Εάν δεν ψάχνετε για το μπουκάλι νερό σας αυτή τη στιγμή, ίσως να θέλετε να το σκεφτείτε.
Όπως αποδεικνύεται, σχεδόν τα δύο τρίτα από εμάς δεν πίνουμε αρκετό νερό και όλο το τσάι και η μπύρα που πίνουμε δεν βοηθούν. Στην πραγματικότητα, συμβαίνει το αντίθετο.
Ένας στους τρεις ανθρώπους δεν πίνει καθόλου νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και σχεδόν οι μισοί δεν πίνουν καθόλου νερό.
Τι σημαίνει όμως αυτό για την υγεία σας; Και πόσο σημαντική είναι η διανοητική σας διαύγεια;
Υπόγεια διάβαση μίλησε με τον GP για να μάθει.
Τι κάνει η αφυδάτωση στον οργανισμό σας και ποια είναι τα κύρια συμπτώματα;
Η Δρ Nadira Awal εξηγεί ότι όταν διψάτε, θα ήταν η πιο προφανής υπόδειξη ότι πρέπει να κυνηγήσετε για το νερό σας – από τη στιγμή που θα βρεθείτε εκεί, πιθανότατα έχετε ήδη ένα χαμηλό επίπεδο ξηρότητας.
Για αυτούς τους λόγους, είναι καλύτερο να πίνετε νερό όλη την ημέρα, αντί να περιμένετε μέχρι να διψάσετε, μοιράζεται.
Έπειτα, υπάρχουν οι πονοκέφαλοι, που είναι άλλο ένα σημάδι πρόωρης ξηρότητας.
Όταν το σώμα στερείται υγρών, ο όγκος του αίματος πέφτει, κάτι που, όπως περιέγραψε ο Δρ Nadira, έχει ως αποτέλεσμα «μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο» – και φυσικά, το καλύτερο φάρμακο για αυτό είναι λίγη μπύρα Ada. Ποιος θα το φανταζόταν;
Υπάρχουν άσχημα νέα στον τομέα της ομορφιάς: μπορεί να στεγνώσει τα χείλη σας – το lip balm μπορεί να διαλύσει οτιδήποτε πέρα από αυτό. Επιπλέον, η ξηροστομία είναι ένα προφανές ζήτημα.
Καθώς το σώμα αφυδατώνεται, η παραγωγή σάλιου μειώνεται, προκαλώντας ξηρό ή κολλώδες στόμα. Ακόμη και τα χείλη είναι ξηρά και σκασμένα», προσθέτει ο Δρ Nadira.
Όταν το σώμα δεν είναι επαρκώς ενυδατωμένο, το δέρμα μπορεί να αισθάνεται λιγότερο παχύ και εύκαμπτο. Το τεστ στρέψης του δέρματος είναι μια βασική εξέταση κατά την οποία πιέζουν απαλά και απελευθερώνουν το δέρμα στο πίσω μέρος του χεριού σας.
Εάν το δέρμα δεν επανέλθει γρήγορα στην αρχική του κατάσταση και φαίνεται «τεντωμένο», μπορεί να είναι σημάδι ξηρότητας.
Αλλού, μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειάς σας – και όπως εξηγεί ο Δρ Nadira, η κούραση είναι ένα κοινό σύμπτωμα αφυδάτωσης, αλλά μερικές φορές χάνεται.
Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, πρέπει να δουλέψει για να «κάνει ασκήσεις ρουτίνας, που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και έλλειψη δύναμης», προσθέτει. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και δεν μπορείτε να το συνεχίσετε (ή ακόμα και να ασκείστε πολύ), θα μπορούσε απλώς να είναι έλλειψη νερού.
Και καθώς η αφυδάτωση μειώνεται και γίνεται πιο ακραία, το ίδιο συμβαίνει και με τα συμπτώματα, που περιλαμβάνουν ταχύτερο παλμό και βαρύτερη αναπνοή, καθώς το σώμα «επιχειρεί να αποκαταστήσει το λεπτό αίμα» και σύγχυση ή ερεθισμό που προκύπτει από τη στέρηση νερού στον εγκέφαλο.
«Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε πτώση της αρτηριακής πίεσης», συμβουλεύει ο Δρ Nadira.
Μόλις εμφανιστούν, είναι κρίσιμο να αντιμετωπιστεί άμεσα η αφυδάτωση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αύξηση της πρόσληψης υγρών με μέτρο θα αντιμετωπίσει την ήπια ξηρότητα.
«Ωστόσο, σε σοβαρές καταστάσεις ή σε ευαίσθητους πληθυσμούς, όπως παιδιά ή ηλικιωμένοι, μπορεί να απαιτηθεί ιατρική παρέμβαση».
Πόσο νερό χρειάζεται να πίνετε την ημέρα;
Είναι μια διαχρονική ερώτηση. Η ποσότητα του νερού που πρέπει να πίνετε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας, το κλίμα και η συνολική υγεία σας.
Ο Δρ Nadira συμβουλεύει ότι ο τυπικός ενήλικος άνδρας πίνει περίπου 13 φλιτζάνια ή 3 λίτρα νερό την ημέρα, ενώ η σύσταση για τις ενήλικες γυναίκες είναι σημαντικά χαμηλότερη στα 9 φλιτζάνια (ή 2,2 λίτρα).
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες ενός ατόμου σε νερό αυξάνονται επίσης για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη του μωρού, αυξάνοντας σε 10 φλιτζάνια (που ισοδυναμούν με 2,3 λίτρα) την ημέρα.
Αυτή η αυξημένη ζήτηση παραμένει, ιδιαίτερα στις θηλάζουσες γυναίκες. Οι θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει να πίνουν περίπου 13 ποτήρια (3 λίτρα) νερό καθημερινά για να υποστηρίξουν την παραγωγή γάλακτος και να διατηρηθούν ενυδατωμένα, προσθέτει ο Δρ Nadira.
Και αν είναι κακό, αν είναι μια ζεστή μέρα ή αν ασκείστε, οι «άσωτες» απαιτήσεις σας αυξάνονται. Στην ασθένεια, θα ποικίλλει λίγο ανάλογα με το πόσο καιρό έχετε κατάθλιψη, αλλά γενικά θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε, να διατηρήσετε τα ούρα ωχρά και να αποφύγετε τη δίψα.
Είτε πακετάρετε χιλιόμετρα στο διάδρομο, είτε σηκώνετε βάρη είτε τρέχετε έναν υπερμαραθώνιο, ο εμπειρικός κανόνας του Dr Nadira είναι ότι σε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, πίνετε ένα ποτήρι νερό για κάθε 15-20 λεπτά δραστηριότητας.
Πίνουν πραγματικά οι Βρετανοί αρκετό νερό;
Τα δύο τρίτα του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου (65%) δεν πίνουν αρκετό νερό, με σχεδόν 3 στους 10 (27%) από εμάς να πίνουμε λιγότερα από τρία ποτήρια την ημέρα.
Ένα χειρότερο ακόμη τρίτο (35%) είναι συχνά άθικτο ημέρες χωρίς να περάσει κανένα H20 από τα χείλη του, ενώ το 49% δεν έχει ιδέα πόσο πίνει, σύμφωνα με νέα στατιστικά στοιχεία της μάρκας ενυδάτωσης Liquid IV.
Πρέπει να ενυδατωθείς αφού τελειώσεις και την προπόνησή σου, για να αναπληρώσεις όλα τα υγρά που έχεις χάσει από την εφίδρωση.
