Πόσο καιρό κοιμάσαι; Πέντε λεπτά, μισή ώρα, ίσως και μία ώρα;
Οι περισσότεροι από εμάς χρειάζεται να κοιμόμαστε για περίπου 10 με 20 λεπτά, αλλά υπάρχουν μερικοί τυχεροί που κοιμούνται που φαίνεται να ροχαλίζουν τη στιγμή που το κεφάλι τους χτυπά το μαξιλάρι.
Εάν είστε εσείς, μπορεί να νομίζετε ότι κοιμάστε καλά. Ενώ ο σύντροφός σας βρίσκεται δίπλα σας και στρίβει, είστε ήδη καρφωμένοι στο έδαφος.
Αλλά ενώ φαίνεται να έχει μεγάλο ταλέντο, κάτι δεν μας πάει καλά: το να αποκοιμηθείς σχεδόν αμέσως δεν είναι η υπερδύναμη που σου φαίνεται.
Στην πραγματικότητα, τα πούλμαν που κοιμούνται στο TikTok έχουν φτάσει στο σημείο να αποκαλούν αυτή τη συμπεριφορά «δυσοίωνο σημάδι».
Γιατί το κακό κοιμάται πολύ γρήγορα;
Ο Omar El-Gohary, φαρμακοποιός επιθεωρητής στο IQ Doctor, αναφέρει Υπόγεια διάβαση Έτσι, όταν πιστεύετε ότι το να αποκοιμηθείτε γρήγορα είναι σημάδι καλού ύπνου, μερικές φορές μπορεί να σημαίνει το αντίθετο.
Μοιράζεται: «Αν και μπορεί να φαίνεται ιδανικό, το να σπρώχνεις συνεχώς μέσα για λίγα λεπτά, μπορεί να είναι σημάδι ότι το σώμα σου κουβαλάει ένα μεγάλο χρέος ύπνου και προσπαθεί να μείνει ξύπνιος».
Ο Ομάρ επιβεβαιώνει ότι «ένας υγιής ενήλικας αποκοιμιέται κάπου μεταξύ 10 και 20 λεπτών».
Ως εκ τούτου, προσθέτει, «αν κοιμάστε σχεδόν αμέσως, υποδηλώνει ότι δεν κοιμάστε αρκετά ποιοτικά, ακόμα κι αν περνάτε αρκετές ώρες στο κρεβάτι».
Το σώμα σας μπορεί να στερείται χρόνιων ξεκούρασης, δηλαδή να θέλει να κοιμηθεί τόσο έντονα που σχεδόν σας αναγκάζει να χάσετε τις αισθήσεις σας τη στιγμή που θα σταματήσετε να κινείστε, αργά και ηρεμώντας τα νεύρα σας.
Τι είδους ύπνος είναι;
Η ποιότητα ύπνου αναφέρεται στην ικανοποίηση ενός ατόμου από την όλη εμπειρία ύπνου.
Οι περισσότεροι ενήλικες τείνουν να χρειάζονται από επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αλλά ακόμα κι αν νομίζετε ότι κοιμάστε αρκετά, δεν έχετε απαραίτητα την υψηλότερη ποιότητα.
Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF) έχει βρει τέσσερα μοναδικά στοιχεία για να καθορίσει εάν κάποιος είχε ύπνο υψηλής ποιότητας ή όχι.
Αποτελεσματικός ύπνος – αναλογία χρόνου ύπνου προς ώρα ξαπλωμένη στο κρεβάτι
λανθάνουσα κατάσταση ύπνου – Πόσο καιρό χρειάζεται για να αποκοιμηθείς;
Εξαψη – ο αριθμός των ρολογιών που έχετε ανά νύχτα
Ξυπνήστε μετά από μια κρίση ύπνου – ο χρόνος που μένετε ξύπνιος όταν πέφτετε για πρώτη φορά για ύπνο
Σύμφωνα με το NSF, ο πιο ακριβής τρόπος μέτρησης και των τεσσάρων στοιχείων της ποιότητας του ύπνου σας είναι ο συνδυασμός εργαλείων όπως η τεχνολογία wearable, συσκευές συνδεδεμένες ή τοποθετημένες κοντά στο κρεβάτι και τεχνολογία που χρησιμοποιεί ασύρματα σήματα για την παρακολούθηση του ύπνου μέσω ήχου, ραντάρ και περιβαλλοντικών πληροφοριών.
