρνητικό ηλεκτρικό φορτίο όταν διαλύονται στο νερό: πράγματα όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και το νάτριο. (Η ζάχαρη δεν είναι τεχνικά ηλεκτρολύτης, αλλά είναι επίσης απαραίτητη για την ενυδάτωση.) Είναι σημαντικά επειδή βοηθούν στη διατήρηση των σωστών επιπέδων υγρών στα κύτταρα σας, συσπώνται και χαλαρώνουν τους μύες και παίζουν σε πολλές άλλες χημικές αντιδράσεις στο σώμα σας. Χάνετε ηλεκτρολύτες όταν ιδρώνετε και όταν ουρείτε ως απόβλητα. Όλα αυτά είναι στοιχεία που χρησιμοποιούν οι influencers και οι επωνυμίες ευεξίας για να εδραιώσουν την αξιοπιστία τους, αφήνοντάς σας να ενημερωθείτε για την «πραγματική επιστήμη» του πώς λειτουργεί η ενυδάτωση.
Η επόμενη στροφή στο βιβλίο παιχνιδιού είναι να σας πείσει ότι «το να πίνετε περισσότερο νερό» – μια καθιερωμένη, κοινή λογική μέθοδος ενυδάτωσης που συχνά συστήνουν οι γιατροί – δεν είναι αρκετά καλή. Υπάρχει καλύτερος τρόπος, ένα μυστικό που πρόκειται να αποκαλυφθεί. Για να ολοκληρώσουμε τα πράγματα, είτε σας ταΐζετε με μια αμφισβητήσιμη αλλά αβλαβή μέθοδο (π.χ., το νερό σε θερμοκρασία δωματίου είναι καλύτερο για ενυδάτωση από το κρύο νερό) είτε πείτε στη σκόνη ηλεκτρολύτη που χρησιμοποιούν με το σελίνι ότι θα σας ενυδατώσει πολύ καλύτερα ή πιο γρήγορα από το απλό νερό.
Πάρτε ενδοφλέβια υγρά Επιστημονική σελίδα. «Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη», λέει ο ιστότοπος, ενώ ένα βίντεο με επιστήμονες που φορούν χοντρά γυαλιά και έξυπνα παλτά εργαστηρίου παίζει στο βάθος. «Το προάγουμε με την επιστήμη» και συγκεκριμένα, «προηγμένη τεχνολογία, κλινικά προγράμματα και επιστημονική ηγεσία». Κάντε κύλιση λίγο πιο κάτω στη σελίδα και θα δείτε τις λέξεις “Το νερό είναι το λιγότερο μελετημένο θρεπτικό συστατικό” και “Απλά προσθέστε την επιστήμη… Αγαπάμε το νερό (είναι τρομερός ενυδατικός παράγοντας), αλλά μερικές φορές το νερό από μόνο του δεν αρκεί.”
Στη συνέχεια, ο ιστότοπος περιγράφει τη φιλοσοφία ενυδάτωσης τεσσάρων βημάτων του Liquid IV. Συνοψίζεται στο: (1) να κάνετε τα ποτά νόστιμα, ώστε να πίνετε περισσότερο. (2) Προσθήκη ενός «πολλαπλασιαστή ενυδάτωσης», επίσης γνωστού ως ιδιόκτητο μείγμα ηλεκτρολυτών. (3) Λάβετε εύσημα για το νάτριο στο μείγμα, το οποίο σας βοηθά να συγκρατείτε το νερό. και (4) παίρνοντας τα εύσημα για άλλους ηλεκτρολύτες στο μείγμα κάνοντας αυτό που κάνουν οι ηλεκτρολύτες. Ξεχωριστή σελίδα για Αποτελέσματα κλινικής μελέτης του Λέει ότι το Liquid IV βοηθά τους ανθρώπους να ενυδατωθούν γρηγορότερα και να διατηρούν υγρά περισσότερο από το νερό μόνο. Αυτό, πάλι, είναι το πώς λειτουργούν οι ηλεκτρολύτες. Λέει επίσης ότι η έκδοση χωρίς ζάχαρη δεν αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, κάτι που, για να δηλωθεί το προφανές, είναι ένα αναμενόμενο αποτέλεσμα από ένα ρόφημα χωρίς ζάχαρη.
