Η μελέτη επικεντρώθηκε στην ποδηλασία υψηλής έντασης σε ψυχαγωγικά δραστήριους ενήλικες ενώ άκουγαν μουσική που επέλεξαν προσωπικά. Τα περισσότερα κομμάτια έπεσαν εντός του εύρους ρυθμού περίπου 120-140 παλμών ανά λεπτό. Σε σύγκριση με την άσκηση στη σιωπή, οι συμμετέχοντες μπόρεσαν να συνεχίσουν την ιππασία για περίπου έξι επιπλέον λεπτά πριν φτάσουν στην εξάντληση.
Η μελέτη επικεντρώθηκε στην ποδηλασία υψηλής έντασης σε ψυχαγωγικά δραστήριους ενήλικες ενώ άκουγαν μουσική που επέλεξαν προσωπικά. Τα περισσότερα κομμάτια έπεσαν εντός του εύρους ρυθμού περίπου 120-140 παλμών ανά λεπτό. Σε σύγκριση με την άσκηση στη σιωπή, οι συμμετέχοντες μπόρεσαν να συνεχίσουν την οδήγηση για περίπου έξι επιπλέον λεπτά πριν φτάσουν στην εξάντληση.
Τα αποτελέσματα δημοσιεύτηκαν διαδικτυακά στο περιοδικό Ψυχολογία Αθλητισμού και Άσκησης. Ο επικεφαλής ερευνητής Andrew Danso του JYU’s Centre of Excellence in Music, Mind, Body and Brain είπε ότι τα ευρήματα θα μπορούσαν να έχουν πρακτική αξία για όποιον θέλει να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης ή να τηρήσει μια ρουτίνα προπόνησης.
“Η μουσική που επιλέγετε μόνοι σας δεν αλλάζει το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης ούτε κάνει την καρδιά σας να δουλεύει δραματικά στη στιγμή — σας βοηθά να αντέχετε συνεχή προσπάθεια για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Μπορεί να είναι ένα απίστευτα απλό εργαλείο μηδενικού κόστους που επιτρέπει στους ανθρώπους να προπονούνται περαιτέρω χωρίς να αισθάνονται υπερβολικό άγχος στο τέλος. Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η σωστή λίστα αναπαραγωγής μπορεί να είναι πιο παραγωγική.”
Ανοχή μουσικής και άσκησης
Στη μελέτη συμμετείχαν 29 ενήλικες που ολοκλήρωσαν δύο ξεχωριστές δοκιμές ποδηλασίας στο ίδιο επίπεδο υψηλής έντασης (περίπου το 80% της μέγιστης ισχύος τους). Η μία προπόνηση πραγματοποιήθηκε σιωπηλά, ενώ η άλλη επέτρεπε στους συμμετέχοντες να ακούσουν μουσική της επιλογής τους.
Ενώ άκουγαν μουσική, οι συμμετέχοντες έκαναν ποδήλατο κατά μέσο όρο 35,6 λεπτά. Χωρίς μουσική, ο μέσος χρόνος έπεσε στα 29,8 λεπτά. Οι ερευνητές περιέγραψαν τη διαφορά ως σαφή βελτίωση της αντοχής κατά 20%.
Παρά τη μεγαλύτερη άσκηση και την κατανάλωση περισσότερης ενέργειας συνολικά, οι συμμετέχοντες έδειξαν παρόμοια επίπεδα καρδιακών παλμών και γαλακτικού στο τέλος και των δύο δοκιμών. Αυτό υποδηλώνει ότι η μουσική δεν μείωσε τις σωματικές απαιτήσεις της προπόνησης. Αντίθετα, φάνηκε να βοηθά τους συμμετέχοντες να ανεχθούν την ενόχληση για περισσότερο.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι η μουσική επέτρεπε στους ασκούμενους να παραμείνουν σε αυτό που περιέγραψαν ως «ζώνη του πόνου» περισσότερο χωρίς να αυξήσει το πόσο σκληρή ήταν η προσπάθεια.
Γιατί η αγαπημένη μουσική μπορεί να βελτιώσει τις προπονήσεις
Σύμφωνα με τον Danso, τα ευρήματα θα μπορούσαν να έχουν σημαντικές εφαρμογές στον πραγματικό κόσμο για αθλητές, προπονητές και ανθρώπους που προσπαθούν να παραμείνουν σωματικά δραστήριοι.
«Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να παραμείνουν σε έντονη προπόνηση γιατί αισθάνεται εξουθενωτική πολύ γρήγορα», λέει ο Danso.
«Η έρευνά μας δείχνει ότι το να αφήνουμε τους ανθρώπους να επιλέξουν τη δική τους κινητήρια μουσική μπορεί να τους βοηθήσει να συγκεντρώσουν περισσότερο ποιοτικό χρόνο προπόνησης, που μπορεί να μεταφραστεί σε καλύτερα κέρδη φυσικής κατάστασης, βελτιωμένη τήρηση προγραμμάτων άσκησης και πιθανώς περισσότερους ανθρώπους να παραμείνουν δραστήριοι».
Οι ερευνητές λένε επίσης ότι τα ευρήματα θα μπορούσαν να έχουν ευρύτερες επιπτώσεις στη δημόσια υγεία. Εάν η μουσική βοηθά τους ανθρώπους να ανεχθούν την άσκηση πιο εύκολα και να παραμείνουν δραστήριοι περισσότερο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ορισμένων από τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με χαμηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης και σωματική αδράνεια.
Η δημοσίευση είναι ανοιχτής πρόσβασης και τώρα διαθέσιμη εδώ Ψυχολογία Αθλητισμού και Άσκησης.
Η έρευνα διεξήχθη σε συνεργασία με το Φινλανδικό Ινστιτούτο Αθλητισμού Υψηλών Επιδόσεων (KIHU) στο Πανεπιστήμιο του Jyväskylä και τη Σχολή Ανθρωπιστικών και Κοινωνικών Επιστημών και Επιστημών Αθλητισμού και Υγείας στο Springfield College.
