Καθώς ο David Attenborough γιορτάζει τα 100α γενέθλιά του, αυτά είναι επτά μυστικά ζωής των αιωνόβιων του κόσμου

Καθώς ο αγαπημένος φυσικός ιστορικός David Attenborough γιορτάζει τα 100α γενέθλιά του, πολλοί μπορεί να αναλογιστούν το μυστικό για μια εξαιρετικά μακρά και υγιή ζωή.

Η απάντηση μπορεί να βρίσκεται εν μέρει στα γονίδιά μας, αλλά ο τρόπος που ζούμε τη ζωή μας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο—έως και 75 τοις εκατό, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες.

Το μέσο προσδόκιμο ζωής στο Ηνωμένο Βασίλειο έχει αυξηθεί κατά μια δεκαετία από το 1960, με τους ειδικούς στη μακροζωία να υποστηρίζουν ότι ο πρώτος άνθρωπος που έζησε έως τα 150 έχει ήδη γεννηθεί.

Όμως, η μακροζωία δεν σημαίνει πάντα υγιής.

Σε αντίθεση με το προσδόκιμο ζωής, το οποίο απλώς μετρά πόσο καιρό είναι πιθανό να ζήσει κάποιος, το προσδόκιμο υγιούς ζωής αναφέρεται στο πόσο καιρό μπορεί να αναμένει ένα άτομο να ζήσει με καλή υγεία — απαλλαγμένο από χρόνιες ασθένειες, αναπηρία ή γνωστική έκπτωση.

Και είναι ένα μέτρο που έχουμε λίγο περισσότερο έλεγχο, λένε οι ειδικοί, καθώς μικρές αλλαγές από την καθημερινή άσκηση στη διατήρηση της κοινωνικής σύνδεσης και την ιεράρχηση του ύπνου κάνουν μεγάλη διαφορά καθώς μεγαλώνουμε.

Καθώς όλο και περισσότεροι από εμάς ελπίζουμε να φτάσουμε στο ίδιο ορόσημο με τον Attenborough – ο οποίος γιορτάζει σήμερα τα 100α γενέθλιά του – η Daily Mail περιγράφει τις καθημερινές συνήθειες των αιωνόβιων του κόσμου.

Ο θρύλος των ραδιοτηλεοπτικών εκπομπών εξακολουθεί να εργάζεται σκληρότερα από τους περισσότερους από εμάς στα 100 του χρόνια, και ο τρόπος ζωής του σίγουρα παράγει πολλά βαριά, ανθεκτικότητα, δύναμη και προσαρμοστικότητα για τη ζωή.

Δώστε χρόνο για κοινωνικοποίηση

Για τα άτομα στα 80 τους, η καθημερινή κοινωνικοποίηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει περισσότερο από το μισό τον κίνδυνο θανάτου τα επόμενα πέντε χρόνια – κάτι που πρέπει να έχετε κατά νου την επόμενη φορά που θα ακυρώσετε σχέδια.

Ακόμη και εκείνοι που κοινωνικοποιούνται μόνο περιστασιακά μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητές τους για πρόωρο θάνατο. Αλλά η έρευνα δείχνει σταθερά σε μια απόκριση δόσης, που σημαίνει ότι όσο περισσότερο κοινωνικοποιείτε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να ζήσετε μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή.

Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι η μοναξιά – η οποία έχει γίνει κάπως επιδημία στο Ηνωμένο Βασίλειο – μπορεί να προκαλέσει γενετικές αλλαγές που οδηγούν σε ασθένειες, πυροδοτώντας την αντίδραση μάχης ή φυγής.

Αυτή η απότομη αύξηση της κορτιζόλης και η μείωση των λευκών αιμοσφαιρίων μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο σώμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο άνοιας, καρδιακών παθήσεων και ακόμη και καρκίνου.

Περιορίστε τα κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα

Η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγιή γήρανση.

Είναι ευρέως γνωστό ότι η κατανάλωση υψηλών επιπέδων τροφών υψηλής επεξεργασίας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού, ακόμη και άνοιας, επειδή τα λιπαρά εναποθέματα διακόπτουν την παροχή αίματος στον εγκέφαλο και την καρδιά.

Αλλά δεν είναι μόνο να κόψετε ορισμένα τρόφιμα.

Η προτεραιότητα σε τρόφιμα πλούσια σε υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα – όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο, άπαχα κρέατα, ψάρια και λαχανικά – μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.

Υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η μεσογειακή διατροφή, γνωστή ως μεσογειακή δίαιτα, η οποία αποφεύγει τα γαλακτοκομικά, το κόκκινο κρέας και τα κορεσμένα λιπαρά, μπορεί να σας κρατήσει αιχμηρούς σε μεγάλη ηλικία, μειώνοντας τον κίνδυνο άνοιας.

