Είτε αναβάλλουμε μια φορολογική δήλωση, αφήνουμε ένα δοκίμιο μέχρι την τελευταία στιγμή, είτε καθυστερούμε για ένα δύσκολο email, όλοι αναβάλλουμε κατά καιρούς.
Τώρα, η έρευνα αποκάλυψε ότι υπάρχουν στην πραγματικότητα εννέα ξεχωριστές Τύπος καθυστέρησης.
Εάν είστε «ονειροπόλος», πιθανότατα ξοδεύετε τον χρόνο σας φανταζόμενοι το μέλλον, σε βάρος του να κάνετε αυτό που πρέπει να γίνει στο παρόν.
Οι «επαναστάτες», από την άλλη πλευρά, αισθάνονται ότι δεν έχουν αρκετό έλεγχο στη ζωή τους, επομένως καθυστερούν να διεκδικήσουν την αυτονομία τους και να επιστρέψουν σε πρόσωπα εξουσίας.
Εν τω μεταξύ, τα «ζιγκ-ζαγκέρ» συχνά αλλάζουν μεταξύ διαφορετικών πραγμάτων που τραβούν την προσοχή τους, ώστε να μην μένουν σε αυτό που πρέπει να κάνουν για πολύ.
Ευτυχώς, ο Δρ. Itamar Schatz, επιστημονικός συνεργάτης στο Πανεπιστήμιο του Cambridge, αποκάλυψε πώς να βοηθήσεις και τους εννέα τύπους αναβλητικών.
«Η αντιμετώπιση της αναβλητικότητας δεν είναι να αποσπάσετε κάθε πιθανή πτώση παραγωγικότητας από τη μέρα σας», λέει.
«Έχει να κάνει με το να σε βοηθάς να κάνεις τα πράγματα που θέλεις, όταν θέλεις, χωρίς ενοχές ή πίεση. Το θέμα είναι ότι μπορείτε να επιλέξετε πώς θα περάσετε τον χρόνο σας, αντί να σας κλέψουν αυτή η επιλογή λόγω αναβλητικότητας ».
Είτε αναβάλλουμε μια φορολογική δήλωση, αφήνουμε ένα δοκίμιο μέχρι την τελευταία στιγμή, είτε καθυστερούμε για ένα δύσκολο email, όλοι αναβάλλουμε κατά καιρούς. Τώρα, η έρευνα αποκάλυψε ότι υπάρχουν στην πραγματικότητα εννέα διαφορετικοί τύποι αναβλητικών (στοκ εικόνα).
Στο νέο του βιβλίο, ο Δρ Schatz εξηγεί γιατί οι άνθρωποι αναβάλλουν και τι μπορεί να γίνει για να τους βοηθήσει.
«Η αναβλητικότητα δεν είναι μόνο θέμα κινήτρων ή κακής διαχείρισης χρόνου», εξήγησε.
«Αυτές είναι πραγματικά άβουλες παρανοήσεις. Η αναβλητικότητα περιστρέφεται γύρω από τη διελκυστίνδα μεταξύ της υποστηρικτικής συνιστώσας της κίνησής μας για δράση και της επιζήμιας συνιστώσας της ώθησής μας για αναβλητικότητα».
Αντλώντας από εκατοντάδες μελέτες, ο Δρ. Schatz αποκάλυψε εννέα τύπους αναβλητικών: ανησυχούντες, απαισιόδοξους, τελειομανείς, ονειροπόλους, ζιγκ-ζαγκέρ, επαναστάτες, αναζητητές συγκίνησης, ηδονιστές και εξουθενωμένους.
Ανησυχούν ότι τα πράγματα μπορεί να πάνε στραβά αν αναλάβουν δράση, έτσι αποφεύγουν να κάνουν ό,τι πρέπει για να μην μπουν σε μπελάδες, ενώ οι απαισιόδοξοι υποτιμούν τις πιθανότητές τους για επιτυχία, κάτι που τους κάνει να πιστεύουν ότι δεν έχει νόημα να προσπαθούν.
