Αν είμαστε απόλυτα ειλικρινείς με τον εαυτό μας, όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να πίνουμε περισσότερο νερό.
Αγοράζουμε γιγάντια φλιτζάνια Stanley με τις καλύτερες προθέσεις, αλλά η καθημερινή μας πρόσληψη υγρών εξακολουθεί να αποτελείται κυρίως από τσάι, μια σκληρή κόκα κόλα διαίτης ή δύο και κρασί μετά τη δουλειά.
Αλλά αυτό δεν είναι πραγματικά αποδεκτό για εμάς.
Το σώμα μας αποτελείται από 50% νερό και αυτό το χάνουμε καθημερινά μέσω της αναπνοής και του ιδρώτα, επομένως πρέπει να το αναπληρώνουμε συνεχώς. Αν δεν το είχαμε, θα είχαμε επιβιώσει λίγες μέρες ακόμα.
Το να μην πίνουμε αρκετό νερό κάθε μέρα μπορεί να μας αφυδατώσει και σύμφωνα με τον Δρ Jonathan Webster, αυτό μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία μας.
Λέει ο γιατρός Υπόγεια διάβαση Υπάρχουν πολλές δυσάρεστες παρενέργειες της αφυδάτωσης, όπως πόνος, σύγχυση, κόπωση, δυσκοιλιότητα, έλλειψη συγκέντρωσης και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (UTIs).
Μην το χρησιμοποιείτε ποτέ! Μετρήστε τα οφέλη σας, καθώς μπορεί να είναι επώδυνα. Πιστέψτε με, δεν είναι κάτι που θέλετε να κάνετε.
Πόσο ποτό πρέπει να πίνουμε για να αποφύγουμε όλα αυτά τα δυσάρεστα;
Σύμφωνα με το NHS, χρειάζεστε περισσότερο από 1,5 έως δύο λίτρα την ημέρα και ενώ το απλό παλιό νερό είναι καλύτερο για αυτό, μπορεί επίσης να καταναλωθεί με διάφορα τρόφιμα και ποτά που περιέχουν νερό, όπως τσάι και καφέ, καθώς και γάλα, αγγούρια, σούπες και ζωμό.
Αυτή είναι μια γενική σύσταση, ωστόσο, η ποσότητα του υγρού μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Ο Δρ Γουέμπστερ μοιράστηκε μια πιο λεπτομερή ανάλυση για το πόσο πρέπει να πίνουμε κάθε μέρα, ανάλογα με την ώρα της ζωής μας.
Παιδιά (4-8 ετών): 1,2 λίτρα την ημέρα
Τα παιδιά κάτω των οκτώ ετών θα πρέπει να πίνουν περίπου 1,2 λίτρα υγρών την ημέρα, σύμφωνα με τον Δρ Webster. Αυτό ισοδυναμεί με έξι έως οκτώ ποτήρια των 200 ml.
«Το σώμα τους εξακολουθεί να αναπτύσσεται και η ενυδάτωση εξαρτάται από τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη ρύθμιση της πέψης και τον έλεγχο του σώματος», εξηγεί.
Αλλά ο ειδικός συμβουλεύει ότι είναι πιθανό να ενθαρρύνετε τα μικρά να πίνουν τακτικά, ώστε να μην μπορούν να αναγνωρίσουν τον εαυτό τους ως διψασμένο.
Eleifend: 1,6 έως 1,9 λίτρα για τα αγόρια και 1,5 λίτρα για τα κορίτσια την ημέρα
Αποδεικνύεται ότι οι έφηβοι πρέπει να πίνουν περισσότερο από τους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά μεταξύ 14 και 18 ετών.
Τα έφηβα αγόρια χρειάζονται λίγο περισσότερο νερό από τα κορίτσια και ο Δρ Webster συνιστά μεταξύ 1,6 και 1,9 λίτρων την ημέρα για αυτά.
Για τα έφηβα κορίτσια, η απαίτηση είναι ελαφρώς μικρότερη στο 1,5 λίτρο.
Για αναφορά, 1,5 λίτρα έως δύο λίτρα ισοδυναμούν με περίπου τρία έως τέσσερα λίτρα ποτήρια νερού, επομένως μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως πρόχειρο οδηγό.
Ενήλικες κάτω των 60 ετών: 1,6 λίτρα για τις γυναίκες και 2 λίτρα για τους άνδρες την ημέρα
Η γενική συμβουλή για τους ενήλικες κάτω των 60 ετών είναι οι άνδρες να πίνουν δύο λίτρα νερό την ημέρα και οι γυναίκες να πίνουν 1,6 λίτρα.
Ωστόσο, ο Δρ Webster σημειώνει ότι παράγοντες όπως η άσκηση, το κλίμα και η διατροφή μπορούν να επηρεάσουν τις ατομικές ανάγκες.
Λέει επίσης: «Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας, στη λειτουργία των νεφρών και στην ανεπάρκεια».
Ενήλικες άνω των 60 ετών: 1,6 λίτρα έως 2 λίτρα την ημέρα
Όσοι είναι άνω των 60 ετών θα πρέπει να στοχεύουν σε πρόσληψη μεταξύ 1,6 και δύο λίτρων την ημέρα, και αυτό ισχύει για άνδρες και γυναίκες, καθώς όποιος πίνει πολύ θα πρέπει να έχει υψηλότερη πρόσληψη.