Αξίζει να σημειωθεί ότι ενώ αυτές οι οδηγίες παρέχουν ένα γενικό πλαίσιο, η καλύτερη ένδειξη της σωστής ενυδάτωσης είναι συχνά να ακούτε τα σημάδια του σώματός σας και να εξετάζετε το χρώμα των ούρων σας. Η δίψα είναι ένας σίγουρος δείκτης ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα υγρά, ενώ τα ανοιχτά κίτρινα ούρα συνήθως υποδηλώνουν επαρκή ενυδάτωση», προειδοποιεί περαιτέρω ο Δρ Nadira.
Τα άλλα ποτά εκτός από το νερό μετρούν στην ημερήσια πρόσληψη υγρών;
Ναι – όλοι οι τύποι ποτών υπολογίζονται στην ημερήσια πρόσληψη υγρών, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού, του κολοκυθιού (χωρίς πολλή ζάχαρη), του καφέ, του γάλακτος και ακόμη και ορισμένων σούπες – αλλά φυσικά, το νερό είναι η πιο ενυδατική επιλογή.
Ωστόσο, ο Δρ Nadira προσθέτει ότι ποτά όπως η καφεΐνη μπορούν πραγματικά να έχουν ήπια επίδραση στην ούρηση, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να πηγαίνετε στην τουαλέτα πιο συχνά.
Ωστόσο, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι πίνουν, εξακολουθούν να συμβάλλουν στην ενυδάτωση με δικτυωτό τρόπο. Απλώς προσέξτε την προσθήκη ζάχαρης εάν ψάχνετε για μια πιο υγιεινή επιλογή, καταλήγει.
«Να θυμάστε ότι το αλκοόλ είναι το μόνο υγρό που μπορεί να αφυδατώσει ένα υγιές άτομο με πλήρως λειτουργικό στομάχι».
Έτσι, αν παίρνετε μερικές πίντες στην παμπ με τους φίλους σας, θα θέλετε να τις βάλετε (ή μια καρφίτσα ζέβρας) με κάποιο παλιό καλό H20 για να τις διατηρήσετε ομοιόμορφες. χειρότερος πονοκέφαλος το πρωί
Αυτές είναι πόσες φορές πρέπει να κάνετε κατούρηση την ημέρα με βάση την ηλικία σας
Αφού ζύγισα τους πόρους, έβρεξα πολύ. Μπορεί όλοι να χρησιμοποιούμε διαφορετικούς όρους, αλλά η ούρηση είναι μια σχεδόν καθολική εμπειρία — αν και κάθε φορά που πηγαίνετε, μπορεί να είναι πολύ πιο μοναδική.
Μερικοί άνθρωποι ξυπνούν πολλές φορές τη νύχτα, άλλοι μπορούν να κάνουν μια ολόκληρη μέρα δουλειά χωρίς ούτε ένα ταξίδι στην τουαλέτα — και το πού κάθεστε σε αυτήν την κλίμακα μπορεί να πει πολλά για τη γενική υγεία σας.
Σύμφωνα με τον Hamid Abboudi, σύμβουλο ουρολόγο στο New Victoria Hospital, η κατανάλωση τσαγιού, καφέ, αλκοόλ ή ανθρακούχων ποτών πιο συχνά από ό,τι συνήθως μπορεί να προκαλέσει υπερδραστήρια κύστη ή συσπάσεις.
Αυτό είναι το πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνετε στην τουαλέτα κάθε μέρα, ανάλογα με την ηλικία σας.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις 27 Μαρτίου 2025.
Έχετε κάποια ιστορία να μοιραστείτε;
Επικοινωνήστε στέλνοντας email στο MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Δεν μπορούσα να τρέξω ούτε 5 χιλιόμετρα – μετά έτρεξα 100 μαραθώνιους σε 100 ημέρες σε όλη την Ινδία
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Η Coca-Cola μόλις κυκλοφόρησε μια νέα γεύση εμπνευσμένη από μια ρετρό λιχουδιά της δεκαετίας του ’80
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Αυτός είναι ο χρόνος που μπορείτε να κρατήσετε μια σανίδα για την ηλικία σας;
Σύνδεσμος πηγής: metro.co.uk