Εθισμένος στο τηλέφωνό σας; Μην απογοητεύεσαι καθόλου. Κάνετε αυτό αντί.

Είναι πάλι αυτή η εποχή του χρόνου: εποχή αποτοξίνωσης. Ενώ πολλοί από εμάς θα εισέλθουμε στη νέα χρονιά αγκαλιάζοντας τον Ξηρό Ιανουάριο (για να μειώσουμε την κατανάλωση αλκοόλ) ή κάνοντας καθαρισμό χυμού (για απώλεια βάρους), άλλοι κάνουν «ψηφιακές αποτοξίνωση» μένοντας μακριά από τις συσκευές τους περισσότερο από το συνηθισμένο ή ξεκινώντας εντελώς το 2026 με ανανεωμένη ενέργεια και εστίαση.

Τι συμβαίνει όμως όταν η αποτοξίνωση έχει τελειώσει και η χορωδία των λιπαρών κειμένων, της δραστηριότητας και των ειδοποιήσεων στα social media διογκώνεται όλο το χρόνο;

Οι ψηφιακές αποτοξίνωση δεν λειτουργούν, λέει ο συγγραφέας Paul Leonardi, καθηγητής διαχείρισης τεχνολογίας στο UC Santa Barbara, επειδή είναι προσωρινές διορθώσεις που δεν αντιμετωπίζουν τις τεχνολογικές μας τάσεις και συνήθειες. Πρόκειται για το γεγονός ότι έχουμε βυθιστεί στην ψηφιακή συνδεσιμότητα αυτές τις μέρες – σε άλλους, σε ειδήσεις και πληροφορίες, σε διαδικτυακά δεδομένα – και σε μια κατάσταση που ονομάζεται «ψηφιακή κόπωση», όπως μπορεί να την αποκαλέσει ο Leonard.

Σημάδια; Εξαντλημένη ενέργεια, έλλειψη εστίασης, αίσθημα αβεβαιότητας, κατά την κύλιση στο διαδίκτυο και φόβος επιστροφής «ή μόνο ενός email», λέει.

Οι συνδυασμένες επιδράσεις της συσκευής που καίει στο σώμα μας: το να κοιτάμε την οθόνη του υπολογιστή όλη μέρα προκαλεί κόπωση των ματιών, το ατελείωτο διάβασμα στο τηλέφωνό μας προκαλεί μπλε «τεχνολογικό λαιμό» από τις μπλε οθόνες μπορεί να διαταράξει τους κιρκάδιους ρυθμούς μας, οδηγώντας σε κακή ποιότητα ύπνου.

Εάν οι ψηφιακές αποτοξίνωση δεν λειτουργούν, τι λειτουργεί;

Το νέο βιβλίο του Leonard, “Digital Exhaustion: Simple Rules for Reclaiming Your Life”, εστιάζει στην ανανέωση της μακροχρόνιας σχέσης μας με την τεχνολογία, βοηθώντας τους αναγνώστες να αναπτύξουν πιο υγιεινές συνήθειες τεχνολογίας, έτσι ώστε να μην είναι απαραίτητος ο χωρισμός με το τηλέφωνό σας.

Σκεφτείτε τη Leonardi ως θεραπευτή και το βιβλίο της για το κρεβάτι συμβουλευτικής ζευγαριών όπου κάθεστε με τον σύντροφό σας, ένα υπερκινητικό smartphone που δεν φλυαρεί.

«Ο γιατρός δεν λέει, εδώ είναι η απάντηση, σωστά;» λέει ο Λέοναρντ. “Ένας θεραπευτής σου λέει: “Εδώ είναι ένα σωρό διαφορετικά πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε και τι θα λειτουργήσει καλύτερα για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.” Αυτή είναι η αλήθεια για το θέμα ολόκληρου του βιβλίου.

Αυτή η συνέντευξη έχει επιμεληθεί για λόγους έκτασης και σαφήνειας.

