Αν δεν κάνετε γιόγκα (ή κρυφά εξασκείτε φλαμίνγκο στο πλάι), το να στέκεστε στο ένα πόδι πιθανότατα δεν είναι μέρος της ρουτίνας σας.
Αλλά αυτή η γρήγορη και γρήγορη δράση μπορεί πραγματικά να αποκαλύψει πολλά για την υγεία του σώματός σας.
Δεν είναι μυστικό ότι το σώμα μας γερνά καθώς γερνάμε: από τις ρυτίδες μέχρι τα μαλλιά, την ανάκληση μνήμης και την ικανότητα πέψης ορισμένων τροφών.
Όμως η έρευνα δείχνει ότι το να στέκεσαι στο ένα πόδι μπορεί να είναι ένας ισχυρός δείκτης του πόσο καλά γερνάς.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLoS One το 2023, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η δύναμη και η ισορροπία που εμπλέκονται στη στάση ήταν από τα πρώτα που άρχισαν να ισχύουν.
Βρήκαν μια απότομη πτώση στο ταλέντο μετά την ηλικία των 65 ετών, με πολλούς από τους μεγαλύτερους συμμετέχοντες να αγωνίζονται να κρατηθούν για περισσότερο από δύο δευτερόλεπτα.
Οι συγγραφείς έγραψαν: «Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η διάρκεια της μονόποδης στάσης (στέκεται στο ένα πόδι) μπορεί να χρησιμεύσει ως αξιόπιστο και ανεξάρτητο μέτρο της νευρομυϊκής γήρανσης τόσο στο αρσενικό όσο και στο θηλυκό φύλο.
Επομένως, όταν στέκεστε στο ένα πόδι, είναι καλό να μετράτε το ποσό της ισορροπίας. Οι ερευνητές έγραψαν ότι είναι ένα έγκυρο μέτρο αδυναμίας, ανεξαρτησίας και κατάστασης πτώσης και αποδεικνύεται χρήσιμο εργαλείο για τον εντοπισμό ασθενών με περιφερική νευροπάθεια.
Και δεν είναι μόνο ακαδημαϊκό – το NHS υπολογίζει πόση ώρα μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι – φυσικά την ηλικία σας.
Πίσω στο 2023, το NHS Suffolk and North East Essex Integrated Board ρώτησε: «Πόσο καιρό μπορείς να σταθείς στο ένα πόδι σαν φλαμίνγκο;»
Προσθέτουν: «Μπορεί να φαίνεται περίεργη ερώτηση, αλλά η απάντηση στην παραπάνω ερώτηση θα μπορούσε να σας πει πολλά για τη συνολική υγεία και την αξία σας».
Οι οδηγίες είναι:
- Σταθείτε στο ένα πόδι χωρίς καμία άλλη υποστήριξη
- Ανοίξτε τα μάτια σας και βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας
- Ο χρόνος ξεκινά όταν το πόδι σας φεύγει από το έδαφος και τελειώνει όταν το πόδι σας ξεκουράζεται (ή όταν αφαιρείτε τα χέρια σας από τους γοφούς σας)
Ηλικίες 18-39: 43 δευτερόλεπτα
Εάν είστε μεταξύ 18-39 ετών, θα μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι, σαν φλαμίνγκο, για 43 δευτερόλεπτα.
Η Selina Lim, Divisional Director of Integrated Pathways στο NHS East Suffolk and North Essex NHS Foundation Trust (ESNEFT), δήλωσε: «Γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι που αγωνίζονται να ανταποκριθούν στο προσδόκιμο ζωής διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν ασθένεια καθώς γερνούν.
«Με τη συμμετοχή τους στην «πρόκληση φλαμίνγκο», οι άνθρωποι μπορούν γρήγορα και εύκολα να αξιολογήσουν μόνοι τους εάν διατρέχουν κίνδυνο. Εάν είναι, υπάρχουν πολλές διαφορετικές δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής τους φυσικής κατάστασης.
Ηλικίες 40-49: 40 δευτερόλεπτα
Εάν είστε μεταξύ 40 και 49 ετών, θα μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι για 40 δευτερόλεπτα.
Δεν ακούγεται πολύς χρόνος, αλλά όσο μεγαλώνουν, ο χρόνος που περνούν όρθιοι στο ένα πόδι μειώνεται.
Ηλικίες 50-59: 37 δευτερόλεπτα
Εάν είστε ηλικίας μεταξύ 50 και 59 ετών, θα μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι για 37 δευτερόλεπτα.
Σύμφωνα με το British Journal of Sports Medicine, το να μην μπορείς να σταθείς στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα στα μέσα της ύστερης ζωής συνδέεται με σχεδόν διπλασιασμό του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία μέσα στα επόμενα 10 χρόνια.
Ηλικίες 60-69: 30 δευτερόλεπτα
Εάν είστε ψηλός μεταξύ 60 και 69, θα μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι για 30 δευτερόλεπτα.
Η Debbie Dyer, επικεφαλής του τόμου για την καλή γήρανση και την προληπτική φροντίδα της North Essex Alliance, δήλωσε: «Η μετακίνηση του σώματός μας σήμερα φέρνει περισσότερα από απλά οφέλη. Η άσκηση είναι εξαιρετική για την ψυχική υγεία και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέα άτομα στην κοινότητά σας.
«Όσο πιο fit και υγιείς είστε, τόσο καλύτερη είναι η ψυχική σας υγεία και τόσο περισσότερο θα διατηρήσετε την ευκινησία, τη δύναμη και την ισορροπία στη μετέπειτα ζωή σας».
Αιώνες 70-79: δεύτερος 18ος 80+: 5 δευτερόλεπτα
Οι ηλικιωμένοι μεταξύ 70 και 79 ετών θα πρέπει να στέκονται στο ένα πόδι για περίπου 18-19 δευτερόλεπτα. Εάν είστε άνω των 80, θα μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι για λίγο περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα.
Το NHS συνιστά να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τη θέση για όχι περισσότερο από ένα λεπτό.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά στις 28 Νοεμβρίου 2024.
Έχετε κάποια ιστορία να μοιραστείτε;
Επικοινωνήστε στέλνοντας email στο MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: «Παρασκευάζω φωτογραφίες τεχνητής νοημοσύνης για να πάρω τη 13χρονη κόρη μου Μουτζάρο»
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Τα σημάδια που άφησα πίσω μου όταν τα αγόρια στο σχολείο μου απαγόρευσαν να κάνω ντους στο γυμναστήριο
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ήμουν περήφανος δρομέας – τα σχόλια της οικογένειάς μου με εμπόδισαν
Σύνδεσμος πηγής: metro.co.uk