Πρέπει να κατακτήσετε τους τρεις ψαλμούς του κακού για άνετες κινήσεις του εντέρου

Όταν κάνω κακία, στην πραγματικότητα P – τρεις φορές.

Όχι, δεν καταλαβαίνουμε τα ούρα. Αναφέρουμε μια νέα θεωρία από έναν κορυφαίο γαστρεντερολόγο που θα μπορούσε να αλλάξει εντελώς τον τρόπο που σκέφτεστε για τις συνήθειες του μπάνιου σας.

Για τους περισσότερους από εμάς, οι συζητήσεις σχετικά με την πέψη σταμάτησαν κάπου γύρω από την προπόνηση στο γιογιό. Μετά από αυτό, γίνεται ένα υπέροχο θρησκευτικό θέμα – κάτι που βιώνουμε καθημερινά, αλλά σπάνια μιλάμε, ακόμα και όταν τα πράγματα πάνε στραβά.

Πρόσφατη έρευνα από το Symprove διαπίστωσε ότι το ένα τέταρτο των Βρετανών περίμεναν έναν μήνα πριν κλείσουν ένα ραντεβού για πεπτικά προβλήματα, με το 84% να πηγαίνει μόνο στο νούμερο δύο στο σπίτι τους και πολλοί παραδέχονται ότι προτιμούν να αντέχουν για ώρες ή και μέρες παρά να χρησιμοποιούν τη δημόσια τουαλέτα.

«Ακόμη και εγώ, ως γαστρεντερολόγος, εξακολουθώ να το βλέπω αυτό κάθε μέρα», λέει στο CNN η Δρ Trisha Pasricha, γιατρός επιστήμονας στο Beth Israel Deaconess Medical Center και επίκουρος καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Για να βοηθήσει άτομα με απλούστερα ηλεκτρονικά προβλήματα, όπως φούσκωμα ή πόνο μετά το φαγητό, δυσκοιλιότητα, πόνο κατά τις κενώσεις του εντέρου και διάρροια, ο Δρ. Pasricha ανέπτυξε μια συσκευή που ονομάζεται οι τρεις ψαλμοί του κακού: προώθηση, απαλότητα και πυελικό έδαφος.

Η ιδέα – την οποία εξηγεί στο βιβλίο του που κυκλοφόρησε πρόσφατα, Pooping All the Wrongs: How to Make Your Bowel Movement Happy – είναι αυτή η πεπτική υγεία. εξαρτώνται από τη συνεργασία και των τριών. Εάν φύγει έστω και ένα, τα πράγματα μπορεί γρήγορα να γίνουν άβολα ή αναποτελεσματικά.

Και έχει σημασία τι σκέφτεσαι. Η χρόνια δυσκοιλιότητα έχει συνδεθεί με ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων, από τις αιμορροΐδες έως τη χρόνια νεφρική νόσο, ακόμη και την άνοια και τη νόσο του Πάρκινσον.

Σύμφωνα με τον Δρ Pasricha, η κατανόηση του πώς λειτουργεί το σώμα σας δεν είναι μόνο «απίστευτα ενδυναμωτική», αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε το ταξίδι προς την ιδιωτικότητα πιο εύκολο από ποτέ.

Απέλαση

Το πρώτο από τα τρία P του γιατρού του Χάρβαρντ είναι η προώθηση, η οποία αφορά τη δύναμη που περνάει από την πέψη και βγαίνει από τα έντερά σας.

Αυτό περιλαμβάνει τόσο ακούσιες συσπάσεις στο παχύ έντερο όσο και μια εθελοντική ενέργεια που ονομάζεται ελιγμός Valsalva – μια σύντομη κίνηση οκλαδόν που χρησιμοποιούμε ειδικά όταν είμαστε στην τουαλέτα.

«Αυτό πιέζεται στο στήθος και την κοιλιακή μας κοιλότητα, η οποία στη συνέχεια δεν πηγαίνει πουθενά αλλού παρά μόνο κάτω», εξηγεί ο Δρ Pasricha.

Ο χρόνος θα είναι εδώ. Το παχύ έντερο παράγει φυσικά ισχυρά κύματα συστολής πολλές φορές την ημέρα, ειδικά την πρώτη ώρα από την αφύπνιση και συχνά μετά το φαγητό, την άσκηση ή την κατανάλωση καφέ. Αυτές οι συσπάσεις, ή HAPC, διαδίδονται σε μεγάλο βαθμό κατά τις στιγμές που το σώμα σας πρόκειται να ωριμάσει.

Η αγνόηση της επιθυμίας για καύση – είτε λόγω σύγχυσης, δυσφορίας ή παρουσίας στο κοινό – μπορεί να διαταράξει αυτή τη διαδικασία, οδηγώντας σε πιο κουρασμένα, μακρύτερα ταξίδια στην τουαλέτα και αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων όπως οι αιμορροΐδες.

Η δημιουργία ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει εδώ. ακούστε το σώμα σας, πηγαίνετε όταν σας πιάνει η παρόρμηση και βολευτείτε αρκετά ώστε να χρησιμοποιείτε άγνωστες τουαλέτες. Ο Δρ Pasricha συνιστά να κάνετε ένα μίνι ντους μπάνιου όταν είστε εν κινήσει και να ακούτε μουσική, αλλά σας συμβουλεύει να μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας στο μπάνιο περισσότερο από αυτό, καθώς σας κρατά να κάθεστε και να συγκεντρώνεστε για περισσότερη ώρα.