Αυτό είναι αποτελεσματικό στην προώθηση του μηνύματος ότι το ενδοφλέβιο υγρό – και άλλα μείγματα ηλεκτρολυτών – υπάρχουν στο κενό καλύτερα Του νερού στο νερό. Αλλά λείπει επίσης πολύ βασικό πλαίσιο.
ο Οδηγίες Ο ιστότοπος της Liquid IV αναφέρει ότι το προϊόν είναι ασφαλές για καθημερινή κατανάλωση «κατά τη διάρκεια ή μετά από έντονες προπονήσεις, ενώ ταξιδεύετε, μετά από μια βραδινή έξοδο ή για ενυδάτωση που σχετίζεται με τη ζέστη». Αυτό δεν είναι “αντικαταστήστε όλο το νερό με υγρό ενδοφλέβιας φλέβας”. Συνεχίζει να προτείνει μία μερίδα καθημερινά και συμβουλευτείτε έναν γιατρό για περαιτέρω ερωτήσεις. Όλα αυτά είναι καλά, αλλά η ανισορροπία ηλεκτρολυτών είναι αμφίδρομος. Υπάρχει κάτι τέτοιο επίσης Πολλοί ηλεκτρολύτες.
Πάρτε νάτριο. ο Κέντρο Ελέγχου Ασθενειών Λέει ότι ο μέσος Αμερικανός λαμβάνει περίπου 3.300 mg νατρίου την ημέρα, που είναι υψηλότερο από την ομοσπονδιακή σύσταση μείον Από 2300 mg. Το Liquid IV έχει περισσότερες από 20 γεύσεις, επομένως η διατροφική ετικέτα ποικίλλει, αλλά γενικά μια μερίδα περιέχει περίπου 500 έως 520 mg νατρίου — ή περισσότερο από το 20 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας. Εκτός από μια πάθηση ή ένα φάρμακο που επηρεάζει τα επίπεδα νατρίου σας, π.χ ΓλάστρεςΠιθανότατα παίρνετε αρκετό από αυτόν τον ηλεκτρολύτη από τη διατροφή σας. Το αλάτι δεν είναι το μόνο συστατικό που πρέπει να προσέξεις. Ρωτήστε οποιονδήποτε μαραθωνοδρόμο ή ποδηλάτη. Η κατανάλωση πολλών αθλητικών ποτών με ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε κακό τρέξιμο.
Αλλά πες εσύ Είμαστε Κάποιος πρέπει να γνωρίζει περισσότερο την ενυδάτωση. Είναι εύκολο να παρακάνετε τα μείγματα ηλεκτρολυτών σας και μπορεί να έχει ανεπιθύμητες συνέπειες για την υγεία. Ο άντρας μου πάσχει από χρόνιες και σοβαρές ημικρανίες. Το καλοκαίρι προκαλείται συχνά από αφυδάτωση και δυσανεξία στη ζέστη. Οι ημικρανίες είναι τρομερές, αλλά η γυναίκα μου είναι διπλά άτυχη, καθώς οι ημικρανίες συχνά συνοδεύονται από έντονη ναυτία και έμετο. Είναι ένας φαύλος κύκλος, όπου η αφυδάτωση επιδεινώνει τις ημικρανίες του, αλλά η ναυτία τον αφήνει ανίκανο να ενυδατωθεί ξανά. Αρκετές φορές χρειάστηκε να τους πάω στα επείγοντα για να πάρω αλατούχο διάλυμα. Έτσι, σε μια προσπάθεια να είναι προληπτικοί, το περασμένο καλοκαίρι άρχισαν να πίνουν καθημερινά Pedialyte και Liquid IV για την πρόληψη των ημικρανιών που σχετίζονται με τη ζέστη.
