Τα βήματά σου; Εδώ είναι ένας λιγότερο προφανής τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας

Όσον αφορά τις τάσεις για την υγεία, λίγη συζήτηση δεν είναι λίγο μέτρια. Είναι το ίδιο με το να συμμετέχεις σε υποθέσεις του πολίτη ή να βοηθάς τον γείτονά σου να μεταφέρει τα ψώνια του. Αλλά η σύνδεση με άλλους μπορεί να είναι η απόλυτη μορφή αυτοφροντίδας, σύμφωνα με την ψυχίατρο Joanna Cheek.

Στο βιβλίο του, “It’s Not You, It’s the World: A Mental Health Survival Guide for Us All Us”, που δημοσιεύτηκε τον Φεβρουάριο, ο καθηγητής του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας υποστηρίζει κοινές ανησυχίες για την υγεία. Για παράδειγμα, η έρευνα του Cheek αναφέρει αλτρουιστική συμπεριφορά και αίσθηση σκοπού με μειωμένη φλεγμονή, σε αντίθεση με τις ηδονιστικές επιδιώξεις, οι οποίες μπορεί να επιδεινωθούν από τη φλεγμονή.

Ίσως το πιο σημαντικό, ο Chek μας υπενθυμίζει πώς οι μεμονωμένες λύσεις δεν αρκούν για να μας προστατεύσουν και να μας θεραπεύσουν. Τα «τρομοκρατικά συναισθήματα» όπως ο φόβος, η ενοχή, η ντροπή και ο θυμός είναι υγιή σήματα που μας βοηθούν να αποφύγουμε τα εμπόδια και να βρούμε ανταμοιβές, λέει. Όταν προκύπτουν φτώχεια, κρίση, μοναξιά και άλλα συστημικά προβλήματα, μια αίσθηση «ηθικής δυσφορίας» μας θυμίζει την αδικία και την κατεύθυνση μιας πιο δίκαιης και ισότιμης κοινωνίας. Και τα μικρά βήματα της σύνδεσης με τους άλλους –ακόμη και οι απλοί και άεργοι όρκοι της ενασχόλησης με έναν ξένο– μπορούν να αποτελέσουν το έναυσμα για μεγαλύτερη αλλαγή.

«Πάντα προσπαθώ να σκέφτομαι την κοινωνικοποίηση με τον ίδιο τρόπο που σκέφτομαι την άσκηση ή τη σωματική δραστηριότητα», λέει ο Cheek. «Με τον ίδιο τρόπο που τρώω λαχανικά ή έχω λίγο χρόνο για να σκεφτώ, σκέφτομαι: «Είχα αρκετές κοινωνικές επαφές σήμερα;».

Οι άνθρωποι παρακολουθούν με εμμονή τα ίχνη τους. Βοηθώντας τον εαυτό τους, θέλουν επίσης να αναφέρουν τις δικές τους αλληλεπιδράσεις. Αυτές οι στιγμές εμπιστοσύνης και σιγουριάς μπορούν να οικοδομηθούν μέχρι η στιγμή να μεταμορφώσει εμάς και τις κοινότητες που αποκαλούμε σπίτι.

Αυτή η συνέντευξη έχει επιμεληθεί για λόγους έκτασης και σαφήνειας.

Στο βιβλίο που έφερες περίφημος Ο ψυχίατρος Viktor Frankl, ο οποίος έγραψε: “Η ευτυχία δεν μπορεί να επιδιωχθεί. Πρέπει να επιδιώκεται”. Γιατί εστιάζουμε στη λατρεία του τέλους παρά στην επίτευξη της ευτυχίας;

Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι οποιαδήποτε καλλιεργημένη κατάσταση συναισθημάτων – ειδικά η ευτυχία, αλλά και η έλλειψη ηρεμίας ή άγχους – στην πραγματικότητα γυρίζει μπούμερανγκ. Όσο περισσότερο προσπαθούμε να νιώθουμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, αναπόφευκτα αποτυγχάνουμε, γιατί δεν έχουμε πολύ έλεγχο στο πώς νιώθουμε και μετά το συγκρίνουμε με κάποιον που είναι διαφορετικός από εμάς. θα έπρεπε’ αφήστε μας να νιώσουμε ότι μεγεθύνετε μόνο το πάθος μας.

