Καθώς οι θερμοκρασίες αυξάνονται, τόσο αυξάνονται οι υπενθυμίσεις για να πίνετε περισσότερο νερό, με σήμανση αναρτημένη παντού, από τις αίθουσες αναμονής GP μέχρι τους σταθμούς των δημόσιων συγκοινωνιών.
Το καλοκαίρι, αυτές οι αποστολές αυξάνονται για καλό λόγο.
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να προστατευτείτε σε ένα κύμα καύσωνα, βοηθώντας το σώμα σας να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του και μειώνοντας τον κίνδυνο αφυδάτωσης και ασθενειών που σχετίζονται με τη ζέστη.
Το θέμα όμως είναι όπως πρέπει επίσης πικρό H2O
Ενώ είναι πολύ λιγότερο συχνή από την αφυδάτωση, η υπερυδάτωση – επίσης η δηλητηρίαση από το νερό, η δηλητηρίαση από το νερό ή η υπερυδάτωση – είναι μια επικίνδυνη κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί με υπερβολική ποσότητα νερού.
Ρωτήστε το μετρό
Χρησιμοποιήστε την τεχνητή νοημοσύνη για να εμβαθύνετε στις ιστορίες που σας ενδιαφέρουν – η Metro Metro και οι εκδόσεις που εμπιστεύεται.
Ευτυχώς, τα σοβαρά ατυχήματα είναι σπάνια, αλλά η αναγνώριση των προειδοποιητικών σημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπέρβαση όταν σβήσει ο ήλιος.
Τι συμβαίνει όταν πίνετε πολύ νερό;
«Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητα μέταλλα, όπως το νάτριο, το κάλιο και το ασβέστιο, που φέρουν ηλεκτρικό ή αρνητικό φορτίο όταν διαλύονται σε σωματικά υγρά όπως το αίμα», λέει η Kelly Fisher, κλινική νοσοκόμα και εκπαιδευτικός ευεξίας στο Benenden Health. Υπόγεια διάβαση.
«Διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των νευρικών σημάτων, στις μυϊκές συσπάσεις και στην ενυδάτωση για να διατηρούν τη σωστή λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου και των οργάνων».
Όταν καταναλώνετε περισσότερο νερό από αυτό που μπορεί να επεξεργαστεί το σώμα σας, αυτό δημιουργεί μια χημική ανισορροπία, που ουσιαστικά αραιώνει την περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες της κυκλοφορίας του αίματός σας.
Και αν τα επίπεδα νατρίου πέσουν πολύ χαμηλά, μπορεί να αναπτυχθεί μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία, προκαλώντας τη μετακίνηση νερού στα κύτταρα του σώματος και οδηγεί σε συμπτώματα που κυμαίνονται από ήπιους πονοκεφάλους και ναυτία έως επιληπτικές κρίσεις και απώλεια συνείδησης – ή σε σπάνιες περιπτώσεις θάνατο.
Σημάδια δηλητηρίασης από το νερό
Όταν πρόκειται για σημάδια νωρίς το πρωί που δείχνει ότι η ισορροπία υγρασίας σας είναι απενεργοποιημένη, η Kelly λέει να κοιτάξετε το χρώμα των ούρων σας ως «βασικό δείκτη», εξηγώντας: «Τα καθαρά ούρα μπορεί να είναι σημάδι ότι είστε υπερυδατωμένοι, ενώ ένα σταθερά χλωμό χρώμα των ούρων μπορεί να σημαίνει ότι κάνετε καλή κένωση».
Άλλα κοινά συμπτώματα υπερυδάτωσης περιλαμβάνουν:
- Ναυτία
- εμετός
- Ροή
- Κόποι
- Μυϊκές κράμπες
- όγκος
- φούσκωμα
- κούραση
Καθώς τα επίπεδα νατρίου συνεχίζουν να πέφτουν, τα συμπτώματα μπορεί να γίνουν πολύ πιο σοβαρά. Η σοβαρή σύγχυση, οι επιληπτικές κρίσεις, η δυσκολία να μείνεις ξύπνιος ή η απώλεια συνείδησης είναι επείγοντα ιατρικά περιστατικά και απαιτούν άμεση θεραπεία.
