Η 10λεπτη επανάσταση στην υγεία που επαναπροσδιορίζει τη φυσική κατάσταση για κάθε Ινδή μητέρα

Οι μαμάδες αλλάζουν τον τρόπο που σκέφτονται για τη φυσική κατάσταση και τη φροντίδα του εαυτού τους. Σε όλη την Ινδία, οι γυναίκες παραιτούνται από μη ρεαλιστικούς στόχους προπόνησης και εγκαθίστανται σε πιο σύντομες, αλλά βιώσιμες συνήθειες που ταιριάζουν καλύτερα στην πολυάσχολη ζωή που κάνουν. Σε αυτό το άρθρο, οι ειδικοί εξηγούν ακόμη και πώς 10 λεπτά κίνησης την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στη σωματική υγεία και το άγχος, ενώ οι μαμάδες μπορούν να δώσουν προτεραιότητα χωρίς να νιώθουν ενοχές.

Η φυσική κατάσταση δεν είναι τελειότητα

Το Fitness είχε αρνητική φήμη όλα αυτά τα χρόνια με τις δολοφονικές προπονήσεις στο γυμναστήριο, τις ακραίες δίαιτες και τις φωτογραφίες μεταμόρφωσης πριν/μετά. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί στον τομέα της υγείας λένε ότι αυτή η γενιά μητέρων επανεξετάζει τον ορισμό της καλής φυσικής κατάστασης. Η αποδοχή της ιδέας ότι ίσως η τελειότητα είναι ανέφικτη για τις περισσότερες γυναίκες και ότι η συνέπεια, η συναισθηματική ευεξία και η κίνηση που μια γυναίκα μπορεί να ενσωματώνει στη ζωή της σε τακτική βάση είναι ο πραγματικός στόχος που πρέπει να επιδιώξουμε.

Σύμφωνα με τον Δρ. Surender Pal Singh – HOD, Τμήμα Φυσικοθεραπείας, Νοσοκομείο CK Birla, Δελχί, η μητρότητα δυσκολεύει τις γυναίκες να κρατήσουν μπροστά από τα παιδιά τους. Το σώμα σας είναι φτιαγμένο για την ανθρώπινη ζωή, αλλά η αποκατάσταση της εγκυμοσύνης είναι μεγάλη, ο ύπνος είναι σύντομος, η φροντίδα των παιδιών συνεχίζεται και η εργασία δεν έχει χώρο για οργανωμένη άσκηση.

“Πολλές γυναίκες εγκαταλείπουν τελείως την άσκηση ή αισθάνονται ενοχές επειδή δεν τηρούν μια ρουτίνα άσκησης. Και εκεί έρχονται οι σύντομες και διαχειρίσιμες ρουτίνες φυσικής κατάστασης. Η τελειότητα είναι ανέφικτη για μια μαμά, επομένως προσπαθούν για ρεαλιστική κίνηση που είναι δυνατή”, προσθέτει ο Singh.

Η ιδέα του «micro workout» βοηθά τις μητέρες να βρουν χρόνο για 10-15 λεπτά μεταξύ των ευθυνών φροντίδας των παιδιών χωρίς την ενοχή των ωρών άσκησης.

Να γιατί λειτουργεί η ρουτίνα γυμναστικής των 10 λεπτών

Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας υποστηρίζουν ότι η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση. Μελέτες προσδιορίζουν την κυκλική προπόνηση και τις επαναλαμβανόμενες βραχυπρόθεσμες κινήσεις ως καλές για την καρδιαγγειακή υγεία, την ευελιξία, τη δύναμη, τη μυϊκή δύναμη και τη διάθεση. Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια που αντιμετωπίζουν οι μητέρες είναι να βρουν χρόνο για τον εαυτό τους, δήλωσε ο Dr.

“Ο χρόνος και η συνέπεια είναι μια μεγάλη πρόκληση, αλλά μια ρουτίνα 10 λεπτών είναι διαχειρίσιμη για τις περισσότερες μητέρες. Δίνει έμφαση στο να περνούν μια ώρα στο γυμναστήριο και ξεκινά τις γυναίκες να εστιάζουν στην τακτική κίνηση και όχι στην τελειότητα”, λέει η Dr Payal Chaudhary, Senior Consultant, Department of Obstetrics and Gynaecology, Department of Health Care, Rosenwalk Hospital.

Ακόμη και μια μικρή ποσότητα σωματικής δραστηριότητας που γίνεται σε καθημερινή βάση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού, των επιπέδων στρες και της διάθεσης, κάτι που θα αντικατοπτρίζει την υγεία, λένε οι γιατροί.

Η άνοδος του «micro workout».

Ο Chowdhury λέει ότι πρόσφατα, ένας αυξανόμενος αριθμός μητέρων αποφάσισε να χρησιμοποιήσει «μικρο» προπονήσεις, συνδυάζοντας σύντομες εκρήξεις ή περιόδους άσκησης.

