Περίπου το 80% των Βρετανών θα βιώσουν πόνο κάποια στιγμή στη ζωή τους. Για το πλαίσιο, αυτό ισοδυναμεί με περίπου 55 εκατομμύρια άνδρες και γυναίκες.
Το πιο σημαντικό, αυτός ο πόνος στην πλάτη δεν οφείλεται σε σοβαρή βλάβη. Είναι από το slouching στο τραπέζι ή τον καναπέ μας, σύμφωνα με τον διάσημο οστεοπαθητικό James Davies.
«Ο περισσότερος πόνος στην πλάτη που βλέπω σχετίζεται με τον τρόπο ζωής, είναι μικρός και μπορεί να διορθωθεί πολύ – τον βλέπω καθημερινά στην κλινική», λέει. Υπόγεια διάβαση.
Ήταν τόσο δημοφιλές μεταξύ των πελατών του που ο James ανέπτυξε τη μέθοδο των 10 λεπτών για να σας γυρίσει την πλάτη. Αυτό το μπλοκ των 10 λεπτών θα πρέπει να επαναλαμβάνεται για 10 συνεχόμενες ημέρες και στο τέλος του, θα πρέπει να παρατηρήσετε διαφορά.
Δεδομένου ότι έχουμε 144 τετράγωνα 10 λεπτών στην εποχή μας, η απαίτηση να παραδώσετε ένα από αυτά δεν αποτελεί θυσία για τους περισσότερους.
«Έχω μόνο δύο χέρια, δεν μπορώ να τα χειριστώ όλα», εξηγεί ο Τζέιμς. «Ήθελα να δώσω στους ανθρώπους κάτι που θα μπορούσαν να κάνουν για τον εαυτό τους».
Μια γρήγορη αποποίηση ευθύνης
Πριν επιχειρήσετε τη μέθοδο James, υπάρχουν ορισμένοι τύποι πόνου στην πλάτη που θα χρειαστούν πιο σοβαρή ιατρική φροντίδα.
«Η μέθοδος των 10 λεπτών είναι ήπια στον έλεγχο, ζει μέχρι τον πόνο», λέει. Εάν ο πόνος σας είναι πάνω από 800 στα 10, ή αν σας συγκινεί, να είστε ήρεμοι.
Εάν έχετε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, αδυναμία ή πόνο που διατρέχει το πόδι, μην το αγνοήσετε. Εάν η κύστη ή τα έντερα χαθούν ή υπάρχει μούδιασμα στην περιοχή του αλόγου, αυτό πιέζει. Αν είναι από πτώση ή τραυματισμό, ή χειρότερα, και δεν είμαι απερίσκεπτος, μιλάω με έναν επαγγελματία ».
Προσδιορίστε τον πόνο σας
Είναι ένας κοινός πόνος που σχετίζεται με τους μύες, ο οποίος αναφέρεται σε ένα σφιχτό, πονεμένο κάτω μέρος της πλάτης που μπορείτε να αισθανθείτε όταν ξυπνάτε μετά από μια κουραστική μέρα.
«Συνήθως κάθεσαι εδώ για πολλή ώρα, δεν κινείσαι αρκετά ή κάνεις περισσότερα από όσα είναι έτοιμο το σώμα σου», εξηγεί ο Τζέιμς.
Είναι πόνος να σε κατηγορώ. Προσθέτει, «Αυτό σε τραβάει». Ώρες στο τραπέζι, κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας, κοιτάζοντας την εφημερίδα στο κρεβάτι. Δεν είναι ένα μεγάλο πράγμα που κάνεις κάθε μέρα ».
Η ακαμψία της άρθρωσης είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας. Ο οστεοπαθητικός εξηγεί ότι αν δεν κουνήσεις αρκετά την πλάτη σου, θα σφίξει. Γι’ αυτό νιώθεις ότι κάθεσαι σκληρά για πολύ καιρό.
Τέλος, υπάρχει ήπιος ερεθισμός του δίσκου. «Ακούγεται σαν τρομακτικό όνομα, αλλά τις περισσότερες φορές δεν είναι», λέει ο James. «Είναι μόνο η σπονδυλική σας στήλη που χρειάζεται την πίεση της κίνησης ή της θέσης με την πάροδο του χρόνου και βελτιώνεται όταν αρχίσει να κινείται ξανά σωστά».
Μέθοδος 10 λεπτών
Αν έχετε δέσει κάποιο από τα παραπάνω κουτιά, αφήστε τον φόβο στην άκρη και ακολουθήστε πιστά τις οδηγίες του Τζέιμς.