Αντί να κυνηγάμε ένα συναίσθημα, το οποίο είναι μάταιο επειδή τα συναισθήματά μας περιπλανιούνται συνεχώς, μπορούμε να επιδιώξουμε έναν σκοπό που παρέχει μια διαρκή αίσθηση ολοκλήρωσης επειδή ζούμε σε ευθυγράμμιση με τις αξίες μας. Αληθινή σωτηρία.

Πώς να παρασύρεις όσους νιώθουν τα βήματα προς να καλλιεργήσει το θέμα με άλλους;

Ήταν μια σπουδαία μελέτη, γιατί σπούδασε τη μοναξιά. Αυτό δείχνει τον ίδιο κίνδυνο με το κάπνισμα 15 φορές την ημέρα. Έμεινα πολύ έκπληκτος όταν το διάβασα και βρέθηκα σε βαθιά κατάσταση (συγγραφέας και καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Sussex) Τζουλιάνα Σάντστρομ. Η έρευνά του δείχνει ότι οι επισκέπτες δεν χρειάζεται να είναι με την αγάπη της ζωής μας, τη στενή οικογένεια ή τους καλύτερους φίλους. Όταν αλληλεπιδρούμε με έναν barista σε μια καφετέρια, με κάποιον που στέλνει ένα μήνυμα ή απλά λέει ένα γεια σε έναν γείτονα που περνάει τον σκύλο του από δίπλα σου, αυτοί οι αδύναμοι δεσμοί έχουν παρόμοια οφέλη με το να έχεις πραγματικές προσωπικές σχέσεις. Διεξήγαγε μια μελέτη με φοιτητές στο πανεπιστήμιό του και διαπίστωσε ότι ακόμα κι αν δεν είχαν φίλους στην τάξη, αν μιλούσαν με αγνώστους, ένιωθαν καλύτερα και είχαν περισσότερους δείκτες υγείας.

Όταν είμαστε χωρισμένοι από τους άλλους, δεν εξελισσόμαστε τόσο γρήγορα για να απαλλαγούμε από τους φόβους στο σώμα μας. Όταν μιλάς σε κάποιον στο μπακάλικο, είναι σαν, “Α, δεν είμαι μόνος, είμαι καλά, είμαι σε κάτι”. Πατάει τους συναγερμούς για να μην φύγουν.

Οπότε είναι καλό για εμάς να έχουμε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Πώς βοηθάει τις κοινότητές μας;

Όσο περισσότερο συνδεόμαστε μεταξύ μας, τόσο περισσότερο συζητάμε για διαφορές, τόσο περισσότερο συζητάμε με διαφορετικές εμπειρίες ζωής, διαφορετικές πολιτικές, διαφορετικά πολιτισμικά υπόβαθρα, διαφορετικές ηλικίες, διαφορετικά επίπεδα υγείας και ικανότητες και ανάγκες, τότε μπορούμε να φροντίσουμε περισσότερο αληθινά και αληθινά ο ένας για τον άλλον και να αποφασίσουμε ότι στην πραγματικότητα είμαστε όλοι συνδεδεμένοι.

Η οικοδόμηση κοινότητας μπορεί να ξεκινήσει με αδύναμες σχέσεις. Μπορεί να είναι πραγματικά τρομακτικό να συμμετάσχετε αυτοπροσώπως σε μια νέα ομάδα. Όταν μιλάμε για άγχος, μιλάμε για γύμνια στο κρεβάτι, όπου δεν εκτίθουμε αμέσως τον εαυτό μας σε τρομακτικά πράγματα. Έτσι, μερικές φορές τα βήματα του μωρού μας βοηθούν να παρηγορήσουμε τις αδύναμες σχέσεις. Στη συνέχεια, με τον καιρό, μπορούμε να προχωρήσουμε σε μια βαθύτερη επαφή.