Πώς ξέρουμε ότι υποφέρουμε από ψηφιακή κόπωση και σε τι διαφέρει από τη γενική εξουθένωση;
Η γενική εξουθένωση, όπως την εφαρμόζουμε στις επιχειρήσεις μας, είναι σαν: «Έχω κάνει αυτή τη δουλειά». Ξέρεις, «η δουλειά με σκοτώνει». Η ψηφιακή εξουθένωση είναι ένα κομμάτι εξουθένωσης. Αυτό το συναίσθημα είναι υπερβολικό που «είναι πάρα πολύ για μένα να το επεξεργαστώ και μου φαίνεται υπερβολικό να εστιάζω συνεχώς σε όλα τα μέσα ενημέρωσης, σε όλες τις εισροές πληροφοριών, σε όλα τα αιτήματα που λαμβάνω από τόσες πολλές διαφορετικές πηγές».

Το πρώτο μεγάλο σημάδι είναι η απάθεια. “Δεν με νοιάζει πραγματικά να κάνω αυτή τη δουλειά καλά. Δεν με νοιάζει να πάρω πίσω αυτήν την κλήση.” Το δεύτερο είναι μια αίσθηση απόγνωσης. Όπως, “Όσο και να κάνω, πάντα θα υπάρχουν περισσότερα. Θα μπορούσα να περάσω όλη την ημέρα και το email μου δεν θα έπεφτε ποτέ.” Σαν τον Σίσυφο που σκαρφαλώνει σε βράχο σε βουνό. Το τρίτο είναι σχεδόν σαν φλογοσκόρος. «Ξέρω ότι αυτό με βάζει πραγματικά σε κακή διάθεση και με κάνει να νιώθω κουρασμένος και πρέπει να ξεφύγω από αυτό, αλλά ακόμα δεν μπορώ». Αυτό είναι σταθερό, σχεδόν μοχθηρό.

Πώς εξαντλούνται ειδικά τα social media ψηφιακά;
Είναι μια καταπόνηση των προσπαθειών μας. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης – όλη η τεχνολογία, ειδικά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης – μας αναγκάζουν να αποσυνδέουμε συνεχώς την προσοχή μας από ένα πράγμα και να επικεντρωνόμαστε σε κάτι άλλο. Και αποσυνδέστε και επανασυνδέστε συνεχώς έχοντας μια τεράστια κούραση του οδηγού. Είναι συν- Αυτό είναι το αποτέλεσμα μιας τέτοιας συνειδητοποίησης που συμβαίνει όταν προσπαθούμε συνεχώς να συνδυάζουμε τα πάντα με κομμάτια δεδομένων και πληροφοριών. Είμαστε σαν ντετέκτιβ σε κομμάτια. Τι συμβαίνει όταν κοιτάμε την ανάρτηση κάποιου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και προσπαθούμε να καταλάβουμε αν είναι σιωπηρά καλός άνθρωπος; Είναι κακοί; Είναι φίλοι; Είναι υπέροχη η ζωή τους; Επίσης, όταν προσπαθούμε να μαντέψουμε τι πιστεύουν οι άλλοι για την εταιρεία μας και τον οργανισμό μας: «Νομίζουν ότι είμαι πιο περήφανος επειδή έθεσα αυτές τις πληροφορίες εκεί έξω;» Δεν βλέπουμε ποτέ την πλήρη εικόνα και αρνούμαστε αυτά τα κομμάτια του παζλ μαζί. Τέλος: Η αλήθεια καθοδηγείται από τα συναισθήματά μας. Μας δημιουργεί άγχος, συναισθήματα φόβου, συναισθήματα θυμού, αλλά και συναισθήματα. Αλλά η αποστολή είναι η κούραση όλων αυτών που επηρεάζονται.

Λένε ότι κάνουμε εναλλαγή μεταξύ εφαρμογών και tablet στο διαδίκτυο περίπου 1.200 φορές την ημέρα, κατά μέσο όρο. Τι κάνει αυτή η «ψηφιακή» ανταλλαγή, όπως λέτε, στον εγκέφαλό μας και πώς μπορούμε να προστατευτούμε;
Η πρόθεσή μας να αποσυνδεθούμε και να επανασυνδεθούμε είναι πολύ γνωστική. Καθώς κινούμαστε μέσω εφαρμογών, πλατφορμών και ιστότοπων, επαναπροσανατολίζονται συνεχώς. Ακόμα κι αν η αλλαγή κάτι (μεταξύ) φαίνεται αβλαβές στο Zoom και στο Microsoft Teams, αυτό σημαίνει μια ελάχιστη μετάβαση “Ω, η οθόνη του συμμετέχοντα σας βρίσκεται σε άλλο μέρος”. Και αυτό που πρέπει να σκεφτείτε είναι ότι υπάρχει λίγη δύναμη.

