Είναι οι προπονήσεις στο Instagram υπεύθυνες για τραυματισμούς στο γυμναστήριο μεταξύ των αρχάριων; 6 Κανόνες για Ασφαλή Εκπαίδευση

Πραγματοποιήστε κύλιση σε οποιαδήποτε ροή φυσικής κατάστασης και σίγουρα θα βρείτε την περίφημη πολιτική “χωρίς ρεπό”, τις τρομερές άρσεις θανάτου και την προπόνηση υψηλών οκτανίων. Για πολλούς αρχάριους στο γυμναστήριο, αυτά τα κλιπ σε μέγεθος μπουκιάς έχουν γίνει βασικό στοιχείο της ρουτίνας γυμναστικής τους. Αλλά οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα λένε ότι το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο πιο συχνά σηματοδοτεί επίσης αυτή τη μεταμόρφωση.

Όλο και περισσότερες μελέτες που διεξάγονται δείχνουν ότι οι τραυματισμοί αυξάνονται σε συγχρονισμό με την ανάπτυξη Η φυσική κατάσταση εμπλέκεταιΕιδικά στους ερασιτέχνες. Μια πρόσφατη μελέτη περιπτώσεων ελέγχου σχετικά με τραυματισμούς που σχετίζονται με το γυμναστήριο δημοσιεύτηκε Η επιστήμη είναι απλή Οι μυοσκελετικοί τραυματισμοί έχουν βρεθεί ότι είναι μια κοινή συνέπεια των δραστηριοτήτων φυσικής κατάστασης, ειδικά όταν οι προπονητικές συνήθειες και οι εκθέσεις δεν ταιριάζουν με την ικανότητα.

Περισσότερα σχετικά στοιχεία δείχνουν ότι περισσότεροι από τους μισούς προπόνηση Εμφανίζεται εντός των πρώτων τριών μηνών από την έναρξη του τραυματισμού η ρουτίναΌταν το σώμα προσαρμόζεται στο λιγότερο σωματικό στρες.

Το εφέ Instagram: Έμπνευση χωρίς πλαίσιο

“Το πρόβλημα δεν είναι το κίνητρο – είναι η μίμηση”, λέει ο Δρ Akhilesh Rathi, Διευθυντής Ορθοπεδικής και Χειρουργικής Αντικατάστασης Αρθρώσεων, Sri Balaji Action Medical Institute και ιδρυτής της Rathi Orthopedic and Spine Clinic στη Dwarka, Dwarka. Λέει ότι αυτή η «κουλτούρα γυμναστικής αντιγραφής-επικόλλησης» είναι βασικός παράγοντας πίσω από τους αυξανόμενους τραυματισμούς.

“Οι περισσότεροι αρχάριοι δεν τραυματίζονται επειδή ασκούνται – τραυματίζονται επειδή ασκούνται λανθασμένα.” Η Δρ Ράθη εξηγεί. «Βλέπουμε υψηλότερη συχνότητα διατάσεων των συνδέσμων, τραυματισμών στη μέση και προβλημάτων στους ώμους σε άτομα που ξεκινούν με προηγμένες ρουτίνες χωρίς να χτίζουν τη δύναμη του πυρήνα».

Το σύντομο περιεχόμενο γυμναστικής συχνά αφαιρεί το πλαίσιο: χρόνια εκπαίδευσης, επαγγελματική επίβλεψη ή εξατομικευμένο προγραμματισμό. Αυτό που μένει είναι ένα κυλινδρικό στέλεχος που προσπαθούν να αναπαράγουν οι νεοφερμένοι.

Η έρευνα εμβιομηχανικής το υποστηρίζει: η κακή φόρμα, το υπερβολικό φορτίο και η κόπωση αυξάνουν σημαντικά το άγχος των αρθρώσεων και τον κίνδυνο τραυματισμού.

Πάρα πολύ, πολύ νωρίς

Οι αρχάριοι είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι επειδή οι μύες, οι τένοντες και οι αρθρώσεις τους εξακολουθούν να αναπτύσσονται. Ωστόσο, η πίεση για «ταχεία πρόοδο» οδηγεί συχνά σε υπερπροπόνηση.

Μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 45% των τραυματισμών στο γυμναστήριο προκαλούνται από υπερφόρτωση, η οποία ορίζεται ως η άρση υπερβολικού βάρους ή η υπερβολική ταχύτητα.

«Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προωθούν την ένταση, όχι την πρόοδο» είπε ο Δρ Ράθη. “Αλλά το σώμα χρειάζεται σταδιακή προσαρμογή. Χωρίς αυτό, ακόμη και ένα απλό squat ή deadlift μπορεί να γίνει επικίνδυνο. Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί στο γυμναστήριο που βλέπουμε είναι η μέση, τα γόνατα και οι ώμοι διαδοχικά.”