Οι τελειομανείς αισθάνονται ότι πρέπει να κάνουν τα πάντα σωστά, κάτι που αποτυγχάνει όταν παραλύουν από φόβο μήπως κάνουν λάθη ή αποθαρρύνονται από ανέφικτα πρότυπα.
Όσοι αναζητούν συγκίνηση απολαμβάνουν την πίεση της ορμής πριν από μια προθεσμία, ενώ οι ηδονιστές ενδιαφέρονται περισσότερο για το να νιώθουν ικανοποιημένοι τη στιγμή και λιγότερο για το τι πρέπει να κάνουν.
Τέλος, οι εξουθενώσεις αισθάνονται πολύ κουρασμένοι για να κάνουν αυτό που χρειάζονται, συνήθως επειδή εργάζονται πολύ σκληρά ή κάνουν εργασία που είναι αγχωτική, χωρίς νόημα ή με άλλο τρόπο κουραστική.
Οι τελειομανείς πιστεύουν ότι πρέπει να κάνουν τα πάντα σωστά, κάτι που είναι αντιπαραγωγικό όταν παραλύουν από φόβο μήπως κάνουν λάθη ή αποθαρρύνονται από ανέφικτα πρότυπα (στοκ εικόνα).
Όσον αφορά τις λύσεις αναβλητικότητας, ο Δρ. Schatz λέει ότι εξαρτάται από το είδος του αναβλητικού που είστε—αν και υπάρχει κάποια επικάλυψη (μετακίνηση προς τα κάτω για μια πλήρη λίστα με συμβουλές).
Εάν ανησυχείτε, συνιστά να ρίξετε φως στους φόβους σας, να αποκαταστήσετε τις εργασίες, να απορρίψετε την τελειομανία και να χτίσετε την αυτο-αποτελεσματικότητά σας.
Αντίθετα, τα ζιγκ-ζαγκέρ θα πρέπει να θέτουν συγκεκριμένους στόχους και να αποσυσκευάζουν τα μικρά βήματα που χρειάζονται για την επίτευξή τους, ιδανικά γραπτώς.
Και όσοι αναζητούν συγκίνηση είναι καλύτερο να προσθέσουν πολλές προθεσμίες, να προγραμματίσουν την εργασία γύρω από τους φυσικούς τους ρυθμούς και να καθυστερήσουν παραγωγικά.
Αν και μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η καθυστέρηση μπορεί να βλάψει σοβαρά τις ζωές και τις καριέρες.
Και πρόσθεσε: «Η υπέρβαση του λανθάνοντος χρόνου θα γίνει πιο σημαντική καθώς αυξάνεται η χρήση της τεχνητής νοημοσύνης.
«Η προσωπική παραγωγικότητα μπορεί να είναι μια δεξιότητα που είναι απαραίτητη για τους περισσότερους τύπους εργασίας – συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης τεχνητής νοημοσύνης».
Η είδηση έρχεται λίγο αφότου ένας ακαδημαϊκός της Οξφόρδης αποκάλυψε ότι υπάρχουν 10 διαφορετικοί τύποι στοχαστών.
Ο Δρ Marius Ostrowski, πολιτικός και κοινωνικός θεωρητικός και ιστορικός στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, άντλησε στοιχεία από την ψυχολογία, τη φιλοσοφία, την κοινωνιολογία και την πολιτική επιστήμη για να καταλήξει σε 10 «υπογραφή στυλ σκέψης».
αυτός Ονομάζονται Happy Camper, Jokester, Hothead, Kin Bean, Quibbler, Gloomster, Agoniser, Cool Cat, Wariwort και Reveler.
Όλοι είναι πιθανώς ένα μείγμα πολλών, εξήγησε, γιατί όλοι μπορούν να επηρεαστούν από την ανατροφή, τις εμπειρίες και τις περιστάσεις.
Το βιβλίο του Dr. Itamar Schatz «Επίλυση της αναβλητικότητας: Η επιστήμη του γιατί αναβάλλουμε τα πράγματα και πώς να σταματήσουμε (επιτέλους!)» Θα κυκλοφορήσει στις 25 Αυγούστου.