Ένα “εργαλείο ακρόασης” βοηθά. Όσο περισσότερο προσωπικό μπορούμε να φέρουμε πίσω σε εμάς, τόσο καλύτερα είμαστε. Έτσι, αν μπορείτε να συνηθίσετε να κάνετε τη βιντεοδιάσκεψή σας στο Zoom και να μην χρησιμοποιείτε μόνο το Zoom και το Microsoft Teams μια φορά και το Webex μια άλλη φορά, είναι ένας εύκολος τρόπος να μειώσετε τις ανταλλαγές που τελειώνουν τη δουλειά μας. (Επίσης) «ένα νήμα των ζωντανών». Όσο περισσότερα πράγματα μπορούμε να προωθήσουμε σε ένα κανάλι, τόσο λιγότερο προσωπικό έχουμε να κάνουμε. Και όσο περισσότερο μπορούμε να παραμείνουμε στην τροχιά της δουλειάς – ή σε ένα σύνολο παρόμοιων εργασιών – τόσο λιγότερα έχουμε να κάνουμε σε αντάλλαγμα. Έτσι, αν είμαι καθηγητής που προετοιμάζεται για ένα μάθημα, και κάνω έρευνα σε ένα χαρτί και συνθέτω μια παρουσίαση και δημιουργώ σημειώσεις, θα ήμουν σε διαφορετικές εφαρμογές. Η έρευνα έχει δείξει ότι γίνεται στο γραφείο της ίδιας γενικής εργασίας που πρόκειται να προετοιμαστεί για το μάθημα, γεγονός που μειώνει την κούραση με την ανταλλαγή.

Πώς αλλάζει η ψηφιακή κόπωση την οικογενειακή ζωή; Στο βιβλίο, μιλάτε για γονείς που εμποδίζουν τον συντονισμό σε ομαδικές συνομιλίες, σχολικές εφαρμογές, συνεννόηση κειμένων.
Μέρος του προβλήματος είναι ότι επειδή έχουμε όλες αυτές τις άμεσες συνδέσεις, οι άνθρωποι νιώθουν ότι μπορούν να κάνουν πιο δραστικές αλλαγές. Έτσι, μπορείτε να το εφαρμόσετε στις σκηνές σας και «Ω, αλλάζουμε το χρώμα των κάλτσων για αυτό το παιχνίδι για την ποδοσφαιρική μας ομάδα. Δεν το κάναμε αυτό πριν από 15 χρόνια γιατί δεν μπορούσες να έχεις χαρτομάντιλα και μπορούσες να κάνεις όλους στην ομάδα να ζητήσουν αμέσως να αλλάξουν κάλτσες. Απαιτούμε πολύ περισσότερα από τους ανθρώπους τώρα, τότε πρέπει να δώσουμε περισσότερη προσοχή σε όλες αυτές τις συσκευές και τις εφαρμογές και τα πάντα – που είναι στην πραγματικότητα αναλώσιμα. Υπάρχει επίσης ο φόβος ότι πολλοί γονείς αισθάνονται ότι δίνουν το κακό παράδειγμα για τα παιδιά τους περνώντας τόσο πολύ χρόνο στις συσκευές τους.

Ποιες είναι μερικές οδηγίες για την ανατροφή υγιών παιδιών στον 21ο αιώνα;
Ένα από τα πράγματα που μου φαίνεται πολύ σημαντικό είναι να δείξεις ότι είσαι πρότυπο, καλή συμπεριφορά με συσκευές και πλατφόρμες. Έτσι, αν δεν έχετε μυαλό στο τηλέφωνό σας, τα παιδιά σας θα είναι ανόητα στα τηλέφωνά τους. Και τους στέλνετε επίσης ένα μήνυμα ότι οτιδήποτε άλλο υπάρχει στο τηλέφωνό σας είναι πιο σημαντικό από αυτά. Και τα παιδιά το παρατηρούν και παρατηρούν και παίρνουν αυτές τις έννοιες. Αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι η ποιότητα του χρόνου που περνάμε ως γονείς με τα παιδιά μας – είμαστε μαζί τους, όχι στις εφευρέσεις μας. Και αυτό είναι σημάδι ότι οι καλές μας εντολές είναι σταθερές.