σε όλη την καθημερινότητά τους. Τώρα οι μητέρες μπορούν να βρουν πολλούς τρόπους

Χρησιμοποιήστε αυτές τις σύντομες συνεδρίες σωματικής δραστηριότητας, όπως:

• Γρήγορο περπάτημα για 10 λεπτά μετά το φαγητό.

• Επέκτασή τους στα μωρά πριν τον ύπνο.

• Κάντε μια γρήγορη συνεδρία γιόγκα πριν αφήσετε τα παιδιά στο σχολείο.

• Ανέβασμα σκάλας ανάμεσα στις δουλειές του σπιτιού.

• Προπόνηση χορού παίζοντας με τα παιδιά τους.

• Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι χρησιμοποιώντας ελάχιστο εξοπλισμό.

Αυτές οι προπονήσεις δεν είναι συγκεκριμένα προγράμματα με αυστηρούς κανόνες. Μάλλον, είναι ευέλικτες επιλογές με βάση το επίπεδο κίνησής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε όσο κινείστε, μετράει! Η σημερινή εστίαση δεν είναι πλέον αποκλειστικά στην επίτευξη εξαιρετικών μετασχηματισμών, αλλά στην ενσωμάτωση της βιώσιμης μετακίνησης στον τρόπο ζωής μας, βελτιώνοντας παράλληλα τη γενική μας υγεία.

Η τάση απομακρύνεται από το παραδοσιακό «γυμναστήριο» προς τη «λειτουργική φυσική κατάσταση» για τις γυναίκες να παραμείνουν δραστήριες χωρίς να χρειάζονται μηνιαία συνδρομή στο γυμναστήριο ή ρουτίνα.

Ο Δρ Surender Pal Singh λέει ότι απλές κινήσεις όπως αυτές με την πάροδο του χρόνου μπορούν να συμβάλουν πολύ στη βελτίωση της κινητικότητας, της ευελιξίας, της στάσης του σώματος και της υγείας της καρδιάς. Σύμφωνα με τον ίδιο, «10 λεπτά καθημερινής κίνησης είναι πιθανώς πιο υγιείς μακροπρόθεσμα από μια ενδελεχή προπόνηση μία φορά την εβδομάδα.

Η φυσική κατάσταση είναι πλέον θέμα ψυχικής υγείας

Οι ειδικοί επισημαίνουν επίσης ότι η φυσική κατάσταση δεν είναι πλέον μόνο η αύξηση, η απώλεια βάρους ή ακόμη και η χρόνια εμφάνιση. Έχει γίνει ένα όπλο μαζικής συναισθηματικής προστασίας και καταπολέμησης του στρες για πολλές μητέρες.

Έχουν καεί εντελώς συναισθηματικά, κοιμούνται φτωχοί, έχουν ορμονικές ανισορροπίες, γνωρίζουν όλα τα νέα πράγματα που λειτουργούν στο μυαλό τους. Ακόμη και η σύντομη άσκηση μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει το μυαλό, να απελευθερώσει ενδορφίνες, να προκαλέσει καλύτερο ύπνο και να μειώσει τις ορμόνες του στρες.

Ο Δρ Payal Chowdhury επισημαίνει ότι πολλές μητέρες αυτές τις μέρες θεωρούν αυτά τα σύντομα διαλείμματα ευεξίας ως ένα σύστημα συναισθηματικής υποστήριξης. “Η άσκηση, όσο σύντομη κι αν είναι, είναι καλή για την ψυχική υγεία. Αυτά τα λίγα λεπτά κίνησης είναι η μόνη στιγμή όλη την ημέρα που πολλές μαμάδες καταφέρνουν να έχουν μια αδιάλειπτη αυτοφροντίδα”, λέει.

Δίνοντας ένα υγιές παράδειγμα για την επόμενη γενιά

Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας λένε ότι το κίνημα θα μπορούσε να εξυπηρετήσει έναν ευρύτερο σκοπό πολύ πέρα ​​από την υγεία της μητέρας. Όταν τα μωρά βλέπουν τις μητέρες τους να εστιάζουν στην υγεία, την ενυδάτωση, την κίνηση και τη διαχείριση του στρες, αυτό οδηγεί σε υγιείς οικογενειακές συνήθειες.

Επαναπροσδιορισμός της εξουσίας

Σύμφωνα με τους γιατρούς, η μεγαλύτερη αλλαγή που χρειάζονται οι μητέρες είναι ο ορισμός της δύναμης. “Η δύναμη του σήμερα δεν είναι να κάνεις “τα πάντα” εις βάρος της υγείας σου. Αντιθέτως, είναι η κατανόηση ότι η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη, ρεαλιστική και βιώσιμη”, λέει ο Chowdhury.

Η «10-λεπτή επανάσταση στην υγεία» είναι ένα παράδειγμα μιας πιο ευγενικής και πιο ρεαλιστικής φιλοσοφίας φυσικής κατάστασης – όπου οι μαμάδες αφιερώνουν χρόνο, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά κάθε μέρα, για να νιώσουν καλά με τον εαυτό τους.