Πώς κοιμάσαι το βράδυ;
Δεν είναι θέμα της συμπεριφοράς σας, αλλά μια κυριολεκτική ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας σχετικά με τον τρόπο που ξεκουράζεται το σώμα σας – γιατί η θέση ύπνου σας μπορεί να κάνει τη διαφορά στις ώρες της ημέρας.
Δεδομένου ότι ξοδεύετε περίπου το ένα τρίτο της ζωής σας στο κρεβάτι, το άγχος στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις σας επηρεάζει το βάρος του, συμβάλλοντας στον πόνο στην πλάτη, στη δυσκαμψία του αυχένα και σε μια σειρά από μυοσκελετικά προβλήματα.
Αυτό στη συνέχεια επηρεάζει τη στάση σας, καθώς η κακή ευθυγράμμιση, οι σφιγμένοι μύες ή τα σημεία πίεσης σας κάνουν να στρίβετε ή να καμπουριάζεστε.
Ο ύπνος και η στάση είναι συνδεδεμένοι, μας λέει η Lisa Artis, αναπληρώτρια διευθύνουσα σύμβουλος του The Sleep Charity. Υπόγεια διάβαση.
«Η στάση στην οποία κοιμόμαστε μπορεί να υποστηρίξει τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης ή να μας βάλει σε περιττές ανατινάξεις για ώρες».
Σύμφωνα με έναν σύμβουλο ύπνου, το πού τοποθετείτε το κεφάλι σας παίζει «κρίσιμο ρόλο» εδώ, επειδή «ένα στρώμα που είναι πολύ μαλακό ή σφιχτό» μπορεί να διαταράξει τη νύχτα, ενώ το λάθος ύψος μαξιλαριού μπορεί να καταπονήσει το λαιμό.
Αλλά η θέση είναι επίσης σημαντική – και η μία ταιριάζει πολύ καλύτερα στη στάση σας από άλλες.
Στην πλάτη σου
Η Λίζα έχει να πει αυτό όταν εξηγεί τις καλύτερες νυχτερινές επιλογές για τη σπονδυλική στήλη: «Ο ύπνος ανάσκελα επιτρέπει στο κεφάλι, τον λαιμό και τη σπονδυλική σου στήλη να ακουμπούν και στις δύο πλευρές, ειδικά αν χρησιμοποιείται υποστηρικτικό μαξιλάρι».
Γνωστό και ως ύπτια, διασφαλίζει ότι δεν στρίβετε και βοηθά στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους του σώματος για τη μείωση της πίεσης σε ορισμένες περιοχές, αλλά μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό ή την άπνοια ύπνου, επειδή η γλώσσα μπορεί να πέσει προς τα πίσω.
Εάν κοιμάστε στην πλάτη, ένα σταθερό στρώμα είναι πολύ πιθανό να αποτρέψει την καμπυλότητα και μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να διατηρήσετε τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.
Θέση αστερίας: Μπορούν να κοιμηθούν έξω από την πλάτη, αν κρατάτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, γνωστό ως «αστερίας». Διατηρώντας αυτή την ουδέτερη θέση, τείνει να τεντώνει τους ώμους και να συμπιέζει τα νεύρα και να αυξάνει το ροχαλητό, επομένως καλύτερα να αποφεύγεται όπου είναι δυνατόν.
Στο πλευρό σου
«Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμος», συνεχίζει η Λίζα.
Όχι μόνο κρατά τη σπονδυλική σας στήλη σχετικά ευθεία, αλλά ο ύπνος στο πλάι μπορεί να μειώσει το ροχαλητό και τα αναπνευστικά προβλήματα και είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για εγκύους και για άτομα με πεπτικά προβλήματα (που συνήθως συνιστάται να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά).
Από την άλλη πλευρά, μερικοί έχουν προβλήματα με την πίεση στον ώμο ή τον πόνο στον αυχένα σε αυτή τη θέση, αλλά αυτό μπορεί συνήθως να βελτιωθεί με ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι.
Η περιστροφή του ισχίου μπορεί επίσης μερικές φορές να είναι πρόβλημα, οπότε η Λίζα συνιστά να σκάσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να τα διατηρήσετε ευθυγραμμισμένα.
Θέση εμβρύου: Αν και είναι τεχνικά στο πλάι σας και μπορεί να αισθάνεται πιο άνετα για όσους έχουν πόνο στη μέση ή δισκοκήλη, ο ύπνος στην εμβρυϊκή θέση (με τα γόνατά σας τραβηγμένα μέχρι το στήθος και το σώμα σας κουλουριασμένο) είναι λιγότερο ευεργετικό όσον αφορά τη στάση του σώματος.
Όταν κοιμάστε στο πλάι, προσπαθήστε να κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη όσο πιο ευθεία γίνεται για να αποφύγετε την υπερβολική ένταση στο πάνω μέρος της πλάτης σας – είναι επίσης καλύτερο για την αναπνοή σας.
Μπροστά σου
Πριν κοιμηθώ, σε προειδοποιώ.
Από όλες τις θέσεις, η Λίζα λέει ότι αυτή είναι «η πιο δύσκολη θέση, καθώς αναγκάζει τον λαιμό να στρίβει προς τη μία πλευρά και μπορεί να ισοπεδώσει τη φυσική καμπύλη της πλάτης».
Και προσθέτει: «Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να συμβάλει στην ακαμψία ή την ταλαιπωρία του ρολογιού».
Εάν κοιμάστε σε πρηνή θέση, χρησιμοποιήστε είτε ένα πολύ λεπτό μαξιλάρι είτε καθόλου μαξιλάρι και τοποθετήστε το κάτω από τη λεκάνη σας.
Έχετε κάποια ιστορία να μοιραστείτε;
Επικοινωνήστε στέλνοντας email στο MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Το σεξ ήταν ενοχλητικό – μετά ανακάλυψα ότι το ταμπόν ήταν «χαμένο» στο σώμα μου για 6 εβδομάδες
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Η καλύτερη μακρυμάνικη πιτζάμες με κουμπιά που μπορείτε να σκοτώσετε ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Πόσο να περιμένετε μεταξύ των συνεδριών λήψης διαφόρων ψυχαγωγικών ναρκωτικών, από το αλκοόλ έως το MDMA;
Σύνδεσμος πηγής: metro.co.uk