Ο ύπνος μπορεί γρήγορα να συσχετιστεί με διαταραχές ύπνου
Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνεχίζει ο φαρμακοποιός, ο ύπνος μέσα σε λίγα λεπτά μπορεί να σχετίζεται με διαταραχές ύπνου.
Ουσιαστικά, κοιμάσαι γρήγορα επειδή δεν κοιμάσαι αρκετά, δηλαδή είσαι πιο κουρασμένος από όσο νομίζεις.
Μια πιθανή διαταραχή είναι η αποφρακτική άπνοια ύπνου – η οποία μπορεί να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου χωρίς το άτομο να το καταλάβει.
Η πιο συχνή διαταραχή είναι όταν η αναπνοή σταματά και ξεκινά ενώ κοιμάστε – ξυπνάτε λαχανιασμένοι, ασφυκτιώδεις ή ταραχοποιοί θόρυβοι, επαναλαμβανόμενο ξύπνημα και το ροχαλητό είναι εξαιρετικά δυνατό.
Είναι απίστευτα δύσκολο να καταλάβετε εάν έχετε υπνική άπνοια από μόνη της, οπότε αν δυσκολεύεστε με την ποιότητα του ύπνου σας, αξίζει να ζητήσετε από κάποιον να μείνει μαζί σας ενώ κοιμάστε για να ελέγξετε για συμπτώματα.
Ο Ομάρ αναφέρει επίσης το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών – μια μορφή αϋπνίας που διαταράσσει τον ύπνο όλη τη νύχτα. Και προσθέτει ότι σε πιο σπάνιες καταστάσεις, όπως η ναρκοληψία, όλοι οι άνθρωποι μπορούν να αφήσουν τους ανθρώπους να νιώθουν υπερβολικά υπνηλία και να τους κάνουν να παρασυρθούν στη συνήθη κατάσταση νηστείας.
Η ναρκοληψία είναι όταν ο εγκέφαλος παλεύει να ρυθμίσει τους κύκλους του ύπνου. Εδώ εστιάζει στο παρόν ως την τελευταία μέρα του ύπνου, χωρίς ύπνο οποιαδήποτε στιγμή, πουθενά. Όποια και αν είναι η κατάσταση ανίατη, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και ορισμένα φάρμακα μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση.
Μπορεί να μην είναι κακό, αλλά ένας συνδυασμός πολλών ωρών εργασίας, χρήσης οθόνης αργά το βράδυ, άγχους και ακανόνιστων προγραμμάτων ύπνου μπορούν όλα να συμβάλουν στη μακροχρόνια στέρηση ύπνου.
Επομένως, όσο κοιμάστε στο κρεβάτι το βράδυ, το σώμα σας είναι απελπισμένο για ξεκούραση. Έτσι, σημειώνει ο Omar, «το να αποκοιμηθείς αμέσως μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σου είναι άδειο από την καλύτερη δουλειά του».
Φυσικά, μερικές φορές ο ύπνος πολύ αργά μετά από μια πραγματικά κουραστική μέρα συνήθως δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχεί.
Αλλά ο Ομάρ εξηγεί ότι συμβαίνουν νύχτα με νύχτα και Ακόμα κι αν εμφανίσετε συμπτώματα όπως «εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους, προβλήματα μνήμης ή ανάγκη υπερβολικής καφεΐνης για να λειτουργήσετε», αξίζει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας.
«Ο ύπνος σας αναζωογονεί ψυχικά, θα είστε συγκεντρωμένοι και θα έχετε κίνητρο την επόμενη μέρα, όχι αμέσως προσπαθώντας να προλάβετε».
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Για λιγότερο γνωστούς λόγους υγείας, ο γιατρός σας μπορεί να σας απορρίψει για Mounjaro ή Wegovy
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Το σύνδρομο Funky Det είναι «όμοιο με αμνησία» πρόβλημα γλουτένης που σαρώνει το Ηνωμένο Βασίλειο
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Πόσο συχνά χτυπούν οι άνθρωποι – και γιατί αλλάζει το άκουσμα;