Ο Δρ Webster λέει ότι αυτό συμβαίνει επειδή η αίσθηση της δίψας μας μειώνεται με την ηλικία, καθιστώντας την αφυδάτωση πιο πιθανή.
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία, την πέψη και βοηθά στην πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
Ο ειδικός προσθέτει: «Το να εστιάζεις συνειδητά στο να πίνεις τακτικά είναι το κλειδί».
Πώς να καταλάβετε αν είστε αφυδατωμένοι;
Σύμφωνα με το NHS, είναι καλύτερο να ελέγχετε το χρώμα των ούρων σας εάν είστε αφυδατωμένοι.
Εάν πίνετε αρκετά υγρά, το χρώμα του κρασιού πρέπει να είναι λευκό. Οποιοδήποτε πιο σκούρο, και ίσως ρίξτε στον εαυτό σας ένα ποτήρι.
Παράγοντες που επηρεάζουν την ποσότητα νερού που χρειάζεστε
Σύμφωνα με τους επαγγελματίες υγείας, το απλό θα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας, το κλίμα και τη συνολική κατάσταση της υγείας.
Η Dr Nadira Awal, μια έμπειρη γιατρός που είναι ο ιδρυτής της Sergii and Co Care, μοιράστηκε μια πιο προσεκτική ματιά στους λόγους για τους οποίους κάποιος χρειάζεται να πίνει περισσότερο νερό.
Ωστόσο, μοιράζεται μια μεγάλη αποποίηση ευθυνών, λέγοντας ότι «αν και αυτές οι οδηγίες παρέχουν ένα γενικό πλαίσιο, η καλύτερη ένδειξη της σωστής ενυδάτωσης είναι συχνά να ακούς τους ισχυρισμούς του σώματός σου και να εξετάζεις το χρώμα των ούρων σου».
Και συνεχίζει: «Η δίψα είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα υγρά, ενώ τα κίτρινα ούρα συνήθως υποδηλώνουν ανεπαρκή ενυδάτωση».
Εγκυμοσύνη και θηλασμός
Ο Δρ Awal ισχυρίζεται ότι οι ανάγκες μιας γυναίκας σε νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού αυξάνονται.
Λέει: «Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η συνιστώμενη πρόσληψη ημερησίως είναι περίπου 10 ποτήρια (2,3 λίτρα). Αυτή η αυξημένη ζήτηση παραμένει, ιδιαίτερα στις θηλάζουσες γυναίκες. Οι θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει να επιδιώκουν να πίνουν περίπου 13 φλιτζάνια (τρία λίτρα) νερό κάθε μέρα για να θηλάζουν και να διατηρούνται ενυδατωμένα.
Επίπεδα σωματικής δραστηριότητας
Η άσκηση ή η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τις «πλήρες» απαιτήσεις σε υγρά.
Συνιστάται να πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν την άσκηση και στη συνέχεια να πίνετε ένα ποτήρι κάθε 15 έως 20 λεπτά δραστηριότητας που εκτελείτε. Στη συνέχεια, συνεχίστε να πίνετε νερό μετά την προπόνησή σας για να αναπληρώσετε τυχόν υγρά που χάνονται μέσω του ιδρώτα.
Κλίμα και περιβάλλον
Το πού ζείτε μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας, ανάλογα με το αν υπάρχει πολλή ζέστη ή αν βρίσκεστε σε μεγάλο υψόμετρο.
Σύμφωνα με τον Δρ Awal, και οι δύο αυτές απώλειες υγρών μπορούν να αυξηθούν καθώς οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν νερό μέσω του ιδρώτα και της αναπνοής.
Σε αυτές τις συνθήκες, όλοι θα πρέπει να προσέχουν την πρόσληψη νερού, προσπαθώντας να πίνουν νερό τακτικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν δεν το θέλουν.
Θέματα υγείας
Για όσους εμφανίζουν πυρετό, έμετο ή διάρροια, είναι σημαντικό να αυξηθεί η πρόσληψη νερού για την αποκατάσταση των χαμένων υγρών και την αποφυγή της αφυδάτωσης.
Ο Δρ Awal δηλώνει: «Η έκταση της ανεπάρκειας θα ποικίλλει ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της ασθένειας, αλλά γενικά προσπαθήστε να πίνετε για να αραιώσετε τα ούρα και προσπαθήστε να αποφύγετε τη δίψα».
Έχετε κάποια ιστορία να μοιραστείτε;
Επικοινωνήστε στέλνοντας email στο MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ο Έλτον Τζον μόλις κυκλοφόρησε ένα νέο μη αλκοολούχο «κρασί» 10 λιρών για να ανταγωνιστεί την Kylie Minogue
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: «Ο φίλος του γιου μου έφερε το iPad που κοιμόταν: Τι τον κράτησε τραυματισμένο για πάντα»
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Εάν τα χείλη σας είναι πάντα σκασμένα και πονάνε, μπορεί να έχετε έναν μύκητα που αναπτύσσεται στο πρόσωπό σας
Σύνδεσμος πηγής: metro.co.uk