Μόλις έκανα εγχείρηση στο γόνατο αυτό το καλοκαίρι και κατέληξα να περπατάω πολύ στην πισίνα για αποκατάσταση και έμεινα έκπληκτος με αυτή την κοινοτική πισίνα. Υπήρχαν όλοι αυτοί οι άνθρωποι που είτε είχαν συνταξιοδοτηθεί είτε είχαν τραυματιστεί μέσα στη μέρα και είχα τόσες κουβέντες. Και γι’ αυτό συχνά πιστεύουμε ότι αυτές οι συνδέσεις δεν έχουν σημασία γιατί δεν χτίζουμε φιλίες που να διαρκούν. Ένας αγώνας, λέω; Το θέμα είναι ότι μέσα από κάθε αλληλεπίδραση χτίζουμε μια αίσθηση κοινότητας για όλους. Και όχι περισσότερες από μία συναλλαγές. Βοηθά να κατανοήσουμε ότι μπορούμε να εμπιστευόμαστε ο ένας τον άλλον και να μαθαίνουμε ο ένας από τον άλλον. Είναι ωραίο να είμαστε σε μια σχέση και αυτό μας κάνει να νοιαζόμαστε ο ένας για τον άλλον.

Το όνομα McMindfulness στο βιβλίο Θα μπορούσατε να περιγράψετε τι είναι αυτό και γιατί μπορεί να είναι επιβλαβές;

Ναι, πολλές ανησυχίες σχετικά με τις εύκολες λύσεις για την ψυχική υγεία. Μιλάω πολύ για το πώς η ψυχική υγεία είναι πραγματικά για την υγεία ολόκληρου του συστήματος μας. Όταν καθόμαστε μαζί του, είναι πολύ πιθανό να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν μπορούμε να είμαστε καλά μέχρι το σύστημά μας να είναι καλά. Μπορούμε να ασκούμε υγεία, μπορούμε να κάνουμε το καλύτερο δυνατό, αλλά το να νιώθουμε καλύτερα σε έναν άρρωστο κόσμο δεν μας κάνει καλύτερους. Δεν χρειάζεται να φτιάξουμε τον κόσμο. Η μνήμη του μυαλού παίρνει τους ανθρώπους σε ένα τοξικό ύφασμα και τους δίνει τύπους μυαλού και όχι αλλάζοντας την τοξική δομή του υφάσματος. Πρέπει να ρωτήσουμε, “Γιατί έχουν αυτά τα συμπτώματα; Και πώς κάνουμε αυτή τη δουλειά υγιή, ώστε οι εργαζόμενοί μας να μην είναι συνεχώς άρρωστοι;”

Οι άνθρωποι χρειάζονται μια αίσθηση δράσης για να ευδοκιμήσουν. Αλλά η εξέταση των μεγάλων προβλημάτων μέσα από έναν συστημικό φακό μπορεί να δώσει την εντύπωση ότι δεν έχουμε κανέναν έλεγχο στη ζωή μας. Πώς τα συμβιβάζετε αυτά τα δύο;

Όλες οι συνδέσεις που έχουμε, όποτε ζούμε με έναν τρόπο με φροντίδα και ανθρωπιά, όταν προσφέρουμε αμοιβαία βοήθεια ή φροντίδα στους γείτονές μας, αυτά τα μικρά πράγματα γίνονται μεταδοτικά. Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέξουμε αν πρόκειται να μοιραστούμε τους πόρους μας, είτε πρόκειται για την ηλικία μας, τη φροντίδα μας, την περιεκτικότητά μας. Κάθε φορά που επιλέγουμε να νοιαζόμαστε για τους άλλους, είναι μεταδοτικό. Δημιουργεί μια λατρεία. και κάθε σύνδεση είναι ο τρόπος των πραγμάτων. Έτσι, ενώ η δύναμη και η δυσλειτουργία μπορούν να σκίσουν το εξωτερικό, νομίζω ότι η ανθρωπιά μας, η ενότητά μας και η φροντίδα μας μπορούν επίσης να ξεφτίσουν το εξωτερικό.

Αυτό ακούγεται εκπληκτικά καλό.

Σκέφτομαι πολύ την ελπίδα και νομίζω ότι η ελπίδα είναι ενεργή. Νομίζω ότι δεν μπορούμε παθητικά να ελπίζουμε σε ένα καλύτερο μέλλον. Θα ήθελα λοιπόν να σκεφτώ τι πρακτορείο έχω σήμερα. Δεν χρειάζεται να γίνετε άλλος παγκόσμιος ηγέτης ή να βρείτε μια θεραπεία για τον καρκίνο. Κάθε μικρό πράγμα κάνει τον κόσμο λίγο πιο φωτεινό.