Η τεχνητή νοημοσύνη επιδεινώνει την ψηφιακή κόπωση ή είναι μια πιθανή λύση;
Αυτή τη στιγμή, νομίζω ότι το πιο εκνευριστικό είναι ότι δίνουμε προσοχή μόνο σε περιεχόμενο εκτός αυτού. Γιατί είναι τόσο εύκολο για όλους να ικανοποιηθούν στη λαγνεία. Επίσης, να μιλήσει η τεχνολογία είναι εξαντλητική. Δημοσιεύουμε συνεχώς αναφορές σχετικά με την τεχνητή νοημοσύνη και όλες αυτές τις προβλέψεις για το πώς η τεχνητή νοημοσύνη θα κυριαρχήσει στις επιχειρήσεις μας και θα αλλάξει τις σχέσεις μας. Εξετάζει το πρόβλημα της κόπωσης. Εκεί που θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει είναι εάν τα εργαλεία μπορούσαν να προβλέψουν καλύτερα ποιες πληροφορίες πρέπει να κάνουν (κατά μάζα). Αυτό μας εμποδίζει να παραμείνουμε στη δουλειά μας και να αναζητήσουμε κάτι σε άλλη εφαρμογή ή συσκευή. Εδώ έχει πραγματικές δυνατότητες και υπόσχεται να βοηθήσει στη μείωση της κούρασής μας.

Το βιβλίο σας είναι γεμάτο πρακτικές συμβουλές για να νικήσετε την ψηφιακή εξουθένωση. Ποια είναι μερικά από τα αγαπημένα σας;
Στο Zoom, απενεργοποιήστε την προβολή σας. Καταλήγουμε να δίνουμε αδικαιολόγητη προσοχή στον εαυτό μας και να ανησυχούμε για το πώς παρουσιάζουμε τον εαυτό μας στους άλλους. Είναι σαν να περπατούσαμε με έναν καθρέφτη μπροστά μας όλη μέρα. Ένα άλλο πράγμα είναι να έχετε μια πραγματικά καλή πρόθεση για το τι είστε ικανοί στις σκέψεις σας. Έτσι, όταν επιλέγω το τηλέφωνό μου, να έχετε κατά νου το τέλος – «Παίρνω το τηλέφωνό μου για να ελέγξω τον καιρό». Αν δεν το κάνετε, είναι πολύ εύκολο να το αναστήσετε στο επόμενο και στο επόμενο».

Τρίτον: Αντιμετωπίστε τον συντονισμό ως ένα μεγάλο πρόβλημα που πρέπει να λυθεί ταυτόχρονα και όχι ως επίλυση μικρών προβλημάτων σε μια στιγμή. Τέταρτον: συμπληρωματικά αντίθετα. Συνδυάστε εντατικές δραστηριότητες ψηφιακής εργασίας με τη χρήση του σώματός σας, των χεριών σας και των φυσικών αντικειμένων σας. Όσο περισσότεροι το κάνουν, τόσο λιγότερο θέλουν να επιστρέψουν στα σχέδια.

Μια τελευταία συμβουλή: Σκεφτείτε να ελέγξετε την ορατότητά σας. Είμαστε προετοιμασμένοι να ζήσουμε αυτές τις πολύ ψηφιακές δημόσιες ζωές, οργανώνοντας τα πάντα και αναδεικνύοντας όλα τα εφέ μας. Αλλά όσο περισσότερο το κάνουμε, τόσο περισσότερο πρέπει να προσέχουμε και τόσο περισσότερες ανησυχίες έχουμε από ό,τι μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι. Απενεργοποιήστε λοιπόν τους αποδεκτούς νόμους, τις λίστες πληκτρολόγησης, τα αναλυτικά στοιχεία που μας κάνουν να νιώθουμε ότι παρακολουθούμε. Έτσι, ελέγχουμε εν μέρει την ορατότητα. Και να θυμάστε: οι τεχνολογίες μας δεν είναι εγγενώς καλές ή κακές. Εναπόκειται σε εμάς να καταλάβουμε πώς να κατευθύνουμε τα εργαλεία μας με τρόπους που θα μας προσφέρουν τα οφέλη τους χωρίς να μας κουράζουν. Αυτό είναι πραγματικά το βασικό μήνυμα του βιβλίου.