Η σωστή εποπτεία είναι πολύ σημαντική

Ένας άλλος παράγοντας που παραβλέπεται είναι η πτώση της καθοδηγούμενης εκπαίδευσης. Με περισσότερους ανθρώπους να βασίζονται σε διαδικτυακό περιεχόμενο, λιγότερη επένδυση στην επαγγελματική εποπτεία. Μετά από μια γρήγορη εισαγωγή στον εξοπλισμό του γυμναστηρίου, οι αρχάριοι συχνά αφήνονται να εργαστούν με τη δική τους φόρμα, φόρτο και αποκατάσταση.

«Η φυσική κατάσταση γίνεται πιο προσιτή, αλλά όχι απαραίτητα πιο ασφαλής», προσθέτει η Δρ Ράθη. «Χωρίς σωστή αξιολόγηση και καθοδήγηση, οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν τα όριά τους».

Γιατί οι γυναίκες αντιμετωπίζουν μοναδικούς κινδύνους

Αν και τα μοτίβα τραυματισμών αλληλεπικαλύπτονται μεταξύ των δύο φύλων, οι γυναίκες -ειδικά οι νεοαφιχθέντες- αντιμετωπίζουν επιπλέον προβληματισμούς.

Ο γυναικολόγος και ειδικός στην εξωσωματική γονιμοποίηση Dr Shobha Gupta, Ιατρικός Διευθυντής, Mother’s Lap IVF Centre, Νέο Δελχί, επισημαίνει ότι η ορμονική υγεία, η πυκνότητα των οστών και η σταθερότητα της πυέλου παίζουν σημαντικό ρόλο στο πώς ανταποκρίνονται οι γυναίκες στην άσκηση.

«Για γυναίκες με υποκείμενες παθήσεις όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή η χαμηλή οστική πυκνότητα, οι ξαφνικές προπονήσεις υψηλής πρόσκρουσης ή υψηλής έντασης μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς από στρες ή ορμονικές ανισορροπίες». εξηγεί εκείνη.

“Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θέτουν συχνά μη ρεαλιστικά σημεία αναφοράς φυσικής κατάστασης.” είπε ο Δρ Γκούπτα. “Πολλοί αρχάριοι, ειδικά γυναίκες, αισθάνονται την ανάγκη να ταιριάζουν με αυτό που βλέπουν στο Instagram ή στο Relay χωρίς να καταλαβαίνουν τις δυνατότητες του σώματός τους. Αυτή η πίεση να «συνεχίσουν» μπορεί να οδηγήσει σε υπερπροσπάθεια και τελικά τραυματισμό.”

Ο δρόμος προς τα εμπρός: Έξυπνος, όχι δύσκολος

Το takeaway δεν είναι να αποφύγετε το γυμναστήριο —ή ακόμα και τα social media— αλλά να προσεγγίσετε και τα δύο με προσοχή.

Οι ειδικοί προτείνουν μερικούς απλούς κανόνες

· Δημιουργήστε μια βάση πριν δοκιμάσετε προηγμένες ρουτίνες

· Δώστε προτεραιότητα στη φόρμα έναντι του βάρους

· Αυξήστε την ένταση σταδιακά

· Αναζητήστε καθοδήγηση, ειδικά στα αρχικά στάδια

· Επιτρέψτε επαρκή ανάπαυση και αποκατάσταση για να αποτρέψετε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση

Μην αγνοείτε τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια όπως ο επίμονος πόνος ή η δυσφορία

Ακόμα κι αν οι τάσεις της φυσικής κατάστασης αλλάζουν κάθε λίγους μήνες, το σώμα δεν μπορεί να προσαρμοστεί τόσο γρήγορα.

«Η εστίαση πρέπει να είναι στη δομημένη, προοδευτική προπόνηση — ειδικά στην οικοδόμηση δύναμης και στη σταθερότητα του πυρήνα», τονίζει ο Δρ Γκούπτα. «Η φυσική κατάσταση πρέπει να υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη υγεία, όχι να τη διαταράσσει».

Και όπως το συνοψίζει ο Δρ Rothie και λέει, “Οι τραυματισμοί είναι συχνά αποτέλεσμα ενθουσιασμού χωρίς εκπαίδευση. Ο στόχος δεν είναι απλώς να ξεκινήσετε την άσκηση αλλά να την διατηρήσετε – με ασφάλεια και συνέπεια.”

(Η συγγραφέας, Nivedita, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας. Γράφει για την υγεία και τα ταξίδια.)