διερευνηθεί σε πολλές μελέτες Η σχέση μεταξύ της στέρησης ύπνου και της παχυσαρκίας έχει επικεντρωθεί στη σοβαρή στέρηση ύπνου, με τους συμμετέχοντες να περιορίζουν τον ύπνο τους σε περίπου τέσσερις ώρες τη νύχτα. Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη και υπερκατανάλωση τροφής, που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Ωστόσο, αυτή η έρευνα έχει περιορισμένη πρακτικότητα, επειδή λίγοι άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν τέτοιους αυστηρούς περιορισμούς ύπνου για περισσότερες από μερικές ημέρες και δεν είναι πάντα σαφές εάν οι πιο συνηθισμένοι και ηπιότεροι τύποι στέρησης ύπνου, όπως ο ύπνος 5 έως 6 ωρών κάθε βράδυ, οδηγούν πραγματικά σε αύξηση βάρους.
αυτό είναι το φόντο πρόσφατη έρευνα Η χρόνια ήπια στέρηση ύπνου, η οποία εκτιμάται ότι επηρεάζει περίπου το 30% των ενηλίκων, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, σύμφωνα με μια ομάδα ερευνητών της Ιατρικής Σχολής Vagelos του Πανεπιστημίου Κολούμπια.
«Η έρευνά μας δείχνει ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου αύξησης βάρους και ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης». εξήγησε Η Marie-Pierre Saint-Onge, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Columbia που ειδικεύεται στη διατροφική ιατρική, δήλωσε σε μια ανακοίνωση.
Όταν χάνετε τον ύπνο σας, παίρνετε βάρος
Η St-Onge και η ερευνητική της ομάδα μελέτησαν 95 ενήλικες που συνήθως κοιμόντουσαν τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα και διέτρεχαν καρδιαγγειακό και μεταβολικό κίνδυνο. Ζητήθηκε από αυτούς τους συμμετέχοντες να καθυστερήσουν την ώρα του ύπνου τους κατά 90 λεπτά σε μια περίοδο έξι εβδομάδων και ο χρόνος ύπνου και η σωματική τους δραστηριότητα καταγράφηκαν χρησιμοποιώντας μια οθόνη που φοριέται στον καρπό.
Για επιπλέον έξι εβδομάδες, οι συμμετέχοντες διατήρησαν το κανονικό πρόγραμμα ύπνου τους. Και στις δύο περιόδους, οι ερευνητές μέτρησαν το βάρος των συμμετεχόντων, την περίμετρο της μέσης, τη σύσταση του σώματος και τα επίπεδα νηστείας στο αίμα πολλών ορμονών που εμπλέκονται στη ρύθμιση της όρεξης.
Η ανάλυση διαπίστωσε ότι σε περιόδους που οι συμμετέχοντες πήγαιναν για ύπνο αργά και έχασαν περίπου 80 λεπτά ύπνου, το μέσο βάρος τους αυξήθηκε κατά περίπου 0,45 κιλά (περίπου 1 λίβρα) σε σύγκριση με όταν κοιμόντουσαν κανονικά. Με παρέκταση αυτών των αποτελεσμάτων σε διάστημα ενός έτους, η σημαντική αύξηση βάρους μπορεί να συσχετιστεί με χρόνια στέρηση ύπνου.
Επιπλέον, σε περιόδους περιορισμού του ύπνου, ο μέσος χρόνος καθιστός αυξήθηκε κατά 17 λεπτά την ημέρα. Μεταξύ των ανδρών και των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών, ο χρόνος καθιστικής ζωής αυξήθηκε κατά σχεδόν 30 λεπτά την ημέρα. Με άλλα λόγια, ακόμη και μετά τον υπολογισμό του χρόνου που περνούσαν ξύπνιοι, οι συμμετέχοντες περνούσαν περισσότερο χρόνο καθισμένοι παρά όταν κοιμόντουσαν αρκετά.
Από την άλλη πλευρά, τα επίπεδα της λεπτίνης, μιας ορμόνης που καταστέλλει την όρεξη, ήταν στην πραγματικότητα υψηλότερα σε περιόδους περιορισμού του ύπνου. Η θεωρία που προτάθηκε από μελέτες για τον σοβαρό περιορισμό του ύπνου ότι η ορμονική διαταραχή οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής δεν ισχύει, τουλάχιστον όσον αφορά τη λεπτίνη.
επόμενο βήμα
Μια προηγούμενη μελέτη με το ίδιο υποσύνολο συμμετεχόντων (38 γυναίκες) έδειξε επίσης ευρύτερες επιπτώσεις στην υγεία. Όταν οι γυναίκες υψηλού κινδύνου για καρδιαγγειακά και μεταβολικά νοσήματα μείωσαν τον χρόνο ύπνου τους κατά περίπου 80 λεπτά κάθε βράδυ σε διάστημα έξι εβδομάδων, η αντίσταση στην ινσουλίνη, παράγοντας κινδύνου για διαβήτη τύπου 2, αυξήθηκε. Αυτή η επίδραση ήταν ιδιαίτερα έντονη σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Επιπλέον, μια άλλη μελέτη των ίδιων συμμετεχόντων έδειξε ότι σε άνδρες και γυναίκες με υψηλό κίνδυνο καρδιακής νόσου, μια ελαφρά μείωση του χρόνου ύπνου διευκόλυνε τη μετανάστευση των κυττάρων του ανοσοποιητικού στο αίμα σε σημεία φλεγμονής.
Αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι ακόμη και η ήπια στέρηση ύπνου, την οποία πολλοί άνθρωποι βιώνουν σε καθημερινή βάση, μπορεί να έχει μετρήσιμο αντίκτυπο στις ορμόνες που σχετίζονται με το βάρος, την καθιστική ζωή και την όρεξη. Η ανακάλυψη ότι ακόμη και μικρές συσσωρεύσεις στέρησης ύπνου μπορεί να θέτουν κινδύνους για την υγεία θέτει υπό αμφισβήτηση τον σύγχρονο τρόπο ζωής που τείνουν να δίνουν προτεραιότητα σε άλλες δραστηριότητες έναντι του ύπνου.
«Όλα τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις», λέει ο St-Onge. λέγω. «Το επόμενο βήμα είναι να κατανοήσουμε ποια οφέλη μπορούν να αποκομίσουν για την υγεία οι άνθρωποι που έχουν χρόνια στέρηση ύπνου από τη βελτίωση των ωρών ύπνου τους». Πόσο αποτελεσματική είναι η αλλαγή του ημερήσιου προγράμματος ύπνου σας για τη διαχείριση βάρους και την πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής; Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την κατανόηση των μηχανισμών που εμπλέκονται.
Αυτή η ιστορία ήταν αρχικά ενσύρματη Ιαπωνία Μετάφραση από τα Ιαπωνικά.
