Τον τελευταίο καιρό γίνεται πολύ συζήτηση για το αν είμαστε καλοί ή κακοί ομιλητές.
Μερικοί είναι το κλειδί για την ενίσχυση του πυρήνα μας, άλλοι πιστεύουν ότι δεν είναι τίποτα άλλο από το να περιμένουμε να συμβεί ξανά η ζημιά.
Όπως σε όλα στη ζωή, υπάρχει ο κίνδυνος να τραυματιστείτε, ειδικά αν δεν ασκηθείτε σωστά – και σύμφωνα με τους personal trainers, δεν είναι πολλοί.
Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις σε επίπεδη επιφάνεια, ακόμη και σε μια επιφάνεια, και βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη ή στρίβετε τον αυχένα σας. Απομακρυνθείτε από εσάς, μη ζυγίζετε την πλάτη σας.
Το σωστό τρέξιμο δεν είναι η πιο εύκολη άσκηση και επομένως το πόσα μπορούμε να πετύχουμε θα ποικίλλει πολύ ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία μας, καθώς και η γενική υγεία και η κινητικότητα.
Εάν είστε σωματικά ικανοί και ικανοί να ασκηθείτε, η Dr Suzanne Wylie, GP και IQdoctor Medical Consultant, αποκαλύπτει πόσες κοιλιακούς μπορείτε να πετύχετε σε ένα λεπτό – και ο αριθμός μπορεί να σας εκπλήξει.
έφηβοι
Ο Δρ Wylie δηλώνει ότι οι νέοι που είναι τακτικά ενεργοί θα πρέπει να έχουν «καλό επίπεδο συνολικής αντοχής» εάν μπορούσαν να ολοκληρώσουν περίπου 25 έως 30 επαναλήψεις σε ένα λεπτό.
Ωστόσο, σημειώνει ότι θα υπάρχει μεγάλη διαφοροποίηση μεταξύ των εφήβων, ανάλογα με τον τρόπο άσκησης και τη σύσταση του σώματός τους.
Λέει, «Αυτό που είναι πιο σημαντικό σε αυτή την κατάσταση είναι να αναπτύξεις καλές δεξιότητες και να ισορροπήσεις τη δύναμη σε όλο τον πυρήνα αντί να πιέζεις για τους υψηλότερους αριθμούς, καθώς η κακή φόρμα μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης».
δεκαετία του 20
Τα 20 σου είναι όταν είσαι στο «μέγιστο σωματικό σου δυναμικό», σύμφωνα με έναν γιατρό. Για όσους μπορούν να ασκηθούν αρκετά άνετα, μπορούν να κάνουν περίπου 35 κοιλιακούς σε ένα λεπτό.
«Πολλοί υγιείς ενήλικες μπορεί να πέσουν κάτω από αυτόν τον αριθμό, ωστόσο, αν δεν εκπαιδεύσουν ειδικά τους κοιλιακούς τους μύες», εξηγεί ο Δρ Wylie, ευγενικοί άνθρωποι, αν δεν μπορούν να κάνουν το 35, δεν σημαίνει ότι έχουν πρόβλημα υγείας.
Ο ειδικός συνεχίζει: «Σε αυτή την ηλικία προτεραιότητα είναι να δημιουργηθούν οι κατάλληλες συνήθειες άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της ενδυνάμωσης του πυρήνα, της προπόνησης με αντιστάσεις, της καρδιαγγειακής δραστηριότητας, τα οποία συμβάλλουν στη μακροπρόθεσμη μεταβολική και μυοσκελετική υγεία».
Δεκαετίες 30 και 40
Κατά τη διάρκεια των 30 και 40 ετών, μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε αλλαγές στη μυϊκή μάζα, ειδικά εάν έχετε μια κυτταρική εργασία και ο χρόνος για άσκηση είναι μειωμένος. Παρόλα αυτά, ο Δρ Wylie ισχυρίζεται ότι είναι «λογικό» για έναν πολύ υγιή ενήλικα σε αυτήν την ηλικιακή κατηγορία να διαχειρίζεται 20 έως 30 κινήσεις σε ένα λεπτό.