Πόσο νερό χρειάζεστε πραγματικά;
Ο Βρετανική Διαιτολογική Ένωση συνιστά στους ενήλικες να πίνουν περίπου 1,5-2 λίτρα υγρών την ημέρα. και δεδομένου ότι μια τυπική κούπα ή ποτήρι είναι περίπου 200 χιλιοστόλιτρα, κοιτάτε περίπου 8-10 ποτά.
Οι απαιτήσεις σας σε υγρά εξαρτώνται από παράγοντες όπως η ηλικία, το μέγεθος του σώματός σας, το επίπεδο δραστηριότητας και η γενική υγεία. Για παράδειγμα, τα παιδιά χρειάζονται λίγο λιγότερο – περίπου 6-8 ποτά την ημέρα.
Η ζέστη είναι επίσης ένας παράγοντας, με την Wendy Lee, αναπληρώτρια επιθεωρητή στο Well Pharmacy να σχολιάζει: «Στη ζέστη οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν να πίνουν 2,5 έως 3 λίτρα νερό την ημέρα για να αναπληρώσουν τα υγρά που χάνονται μέσω του ιδρώτα».
Τούτου λεχθέντος, συμβουλεύει να μην υπερβαίνετε το 1,5 λίτρο την ώρα, «καθώς αυτό μπορεί να μειώσει επικίνδυνα τα επίπεδα αλατιού στο αίμα σας».
Πώς να ενυδατωθείτε με ηρεμία
Δεν πρέπει να πίνετε κανένα από αυτά τα νερά. Αλλά υπάρχει ένα χαρούμενο μέσο μεταξύ υπερβολικού και ανεπαρκούς.
Ακούστε τα σημάδια δίψας του σώματός σας
Σύμφωνα με την Kelly, αυτός είναι «ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη διατήρηση της εσωτερικής θερμοκρασίας των υγρών» και «μπορείτε να πίνετε τη λήψη σας σταδιακά και μόνο όταν διψάτε».
Προσαρμόστε ανάλογα με τη δραστηριότητα και τον πελάτη
«Οι γραμμές με την πρόσληψη βοηθούν στην αποφυγή αφυδάτωσης και υπερενυδάτωσης», εξηγεί η ειδικός.
Στα ζώδια του σώματός σας σκεφτείτε πού βρίσκεστε και τι κάνετε. Πιθανότατα θα κάνετε την πρόσληψή σας περισσότερο προτεραιότητα μετά την υπαίθρια προπόνησή σας το καλοκαίρι σε σύγκριση με το να κάθεστε στο σπίτι μια κρύα μέρα.
Θυμηθείτε να ενισχύσετε τους ηλεκτρολύτες σας
«Οι φυσικοί ηλεκτρολύτες μπορούν να προέρχονται απευθείας από ολόκληρα τρόφιμα όπως το σπανάκι, οι ξηροί καρποί, οι μπανάνες και τα αβοκάντο», λέει η Kelly.
Ενώ πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης συμπληρώματα ηλεκτρολυτών για να αναπληρώσουν τα μέταλλα τους στη ζέστη, τονίζει: «Για τους περισσότερους ανθρώπους με ισορροπημένη διατροφή και μέτρια επίπεδα δραστηριότητας, τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών είναι συνήθως περιττά».
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να προκαλέσει διαφορά στην αντίθετη κατεύθυνση της ισορροπίας, έτσι με μέτρο και σε ορισμένες περιπτώσεις, σαν να ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα.
Ζητήστε συμβουλές και ξέρετε πότε να ζητήσετε βοήθεια
Η Kelly προσθέτει: «Αν δεν είστε σίγουροι για την ενυδάτωση σας ή αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως ναυτία, πονοκέφαλο, πρήξιμο ή σύγχυση, είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή».
Έχετε κάποια ιστορία που θα θέλατε να μοιραστείτε; Επικοινωνήστε στέλνοντας email στο MetroLifestyleTeam@metro.co.uk
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Επιτέλους γίνεται πιο δροσερό για το Σαββατοκύριακο – αλλά όχι για πολύ
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Περισσότεροι από 100 Λονδρέζοι έχουν πνιγεί από το 2020 και ο καύσωνας δημιουργεί μεγαλύτερο κίνδυνο
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Είμαι fashion editor και αγοράζω αυτά τα λευκά είδη που προστέθηκαν στο καλάθι πριν από τον καύσωνα