Ξεκινήστε 2-3 λεπτά κίνησης.
Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε απαλά το ένα γόνατό σας στο στήθος και μετά το άλλο. Προσθέστε μικρές ανατροπές από πλευρά σε πλευρά ή οποιαδήποτε ελαφριά κίνηση που αισθάνεστε άνετα. Αυτό σας βοηθά να πάρετε τη δυσκαμψία και προετοιμάζει την πλάτη σας.
Στη συνέχεια προχωρήστε για 2 λεπτά αποσυμπίεσης.
Κοιμηθείτε ανάσκελα με τα πόδια σας σε μια καρέκλα ή καναπέ ή αγκαλιάστε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας. Αναπνεύστε αργά και χαλαρώστε την πλάτη σας. Αυτό θα πιέσει τη σπονδυλική στήλη.
Στη συνέχεια αφιερώστε 3 λεπτά δύναμης.
Κρατήστε το απλό. Κρατήστε ένα τραπέζι αν μπορείτε ή ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Μπορείτε επίσης να πάτε στα χέρια και τα γόνατά σας και να σηκώσετε το αντίθετο χέρι και πόδι. Αυτό δημιουργεί υποστήριξη γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη.
Ολοκληρώστε με απελευθέρωση 2 λεπτών.
Στηρίξτε απαλά το κάτω μέρος της πλάτης ή τους γοφούς σας με τα χέρια σας ή απλώς καθίστε ακίνητοι και πάρτε αργές αναπνοές. Αυτό βοηθά στη μείωση της έντασης και στην αποκατάσταση του σώματός σας.
Στη συνέχεια επαναλάβετε αυτό μόνο για 10 ημέρες.
Δεν πονάς; Να πώς όχι
Όπως εξηγεί ο James, ο πόνος δεν εμφανίζεται μόνο από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά τείνει να αυξάνεται σταδιακά. Εάν το θύμα δεν πέσει στο πίσω μέρος της πληγής, υπάρχουν τρόποι να το κρατήσετε στην τσέπη.
«Όλα πρέπει να αποτραπούν», εξηγεί. Πρώτα, κινήστε το σώμα σας κάθε μέρα. Η πλάτη σας είναι φτιαγμένη για να κινείται. Το μεγαλύτερο πρόβλημα που βλέπω είναι οι άνθρωποι να μένουν σε ένα μέρος για πάρα πολύ καιρό, είτε είναι στο γραφείο τους, στο κρεβάτι ή στο αυτοκίνητο.
Δεν χρειάζεστε μια πλήρη προπόνηση, σηκωθείτε, περπατήστε, τεντώστε, αλλάζετε θέση τακτικά. Μόνο έτσι πάει.
Το επόμενο βήμα είναι να ενισχύσετε τη σπονδυλική σας στήλη. «Δεν είναι μόνο για την πλάτη σου», προσθέτει ο Τζέιμς. Οι γλουτοί, ο πυρήνας και οι γοφοί το υποστηρίζουν. Αν είναι αδύναμα, τελειώνει και η πλάτη σας.
«Μερικές απλές, σταθερές ασκήσεις ενδυνάμωσης θα προστατεύσουν την πλάτη σας για μεγάλο χρονικό διάστημα».
Τέλος, πρέπει να προσέξεις τα μικρά πράγματα. Αυτό σημαίνει να γνωρίζετε πώς κάθεστε, κοιμάστε, μεταφέρετε την τσάντα σας και ακόμη και πώς χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας.
Για παράδειγμα, το να σηκώνετε τον ώμο σας στο αυτί και το λαιμό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα για να κρατάτε το τηλέφωνο σε ελεύθερη θέση δεν είναι ποτέ μια καλή στάση για μια κακή πλάτη.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η καθημερινή ρουτίνα τροφοδοτεί σιγά σιγά τα προβλήματα της πλάτης», προσθέτει ο James.
Έχετε κάποια ιστορία να μοιραστείτε;
Επικοινωνήστε στέλνοντας email στο MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 10 Μπλε Ζώνες στο Ηνωμένο Βασίλειο όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο – και τι κοινό έχουν όλοι
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Οι λίθοι του προστάτη είναι μια κοινή πάθηση που μπορεί να προκαλέσει στους άνδρες πέτρινους κρυστάλλους σπέρματος
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Το πέος Kegels μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να έχουν πιο έντονους και απολαυστικούς οργασμούς
Σύνδεσμος πηγής: metro.co.uk