Ευκαμψία

Η απαλότητα έχει να κάνει με το πάχος του σκαμνιού σας, εκτός από το πόσο μαλακό και εύκολο είναι.

Η δουλειά του αποίκου σας περιλαμβάνει τη συλλογή νερού από τα απόβλητα, αλλά αν αφαιρεθεί πάρα πολύ νερό, η κακοήθεια γίνεται όλο και πιο σκληρή. Εκεί μπαίνει η ενυδάτωση και οι φυτικές ίνες.

Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν 30 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα, με καλές πηγές όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Η σταδιακή αύξηση της πρόσληψής σας είναι καλύτερο για να αποφύγετε την ξαφνική ενόχληση, αλλά αν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να πάρετε αρκετά από τη διατροφή σας, ένα συμπλήρωμα ινών από φλοιό ψυλλίου μπορεί να αξίζει τον κόπο.

Όσον αφορά την ενυδάτωση, η καθοδήγηση του NHS προτείνει να πίνετε περίπου 6 έως 8 φλιτζάνια ή ποτήρια υγρών κάθε μέρα. Τροφές πλούσιες σε νερό όπως φρούτα, λαχανικά και σούπες μπορούν επίσης να ενισχύσουν την πρόσληψή σας.

Ακόμη και μετά από αυτές τις αλλαγές, ο Δρ Pasricha λέει ότι πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να κρατούν το πώμα τους. Και όσο περισσότερο το παχύ έντερο κάθεται στο παχύ έντερο, τόσο περισσότερο νερό απορροφάται, που σημαίνει ότι όλη η εργασία σας μπορεί να καταναλωθεί.

Ενδοπυελική περιοχή

Πιθανότατα σκέφτεστε το πυελικό έδαφος σε σχέση με το πυελικό έδαφος ή την ουρήθρα, αλλά ελέγχει επίσης την απελευθέρωση των κοπράνων.

Αυτοί οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν την κατάλληλη στιγμή για να επιτρέψουν στα κόπρανα να περάσουν, με τον Δρ Pasricha να χρησιμοποιεί την αναλογία του να πιέζει την οδοντόκρεμα από το σωληνάκι του ενώ το καπάκι είναι ακόμα ανοιχτό.

Η ειδική φυσιοθεραπεύτρια υγείας της πυέλου, Rosie Cardale, εξηγεί Υπόγεια διάβαση: ‘ Ένας από τους μύες του πυελικού εδάφους (που ονομάζεται ηβορθικός) τυλίγεται γύρω από το ορθό σε σχήμα u. Βασικά, ο μυς εδώ συσπάται, ο οποίος «λυγίζει» το ορθό σας κατά 90 μοίρες και τον κρατά υπό έλεγχο.

«Για να κάνει τα κακά, αυτός ο μυς πρέπει να χαλαρώσει, κάτι που επιτρέπει στο ορθό να ανοίξει και να δημιουργήσει μεγάλη διαδρομή για την έξοδο από τα απόβλητα του σώματος. Με άλλα λόγια, η θέση του καθίσματος σας μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο εύκολο είναι να περάσετε το poo, με το squat να είναι η καλύτερη επιλογή.

Ανυψώνοντας τα γόνατά σας πάνω από τους γοφούς σας – χρησιμοποιώντας ένα υποπόδιο ή ακόμα και κυλώντας την τουαλέτα κάτω από κάθε πόδι – σας επιτρέπει να μιμηθείτε το καθιστικό, αλλά ο ειδικός του Symprove λέει επίσης ότι η σωστή αναπνοή μπορεί να προκύψει από την πίεση στην κοιλιακή χώρα που έχει προκαλέσει την κίνηση του εντέρου.

Και συνεχίζει: «Δοκίμασε το την τελευταία φορά που είσαι στο μπάνιο – σκύψτε στα γόνατά σας, πιάστε το χέρι σας και κάντε μια γροθιά. Τοποθετήστε τα χείλη σας στον δείκτη και τον αντίχειρά σας και εισπνεύστε μέσα τους σαν να φυσάτε σε τρομπέτα.

“Δοκίμασε τρεις μεγάλες αναπνοές όπως αυτή για να ξεκινήσεις το poo και να συνεχίσεις μέχρι να τελειώσεις.”

Πέρα από αυτό, λέει ο Δρ Pasricha, σε πιο επίμονες περιπτώσεις, θεραπείες όπως η βιοανάδραση μπορούν να βοηθήσουν στην επανεκπαίδευση του πυελικού εδάφους, διδάσκοντας καλύτερο συντονισμό και έλεγχο.

Έχετε κάποια ιστορία να μοιραστείτε;

Επικοινωνήστε στέλνοντας email στο MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ανακαλύφθηκε νέα μεταλλαγμένη ταραντούλα και έχει τεράστιες μπάλες

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Το γηραιότερο χταπόδι στον κόσμο δεν είναι πραγματικά χταπόδι

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Το ένα τρίτο των ατόμων που κάνουν δίαιτα στην πρωτεύουσα του Ηνωμένου Βασιλείου έχουν κολλήσει στο Mounjaro ή το Ozempic – πώς είναι διάσημη η πόλη σας;