Και πάλι, ο αριθμός που μπορείτε να πετύχετε θα ποικίλλει ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας και είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να εστιάσετε στη διατήρηση της δύναμης του πυρήνα, καθώς θα υποστηρίξει την υγεία της σπονδυλικής στήλης και θα μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιου πόνου στη μέση, που είναι συνηθισμένο σε αυτήν την ηλικία.
δεκαετία του ’50
Όσοι είναι στα 50 τους μπορεί να διαπιστώσουν ότι η μυϊκή βλάβη που σχετίζεται με την ηλικία, γνωστή ως σαρκοπενία, μπορεί να γίνει πιο αισθητή, ειδικά αν δεν συμμετέχουν σε προπόνηση δύναμης. Για το λόγο αυτό, η χωρητικότητα θα μπορεί να παλινδρομεί περίπου κάθε 12 έως 20 λεπτά.
«Δεν πρόκειται απαραίτητα για αυτό, αλλά υπογραμμίζει τη σημασία της τακτικής προπόνησης με αντιστάσεις», λέει ο Δρ Wylie.
“Η δύναμη του πυρήνα είναι σημαντική για τη στάση του σώματος, τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και τη διατήρηση των κινητικών λειτουργιών όπως η κάμψη, η ανύψωση και η κατέβασμα από το πάτωμα.”
60+
Η εστίαση ποικίλλει περισσότερο με τη δεκαετία του ’60 και μετά, με τη δύναμη και την πρόληψη τραυματισμών να είναι το κλειδί, παρά οι αριθμοί απόδοσης.
Οι υγιείς ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας μπορούν να επιτύχουν μόνο μεταξύ 8 και 15 επαναλήψεων σε ένα λεπτό, αλλά εάν αισθάνεστε πόνο στον αυχένα ή την πλάτη, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε αυτή την άσκηση εντελώς.
Αντ ‘αυτού, ο Δρ Wylie συνιστά σανίδες, τροποποιημένα crunches ή εργασίες ενδυνάμωσης που καθοδηγούνται από φυσιοθεραπεία, καθώς αυτά μπορεί να είναι πιο ασφαλή για τη γήρανση και τις διαστρέμματα των αρθρώσεων.
Ο Δρ Wylie προσθέτει: «Ο αριθμός των sit-ups που μπορεί κανείς να κάνει είναι μικρότερος από αυτόν που διδάσκει η ικανότητα να τους κάνει για τη συνολική δύναμη του πυρήνα, τη μυοσκελετική υγεία και τη γενική σωματική δραστηριότητα.
– Οι ασκήσεις μετρούν κυρίως την αντοχή στους κοιλιακούς μύες και στους καμπτήρες του ισχίου, αλλά δεν είναι τέλεια αντανάκλαση οποιασδήποτε φυσικής κατάστασης ή μακροχρόνιας υγείας. Στην κλινική πρακτική, θεωρήστε τη λειτουργική δύναμη, την κινητικότητα, την ισορροπία και την καρδιαγγειακή ικανότητα ως πιο σημαντικούς δείκτες της υγείας που σχετίζεται με την ηλικία.
«Αυτό, λέει, είναι ότι η κοιλιακή αντοχή μπορεί να προσφέρει ένα χρήσιμο, απλό μέτρο της δύναμης του πυρήνα, το οποίο είναι σημαντικό για την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης, τη διατήρηση της στάσης του σώματος και τη μείωση του κινδύνου πόνου στην πλάτη και τραυματισμού».
Έχετε κάποια ιστορία να μοιραστείτε;
Επικοινωνήστε στέλνοντας email στο MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Χημικοί πλημμύρισαν από αίτημα γονέων για εμβόλιο μηνιγγίτιδας Β
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Πρώιμα σημάδια μηνιγγίτιδας που πρέπει να προσέχετε μετά το ξέσπασμα του Canterbury
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Πρώιμα συμπτώματα καρκίνου του εντέρου για να αναζητήσετε τον Mel Schilling ως «δεν ξέρω πόσο καιρό» απομένει.
Σύνδεσμος πηγής: metro.co.uk