Μάθετε πώς να παρακολουθείτε τον ύπνο σας και να προβάλλετε τα δεδομένα ύπνου σας στο Apple Health

Το Apple Health φέρνει την παρακολούθηση ύπνου, τον προγραμματισμό και τα μακροπρόθεσμα αναλυτικά στοιχεία σε ένα μέρος, με το iPhone σας να λειτουργεί ως διανομέας και να παρακολουθεί το Apple Watch κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μόλις ρυθμιστούν τα πάντα, το Apple Health μπορεί να δείξει πόση ώρα κοιμόσασταν κάθε βράδυ, πόσο σταθερό είναι το πρόγραμμα ύπνου σας και πόσο χρόνο αφιερώσατε σε διαφορετικά στάδια ύπνου. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε, να παρακολουθείτε τον ύπνο σας και να ελέγξετε τα δεδομένα σας.

Η παρακολούθηση ύπνου στο Apple Health εξαρτάται από δύο πράγματα: πρέπει να ρυθμίσετε την εφαρμογή Sleep in Health στο iPhone σας και χρειάζεστε ένα συμβατό Apple Watch για να το φοράτε στο κρεβάτι. Ενώ μπορείτε να ορίσετε προγράμματα ύπνου χωρίς ρολόι, απαιτείται Apple Watch για λεπτομερή δεδομένα ύπνου — συμπεριλαμβανομένων των σταδίων ύπνου.

Πώς να ρυθμίσετε τον ύπνο στο Apple Health

Η παρακολούθηση ύπνου είναι διαθέσιμη σε όλα τα μοντέλα watchOS 8 (ή μεταγενέστερα) και ξεκινά με τη ρύθμιση Εφαρμογή για την υγεία στο iPhone σας. ανοιχτό υγείαπατήστε επάνω Ξεφυλλίζω και μετά πατήστε ύπνος. Εάν είναι η πρώτη φορά που το ρυθμίζετε, θα δείτε μια επιλογή για να ξεκινήσετε. Το Apple Health σάς καθοδηγεί στην επιλογή στόχων ύπνου, τον καθορισμό των ωρών ύπνου και αφύπνισης και αποφασίζοντας εάν θέλετε ένα πρόγραμμα ύπνου για κάθε μέρα ή ξεχωριστά προγράμματα για τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα.

Κατά τη διάρκεια της ρύθμισης, μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε υπενθυμίσεις ύπνου και μια περίοδο λήξης. Άνεμος κάτω Μειώνει τους περισπασμούς πριν τον ύπνο ενεργοποιώντας λειτουργίες όπως π.χ Λειτουργία εστίασης και μειώνει τις ειδοποιήσεις σε μια συγκεκριμένη ώρα πριν από τον ύπνο. Αυτές οι ρυθμίσεις είναι προαιρετικές, αλλά βοηθούν να διατηρήσετε το πρόγραμμά σας συνεπές, γεγονός που βελτιώνει την ποιότητα των δεδομένων που συλλέγει η Apple Health με την πάροδο του χρόνου.

Μόλις διαμορφωθεί το Sleep, το Apple Health συγχρονίζει αυτόματα αυτές τις ρυθμίσεις με το Apple Watch. Μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας αργότερα, επιστρέφοντας στην ενότητα Ύπνου του Health και πατώντας Πλήρες Πρόγραμμα και Επιλογές. Ενημερώστε τυχόν αλλαγές που κάνετε εδώ τόσο στο iPhone όσο και στο Apple Watch.

Πώς να προετοιμάσετε το Apple Watch σας για παρακολούθηση ύπνου

Για να παρακολουθείτε τον ύπνο, πρέπει να φοράτε το Apple Watch σας όλη τη νύχτα και να έχετε αρκετή μπαταρία για να διαρκέσει μέχρι το πρωί. Εάν η μπαταρία πέσει κάτω από το 30 τοις εκατό πριν τον ύπνο, το ρολόι σας θα σας ζητήσει να το φορτίσετε πρώτα. Η παρακολούθηση ύπνου εξαρτάται επίσης Εστιάστε στον ύπνο που ενεργοποιείται αυτόματα με βάση το πρόγραμμα ύπνου σας. Μόλις ρυθμιστεί η Εστίαση ύπνου, ανοίξτε την εφαρμογή Ρυθμίσεις στο Apple Watch και πατήστε ύπνος Και επιβεβαιώστε το Παρακολουθήστε τον ύπνο σας με το Apple Watch εκτοξεύεται. Ενεργοποιώντας και τις δύο λειτουργίες, το ρολόι σας μπορεί να παρακολουθεί αυτόματα τον ύπνο κάθε βράδυ χωρίς χειροκίνητη εκκίνηση ή διακοπή.

Η άνεση είναι θέμα του να φοράτε ένα ρολόι στο κρεβάτι, έτσι πολλοί άνθρωποι προτιμούν μια μαλακή ζώνη για ύπνο. Εφόσον το ρολόι εφαρμόζει καλά και έρχεται σε επαφή με τον καρπό σας, μπορεί να παρακολουθεί τον ύπνο χωρίς προβλήματα.

Πώς το Apple Watch παρακολουθεί τον ύπνο σας

Όταν το Sleep Focus είναι ενεργοποιημένο, το Apple Watch χρησιμοποιεί τους αισθητήρες επιταχυνσιόμετρου και καρδιακών παλμών για να ανιχνεύσει πότε κοιμάστε και πότε είστε ξύπνιοι. Τα νέα μοντέλα παρακολουθούν επίσης τα στάδια ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που δαπανάται σε REM, στον πυρήνα και στον βαθύ ύπνο. Το Apple Health συνδυάζει αυτές τις πληροφορίες σε μια ενιαία εγγραφή ολονύκτιας που εμφανίζεται στην ενότητα ύπνου το επόμενο πρωί.

Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε ή να σταματήσετε με μη αυτόματο τρόπο την παρακολούθηση ύπνου. Εφόσον ακολουθείτε το πρόγραμμα ύπνου σας ή ενεργοποιείτε το Sleep Focus πριν τον ύπνο, το Apple Watch κάνει όλα τα άλλα αυτόματα. Εάν ξυπνάτε νωρίς ή πηγαίνετε για ύπνο αργότερα από το προγραμματισμένο, το Apple Health προσαρμόζει τα δεδομένα με βάση την πραγματική κίνηση και τον καρδιακό ρυθμό και όχι την προγραμματισμένη ώρα σας. Επίσης, ορισμένα μοντέλα Apple Watch (SE 3 ή νεότερη έκδοση) υποστηρίζουν το Siri στη συσκευή, κάτι που σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε ερωτήσεις όπως “Πόσο κοιμήθηκα χθες το βράδυ;” Για πιο άμεση ανταπόκριση.

Πώς να προβάλετε τα δεδομένα ύπνου σας στο Apple Health

Για να δείτε τα δεδομένα ύπνου, ανοίξτε υγεία εφαρμογή στο iPhone σας και πατήστε Ξεφυλλίζωτότε ύπνος. Στο επάνω μέρος της οθόνης, θα δείτε ένα γράφημα που δείχνει πόση ώρα κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ. Πατώντας σε αυτό το γράφημα αποκαλύπτεται μια λεπτομερής ανάλυση, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου ύπνου, του χρόνου στο κρεβάτι και των σταδίων ύπνου (εάν είναι διαθέσιμα).

Η κύλιση προς τα κάτω δείχνει τάσεις για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ ημερήσιων, εβδομαδιαίων, μηνιαίων και εξαμηνιαίων προβολών για να δείτε τη διάρκεια του ύπνου και τα μοτίβα συνέπειας. Το Apple Health υπογραμμίζει επίσης εάν επιτυγχάνετε τους στόχους ύπνου σας και πόσο τακτικό ήταν το πρόγραμμά σας.

Στην ενότητα Επισημάνσεις, το Apple Health μπορεί να αποκαλύψει πληροφορίες, όπως αλλαγές στο μέσο χρόνο ύπνου, αλλαγές στα στάδια ύπνου ή τη βαθμολογία του νυχτερινού ύπνου. Οι βαθμολογίες ύπνου παρέχουν μια απλοποιημένη περίληψη του πόσο καλά κοιμηθήκατε και βασίζονται σε παράγοντες όπως η διάρκεια, η συνέπεια και η ξεκούραση. Αυτές οι περιλήψεις ενημερώνονται αυτόματα καθώς συλλέγονται περισσότερα δεδομένα με την πάροδο του χρόνου.

Κατανόηση των σταδίων και των τάσεων του ύπνου

Εάν το Apple Watch σας υποστηρίζει στάδια ύπνου, το Apple Health εμφανίζει πόσο χρόνο περάσατε σε ύπνο REM, πυρήνα και βαθύ ύπνο. Αυτά τα στάδια δίνουν πλαίσιο στη συνολική ποιότητα του ύπνου σας, αν και η Apple δίνει έμφαση στις μεμονωμένες νυχτερινές τάσεις. Περιστασιακές σύντομες νύχτες ή ακανόνιστη παράδοση φάσης είναι φυσιολογικές.

Με την πάροδο του χρόνου, το Apple Health διευκολύνει τον εντοπισμό προτύπων. Οι σταθερά σύντομες περίοδοι ύπνου, οι ακανόνιστες ώρες ύπνου ή οι συχνές αφυπνίσεις γίνονται πιο ξεκάθαρες κατά την προβολή εβδομαδιαίων ή μηνιαίων περιλήψεων. Αυτό καθιστά την ενότητα ύπνου χρήσιμη όχι μόνο για τα νυχτερινά check-in αλλά και για την κατανόηση μακροπρόθεσμων συνηθειών.

Επεξεργασία και διαχείριση δεδομένων ύπνου

Το Apple Health σάς επιτρέπει να προσθέτετε ή να επεξεργάζεστε με μη αυτόματο τρόπο δεδομένα ύπνου, όπως απαιτείται. σε ύπνος κατηγορία, πατήστε προσθέτω δεδομένα Καταγραφή ύπνου που δεν καταγράφηκε αυτόματα. Αυτό μπορεί να σας φανεί χρήσιμο αν ξεχάσετε να φορέσετε το ρολόι σας ή να πάτε για ύπνο χωρίς αυτό.

Μπορείτε επίσης να διαχειριστείτε ποιες συσκευές συνεισφέρουν δεδομένα ύπνου κάνοντας κύλιση στο κάτω μέρος της οθόνης ύπνου και πατώντας Πηγές δεδομένων και πρόσβαση. Αυτό είναι χρήσιμο εάν χρησιμοποιείτε εφαρμογές ύπνου τρίτων ή πολλές συσκευές.

Μόλις ρυθμιστεί, η παρακολούθηση ύπνου στο Apple Health εκτελείται αθόρυβα στο παρασκήνιο. Με ένα σταθερό πρόγραμμα και ένα φορτισμένο Apple Watch, τα δεδομένα ύπνου σας δημιουργούν μια σαφή εικόνα της νυχτερινής σας ανάπαυσης, η οποία αποθηκεύεται με ασφάλεια στην πλατφόρμα Health της Apple.