Αν και ο Attenborough δεν υιοθέτησε πλήρως έναν χορτοφαγικό τρόπο ζωής, επέλεξε να τρώει περισσότερο ψάρι, μείωσε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος – μια κίνηση που πιστεύει ότι μπορεί να τροφοδότησε τη μακρά ζωή του.

Ωστόσο, είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα – για να αποτρέψετε την πτώση και την αδυναμία αργότερα στη ζωή – κάτι που μπορεί να επιτευχθεί μέσω ενός συνδυασμού άπαχου κρέατος, οσπρίων, ξηρών καρπών και σπόρων.

Πηγαίνετε μια βόλτα κάθε μέρα

Είναι μια κοινή πεποίθηση ότι οι αντικαταστάσεις ισχίου είναι αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης – αλλά είναι περισσότερο αποτέλεσμα του καθιστικού τρόπου ζωής μας παρά των γονιδίων μας.

Το να παραμείνετε δραστήριοι είναι ένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε ότι θα φτάσετε σε μεγάλη ηλικία με υγιή οστά και αρθρώσεις, λένε οι ειδικοί.

Και ενώ το να πετύχεις 10.000 βήματα είναι ένας στόχος φυσικής κατάστασης που έχουν πολλοί – οι ειδικοί λένε ότι είναι περισσότερο να είσαι ενεργός τακτικά όλη την ημέρα παρά με λίγη άσκηση.

Μια πρόσφατη μελέτη – που δημοσιεύτηκε στο BMJ Medicine – η οποία παρακολούθησε περισσότερους από 111.000 ανθρώπους για 30 χρόνια, διαπίστωσε ότι ανάμεσα σε ένα ευρύ μείγμα σωματικών δραστηριοτήτων που είχαν σχεδόν 20 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, το περπάτημα ήταν η μοναδική δραστηριότητα που σχετίζεται με τον χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.

Όσοι περπατούσαν περισσότερο είχαν 17 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από εκείνους που περπατούσαν λιγότερο.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα: «Συνολικά, η μελέτη μας υποστηρίζει την ιδέα ότι η μακροπρόθεσμη ενασχόληση με πολλαπλούς τύπους σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στην παράταση της διάρκειας ζωής».

Διατηρήστε την αίσθηση του σκοπού

Αναρίθμητες μελέτες υπογραμμίζουν τη σημασία της αίσθησης του σκοπού – είτε πρόκειται για επίδειξη στους φίλους σας είτε για να κάνετε πράγματα καθημερινά – για τη μακροζωία.

Μια μελέτη – που δημοσιεύτηκε στο Journal of Epidemiology and Community Health – διαπίστωσε ακόμη ότι η εργασία μετά την ηλικία των 65 ετών, όταν οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται τη συνταξιοδότηση, μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Και ο Attenborough έχει σίγουρα αποδείξει ότι μπορεί να ισχύει, τώρα επτά δεκαετίες στην πρωτοποριακή του καριέρα.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Ο καλός ύπνος – αναπόσπαστο στοιχείο για τον καθαρισμό των τοξικών πρωτεϊνών που συνδέονται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ από τον εγκέφαλο – είναι ένας άλλος βασικός παράγοντας που μπορούμε να ελέγξουμε για να αυξήσουμε τη μακροζωία.

Οι επιστήμονες του Χάρβαρντ ανακάλυψαν ακόμη ότι ο καλός ύπνος μπορεί να προσθέσει πέντε χρόνια στη ζωή.

Δεν είναι όμως μόνο ένας καλός ύπνος. Μελέτες δείχνουν ότι οι κακές συνήθειες ύπνου μπορεί να ευθύνονται για περίπου το 10 τοις εκατό των θανάτων από οποιαδήποτε αιτία.

Εν τω μεταξύ, όσοι έχουν από επτά έως οκτώ ώρες τις περισσότερες νύχτες – με τακτικούς κύκλους ύπνου-αφύπνισης – βλέπουν τα περισσότερα οφέλη.

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι ο πολύς ύπνος μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής, αυξάνοντας παρομοίως τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιοπάθειας παχυσαρκίας και διαβήτη.

Επανασυνδεθείτε με τη φύση για να διαχειριστείτε το άγχος

Το άγχος είναι ένας σημαντικός παραμελημένος παράγοντας κακής υγείας και γήρανσης, λένε οι ειδικοί.

Το χρόνιο στρες ωθεί το συκώτι να απελευθερώσει την περίσσεια ζάχαρης, αυξάνοντας τον κίνδυνο καταστάσεων όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό.

Τα καλά νέα είναι ότι οι δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και ο χρόνος στη φύση μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σχεδόν εξίσου αποτελεσματικά με τα φάρμακα για τον διαβήτη, προστατεύοντας την καρδιά και αυξάνοντας την πιθανότητα για μεγαλύτερη και πιο υγιεινή ζωή.