Είναι σχεδόν ώρα να «πηδήξουμε», καθώς τα ρολόγια αλλάζουν σε βρετανική θερινή ώρα αυτό το Σαββατοκύριακο – στη 01:00 την Κυριακή 20 Μαρτίου.
Αν και η εξαμηνιαία αλλαγή προορίζεται κυρίως για τις ώρες της ημέρας – και μας βοηθά να αποκομίσουμε τα οφέλη της έκθεσης στον ήλιο – αυτό σημαίνει επίσης ότι χάνουμε μία ώρα ύπνου.
Και παρά το γεγονός ότι αυτό συνέβη το Σαββατοκύριακο για να επαναφέρει τον χωρισμό, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η εξέλιξη του ρολογιού τους βγάζει από το χατίρι.
Όπως και το jet lag, το μόνο που χρειάζεται είναι μια διακοπή στο πρόγραμμα ύπνου σας για να δημιουργήσετε ένα κύριο εφέ ύπνου. Ξαφνικά είναι Δευτέρα και ανοίγεις τα βλέφαρά σου βλέποντας το γραφείο σου – όχι ότι το χρειάζεσαι καθόλου.
Γιατί λοιπόν η αλλαγή του ρολογιού ανά ώρα το επηρεάζει τόσο πολύ; Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.
Γιατί το ρολόι αλλάζει την επίδραση του ύπνου;
Σύμφωνα με τους ειδικούς ύπνου στο Opera Beds, οι συνέπειες του να μπλέξεις με τη ρουτίνα σου μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο από όσο περιμένουμε, και όλα αυτά χάρη στις ορμόνες που παράγει το σώμα μας.
Η Dr Sue Peacock, σύμβουλος ψυχολόγος υγείας στο Well a Head, που ειδικεύεται στις διαταραχές ύπνου, εξηγεί Υπόγεια διάβαση: «Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση στον εγκέφαλό μας και ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου μας.
«εκκρίνεται ως απόκριση στο σκοτάδι και μας βοηθά να νιώθουμε κουρασμένοι και έτοιμοι για ύπνο – και καταστέλλεται από το φως – έτσι όταν εκτιθέμεθα σε περισσότερο φως της ημέρας το σώμα μας μπορεί να παράγει λιγότερη μελατονίνη.
«Η αλλαγή του ρολογιού σε βρετανική θερινή ώρα μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει αναστάτωση στην ώρα του ύπνου καθώς το σώμα μας προσαρμόζεται στο νέο πρόγραμμα. Αυτό μπορεί να επιδεινωθεί για όσους αντιμετωπίζουν αλλαγές στα προγράμματα ύπνου τους ή που έχουν υπάρχουσες διαταραχές ύπνου.
«Κάποιος μπορεί να πάρει μερικές μέρες για να προσαρμοστεί τα επίπεδα μελατονίνης στον νέο κύκλο φωτός και σκότους».
Για να αποφύγετε το hangover που σχετίζεται με το BST, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων.
Στην πραγματικότητα, με αυτές τις συμβουλές μπορείτε τώρα να προστατέψετε αυτούς τους 40 πολύτιμους λίθους και να προσπαθήσετε να ξυπνήσετε την άνοιξη στο βήμα σας.
Πώς να προετοιμαστείτε για την αλλαγή των ρολογιών και να κοιμηθείτε καλά;
Πρώτον, η Δρ Σου συνιστά την αποφυγή δραστικών αλλαγών και τη διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, για να «ρυθμίσει το εσωτερικό ρολόι του σώματος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου».
Για να έχετε ένα πιο ελαφρύ πρωινό, εάν είστε επιρρεπείς σε διαταραχές του ύπνου σας, αξίζει να επενδύσετε σε μαύρες κουρτίνες ή ωτοασπίδες. Μια μάσκα ύπνου βοηθά επίσης στη δημιουργία ενός όμορφου περιβάλλοντος για διαρκή ξεκούραση.
Σε αυτό, ο Δρ Σου λέει: «Η καλή φροντίδα υγείας είναι ο ύπνος, η αποφυγή της καφεΐνης και του αλκοόλ πριν τον ύπνο και η άσκηση χαλαρωτικών ασκήσεων πριν από τον ύπνο για να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό σας».
Γενικά, ο κιρκάδιος ρυθμός ή το ρολόι σας παρακάμπτεται, γι’ αυτό προσπαθήστε να περνάτε χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε τα αισθήματα κούρασης να συνδέονται με αλλοιωμένα ρολόγια.
Το μπλε φως που εκπέμπεται από τηλέφωνα, ταμπλέτες και φορητούς υπολογιστές, ωστόσο, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, ξεγελώντας το σώμα σας για παρακολούθηση.
Ξεκινήστε λοιπόν την κύλιση και δουλέψτε από το κρεβάτι, όπου μπορεί να επιτευχθεί καλύτερος βραδινός ύπνος και με τα ρολόγια να πηγαίνουν μπροστά και όλο το χρόνο.
Έχετε κάποια ιστορία να μοιραστείτε;
Επικοινωνήστε στέλνοντας email στο MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας, αυτό συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν κρατάτε τα καύσιμα
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Η πασχαλινή έκπτωση της Emma είναι εδώ με έκπτωση έως και 35% σε χαλιά, μαξιλάρια και άλλα
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Οι γυναίκες παραπλανούνται από αυτά τα απολύτως φυσιολογικά σημεία στο αιδοίο τους για ΣΜΝ
Σύνδεσμος πηγής: metro.co.uk