Ήταν μια πραγματική προσπάθεια να φροντίσουν καλύτερα τον εαυτό τους. Αλλά κατέληξαν να δίνουν στον εαυτό τους υψηλή αρτηριακή πίεση από όλο το αλάτι Μπορεί Εμφανίζεται με πολλά συμπληρώματα ηλεκτρολυτών, μαζί με άλλα προβλήματα όπως: Αυξημένο καρδιαγγειακό στρες.
Υπάρχει χρόνος και χώρος για μείγματα ηλεκτρολυτών και αθλητικά ποτά. Κυρίως, όταν χρειάζεται να ενυδατωθείτε γρήγορα αφού χάσετε μεγάλη ποσότητα σωματικών υγρών σε σύντομο χρονικό διάστημα και Η καθημερινή σας διατροφή δεν μπορεί να το αντισταθμίσει αυτό. Λοιπόν, αν ιδρώνετε πολύ λόγω της δραστηριότητας σε εξωτερικούς χώρους για αρκετές ώρες κάτω από τον καυτό ήλιο; Ναι, ένα ποτό ηλεκτρολυτών είναι μια χαρά. Εάν εσείς, ως υγιής άνθρωπος, αποφασίσετε για κάποιο λόγο να πάτε για ένα τρέξιμο 30 λεπτών με απίστευτη ζέστη, αλλά να επιστρέψετε αμέσως στον κλιματισμό για να φάτε το μπάρμπεκιου του παππού Ρικ; Πιθανότατα δεν θα πεθάνετε πίνοντας Powerade, αλλά μπορείτε επίσης να πιείτε σκέτο νερό. Εάν κολλήσετε νοροϊό και έχετε και τα δύο άκρα του γαστρεντερικού σωλήνα, πηγαίνετε με τον Θεό και πάρτε ένα Gatorade. Αλλά δεν χρειάζεται να τρελαίνεστε για το πώς ενυδατώνεστε. Δεν χρειάζεται καν να ξοδέψετε πολλά χρήματα για αναπλήρωση ηλεκτρολυτών. Μισό λεμόνι και λίγο αλάτι στο νερό Μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση με γνώμονα τον προϋπολογισμό. (Ή χυμός τουρσί, αν αυτό είναι περισσότερο το θέμα σας.)
Καταλαβαίνω βαθιά την επιθυμία να «ενυδατώνομαι καλύτερα». Έχω λιποθυμήσει σε ζεστό καιρό, και μερικές φορές ενώ τρέχω μεγάλες αποστάσεις. Δεν είναι διασκεδαστικό! Οι λίγες φορές που συνέβη αυτό ήταν απολύτως τρομερές και με παρακίνησαν να είμαι καλύτερος όσον αφορά την ενυδάτωση σε ζεστό καιρό. Γι’ αυτό δοκίμασα πολλά φορητά επιθέματα ιδρώτα που ισχυρίζονταν ότι βοηθούσαν στη βελτίωση της πρόσληψης ηλεκτρολυτών μου όταν προπονούμουν για έναν ημιμαραθώνιο σε υπερβολική ζέστη. Γι’ αυτό αναθεώρησα τα έξυπνα μπουκάλια νερού Με πολλές γεύσεις Και οι διαφορές. (Η προσθήκη γεύσης είναι επίσης μια έγκυρη “χάκα” για να πίνουμε περισσότερο νερό.) Νωρίτερα φέτος, εγκατέστησα ένα εργαστήριο ούρων στο σπίτι στην τουαλέτα μου επειδή φυσικά το έκανα. Έχω επενδύσει σε πολλά αθλητικά πακέτα ενυδάτωσης και ενεργειακά είδη. Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτό που βοήθησε περισσότερο ήταν το κανονικό μπουκάλι Awala. Προφανώς, μου αρέσει να πίνω περισσότερο νερό από καλαμάκι.
Που είναι ένας φανταχτερός τρόπος να πω ότι έχω δοκιμάσει προσωπικά αρκετές «βελτιωμένες» μεθόδους ενυδάτωσης. Ο κανόνας μου είναι η κοινή λογική, ξεπεράστε τους influencers και στις περισσότερες περιπτώσεις, το να πίνετε λίγο κρύο νερό είναι αρκετά καλό.
